Min väg till att få en kropp som Justin Bieber - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2014-02-21, 20:24

Eller

Jag skiter i att jag kommer bli ännu klenare, jag tänker deffa iallafall

eller

Boring But Not Big

Den här journalen kommer handla om min resa från 82 kilo lönnfet till 71 kg senig. Det är tänkt att ta tre månader, men kan ta något mer, eftersom folk brukar envisas med att bjuda mig på bakelser när jag deffar.

Mitt mål är att se ut som jag gjorde 2010.

Bild på mig idag:

Bild på mig för 4 år sedan:

Jag kommer de facto bli lite mindre/slätare, eftersom jag har lite mindre muskler idag.

Träningsupplägg och kostupplägg kommer senare!

Diomedea exulans · 2014-02-22, 14:06

Okej, nu har jag bestämt mig för hur mitt schema ska vara.

3-1-3-schema. Pull, push, legs. 2 set, 3-8 reps på allt.

Pull
Marklyft
Arnoldrodd
Sittande kabelrodd
Pronerade breda chins
Supinerade axelbreda chins
Stångcurl
Sittande hantelcurl

Push
Bänkpress
Lutande hantelpress
Militärpress
Dips
Kabelpushdown
Hantellyft åt sidan

Legs
Knäböj
Frontböj
Benpress
Benspark
Lårcurl
Stående vadpress
Magmaskin
Benlyft

Mags · 2014-02-22, 23:43

Gött! Ska bli kul att följa.

Vad ska du ha för dig på vilodagen?

Diomedea exulans · 2014-02-22, 23:49

Tack! Ska inte göra nåt särskilt då.

Acosta · 2014-02-23, 00:10

Längd?
Styrkestats?
Lycka till!

Diomedea exulans · 2014-02-24, 18:35

Har tänkt att jag ska börja jogga mån, ons och fre. Jag börjar med att jogga 1 minut första passet, och lägger sedan till 1 minut per pass, för att vänja lederna.

Citat:

Ursprungligen postat av Acosta

Längd?
Styrkestats?
Lycka till!

1,806 m lång.
Gissar på:
110 kg i knäböj.
110 kg i bänkpress.
145 kg i marklyft.
60 kg i militärpress.
2 chins.
10 reps på 30 kg i stångcurl.
Tack!

Diomedea exulans · 2014-02-24, 20:33

Promenad 10 minuter
löpning 1 minut.

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 4 reps
100 kg 4 reps

Arnoldrodd stående på upphöjning (iaf sista setet, ska köra det på alla arbetsset framöver)
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 3 reps
50 kg 4 reps

Kabelrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 7 reps
50 kg 7 reps

Pronerade breda chins
1
1

Supinerade axelbreda chins
4
3

Stångcurl
10 kg 10 reps
15 kg 5 reps
20 kg 3 reps
30 kg 3 reps
30 kg 4 reps

Sittande alternerande hantelcurl
12 kg 7 reps
10 kg 9 reps

Har inte påbörjat dieten än, men imorrn kör jag!

Diomedea exulans · 2014-02-25, 09:30

Vikt idag: 83,2 kg. PB!

Dietplan: 1500 kcal/dag. 500 g grönsaker per dag. 50-80 g fett/dag. Resten proteiner.

Dagens kost: 500 g 10 %-ig nötfärs, 500 g lättkvarg, 4 ägg, 500 g blandgrönsaker.

Sidén · 2014-02-25, 10:59

Lycka till med ditt mål! Justin går inte av för hackor.

Diomedea exulans · 2014-02-25, 11:06

Citat:

Ursprungligen postat av Sidén

Lycka till med ditt mål! Justin går inte av för hackor.

Tack ska du ha!

Jag om tre-fyra månader:

Jeml · 2014-02-25, 12:28

haha mål att se ut som bieber

fast det är väl tyvärr ungefär så jag också kommer se ut efter deff.

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

110 kg i knäböj.
110 kg i bänkpress.

very disco.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mags · 2014-02-25, 13:09

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

1,806 m lång.
Gissar på:
110 kg i knäböj.
110 kg i bänkpress.
145 kg i marklyft.
60 kg i militärpress.
2 chins.
10 reps på 30 kg i stångcurl.

Jag har alltid undrat, så jag frågar nu. Hur är detta möjligt? Jag själv maxar i marklyft på lite mer än hundra kanske (har fulat upp 120), men jag klarar minst 15 strikta pullups, och då väger jag mer än tio kilo mer.
Det är väl ungefär samma muskler liksom?

Vad är det för fel på vem av oss???

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Vikt idag: 83,2 kg. PB!

Dietplan: 1500 kcal/dag. 500 g grönsaker per dag. 50-80 g fett/dag. Resten proteiner.

Dagens kost: 500 g 10 %-ig nötfärs, 500 g lättkvarg, 4 ägg, 500 g blandgrönsaker.

Var det gott?

Det blir väl ca 180 gram protein, är det verkligen tillräckligt? Du ligger på ganska stort underskott liksom...

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tack ska du ha!

Jag om tre-fyra månader:
[IMG][/IMG]

Han ser faktiskt inte alls så klen ut som kolo och /fit/ försöker få honom att framstå som...

Diomedea exulans · 2014-02-25, 21:54

Träningen uteblev idag, för jag skulle tränat i eftermiddags men fick jobb i sista sekund! Och vill inte träna nu efter jobbet, vill inte sabba dygnsrytmen.

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

very disco.

Citat:

Ursprungligen postat av Mags

Jag har alltid undrat, så jag frågar nu. Hur är detta möjligt? Jag själv maxar i marklyft på lite mer än hundra kanske (har fulat upp 120), men jag klarar minst 15 strikta pullups, och då väger jag mer än tio kilo mer.
Det är väl ungefär samma muskler liksom?

Nää, marklyft kräver inte så mycket lats, och nästan inga biceps. Chins och pullups kräver massor lats och biceps. Jag har helt enkelt väldigt små och svaga såna.

Citat:

Ursprungligen postat av Mags

Var det gott?

Nej.

Citat:

Ursprungligen postat av Mags

Det blir väl ca 180 gram protein, är det verkligen tillräckligt? Du ligger på ganska stort underskott liksom…

Det är i minsta laget, och idag märkte jag att det inte var så bra för välmåendet att ligga på så lite kalorier. Eftersom jag prioriterar att vara så go och glad som möjligt ganska högt, så ska jag byta dietmetod. Jag ska sluta räkna kalorier, men vara noggrann med att inte äta mig för mätt, samt välja kalorisnål och proteinrik mat överlag (typ äta mest kött och sallad och mindre ris/potatis/pasta på tallriken). Och sedan får jag dra ut på deffen mycket längre, men det gör inget.

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Han ser faktiskt inte alls så klen ut som kolo och /fit/ försöker få honom att framstå som...

Nej precis, det roliga är ju att att faktiskt dels ser riktigt bra ut, och dels är väldigt lik hur jag ser ut under fläsket just nu.