Rugbyspelarens försök till Stronglift 5x5 - Kolozzeum Forum

DANNE1988 · 2011-07-20, 18:49

Hej allesammans!

Det här är mitt försök att prova på Stronglift 5x5, http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071 .. jag har letat efter ett bra schema ett par dagar nu och det här är vad jag hittade till slut, det är lite det jag vill. Bli bättre på basövningar och bli stark som ett svin. Utöver det här så tränar jag rugby tisdagar och torsdagar, så det passar perfekt. Matcherna är på lördagar så jag får se hur jag gör med fredagspasset, får nog bli att jag utför en så kallad aktiv vila dvs ut och går eller alternativt att jag tar det passet som står på tur men kör väldigt lätt på gymmet bara för att hålla igång. Det här är bara tills säsongen är slut sen så är det bara att köra på, hårt.

Måndag Pass A/B
Tisdag Rugby
Onsdag Pass B/A
Torsdag Rugby
Fredag Lätt Pass A/B alt. aktiv vila
Lördag Match
Söndag Vilodag

Tanken är att jag ska hålla på i 10 veckor, med en recension efter 4 veckor för att se om någonting blir bättre. Jag har en bra grundstyrka, är jävligt envis och bör tilläggas att jag har ett fysiskt arbete i form utav "Formbyggare" på en betongfirma, bära tungt om dagarna är vad det innebär, gå mycket, snickra och ha sig. Jag äter så som jag har själv kommit fram till att det är bra just för mig.. en dag kan se ut såhär; Ser ni något som är på tok säg för fan till! Jag kommer utvärdera om maten är tillräcklig för min energi om dagarna, men nu på semestern så är det nog idealt.

frukost, 2dl gröt, 150g keso, 300g mjölk, vitaminer, omega 3
mellanmål, 150g ägg, proteindrink, en frukt
lunch, 60g ris, 50g spenat, 150g kyckling/fisk/kött
mellanmål innan träning, 70g basmusli med frukt o. nötter, fil/yoghurt, en frukt
innan träning, aminosyror 7g
efter träning, proteindrink, 30g druvsocker,
middag, 60g ris, 200-250g kyckling/fisk/kött, 50g spenat/broccoli/morot, omega 3.
nattmål, 250g kvarg + funlight

ca 2558kcal (240kcal från proteindrinken, 111kcal från druvsockret)
ca 245g protein (48g från proteindrinken)
ca 230g kolhydrater
ca 50g fett

Kosttillskott;
100% Whey Gold Standard
Fairing Amino Rush
Multivitaminer
Omega 3

Jag har motivation till 1000!!!

Idag, i skrivande stund så har jag bestämt mig dock för att ta en 2 dagars vila då min kropp helt enkelt bad mig om det. ^^ Unnade mig en 88a på ICA idag. Gudomligt gott. Det var nog 3 månader sist jag åt en glass.. eller godis för den delen.

Lite info om mig;
Mitt namn är Daniel och jag är 22 år, spelar rugby samtidigt som jag tränar stenhårt på gymmet.. jag har en familj bestående av sambo och en son, där har ni mina passioner i livet.. rugby, träna, familj. Jag har en gång i livet vägt 125kg.. gick ner till 100-105kg och det var då jag var som starkast, som en oxe. Nu är det ett par kg sedan och jag har tappat en hel del, är en jävel på löpning också, personbästa ser ni min signatur. Har spelat rugby i 5 år ungefär, har spelat för U21 landslaget och spelar för närvarande i Södertälje rugby klubb. Skador och skit tänker jag inte prata om för då kommer dom på rullande band, bättre att skippa det.

Vikt 82kg
Längd 177cm

Basövningarna har jag inte maxat sedan jag började träna igen, mitt forna jag var betydligt starkare än nutida jag. Så jag skriver istället vad jag har tränat på hittills, usch vad klen man har blivit.

Bänk 70kg (max lyft förut 110kg)
Knäböj 110kg (max lyft förut 170kg)
Marklyft 150kg (max lyft förut 195kg

Börjar alltså på fredag med Pass B. NU KÖR VI!!!

Sundqvist · 2011-07-20, 18:55

Kul med journal danne! Kommer garanterat följas!

Du kommer garanterat komma tillbaka till dina gamla vikter snabbt! Muskelminne for the win

Snabb var du också! kör hårt!

Henke84 · 2011-07-21, 10:57

ska bli kul att följa!

DANNE1988 · 2011-07-21, 10:59

Det börjar dra ihop sig nu, imorrn smäller det!! Nu jävlar ska det lyftas!!

Offtopic, har en fin fin bil på G, kommer underlätta så enormt mycket i vardagen fram och tillbaka till gymmet.. och till jobbet.

NewGripper · 2011-07-21, 12:47

Kewl med en ny journal, den ska följas

häftig · 2011-07-21, 12:49

Lirar också en hel del rugby, så den här ska följas. Rock on dude!

DANNE1988 · 2011-07-21, 12:53

Citat:

Ursprungligen postat av häftig

Lirar också en hel del rugby, så den här ska följas. Rock on dude!

Vart spelar du?

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Kul med journal danne! Kommer garanterat följas!

Du kommer garanterat komma tillbaka till dina gamla vikter snabbt! Muskelminne for the win

Snabb var du också! kör hårt!

Citat:

Ursprungligen postat av Henke84

ska bli kul att följa!

Citat:

Ursprungligen postat av NewGripper

Kewl med en ny journal, den ska följas

Alltid kul med lite stöd, tändvätska är alltid härligt! Imorrn smäller det! Can't wait!

häftig · 2011-07-21, 13:05

Lirar i WRK, Växjö rugbyklubb =)

DANNE1988 · 2011-07-21, 20:01

Citat:

Ursprungligen postat av häftig

Lirar i WRK, Växjö rugbyklubb =)

Hälsa Zebastian och Andreas ifrån Danne som var med till spanien för ett par år sen som lirade propp. ;P

DANNE1988 · 2011-07-22, 13:44

Det börjar dra ihop sig!!!

DANNE1988 · 2011-07-22, 17:05

Första passet med Stronglift.. BOOOMM!!!11 Hela kroppen är varm utav kärlek.. detta var ett behövligt pass efter 2 dagars vila. Och vilken energi jag hade!

Jag började med en 5-10 minuter sedvanlig uppvärmning med hopprep, en liten sak jag kan rekommendera till er som vill ha bättre koordination, hopprep.. man blir kvick i rörelser efter resultat av högre tempo, bättre fokus, lättare..

Så, jag började med Pass B, jag tror jag började lite väl för tungt

men inte fan gav jag upp för det, allt ska lyftas och det fanns ingen återvändo. För då jävlar.

Knäböj 5x5 (kanske lite för tungt, men va fan, 102.5kg nästa pass, nu kör vi!!!)
100kg

Militärpress 5x5 (whup whup!)
40kg

Marklyft 1x5
120kg (väldigt lätt för att kunna orka lyfta 2,5kg mer varje pass)

Chins 3xFailure (där ser man, mycket enkelt i början

)
8
6
3

Planka 3xFailure
Kändes mycket bra, här pressade jag mig och varje gång jag kände att det började ta emot så tänkte jag att, "det är sista övningen, kom igen!!" så nu har man redigt ont i magmusklerna. Hoppas på träningsvärk!

Jag har dock en liten fråga till er som vet eller har tips... om jag skulle köra enligt schemat så måste jag vila lördag och söndag nu i helgen, men det känns fel... 4 vilodagar på 5 dagar är lite mycket.. så jag tänkte att jag skulle träna något imorrn... några tips? Efter helgen kommer det se ut som det står i introduktionen, det är bara denna helg.

Funderar på HIIT eller vanligt hederligt konditionspass på 15-20 minuter. Och, hur ska jag käka de här två dagarna framöver?

Henke84 · 2011-07-22, 17:23

Citat:

Ursprungligen postat av DANNE1988

Första passet med Stronglift.. BOOOMM!!!11 Hela kroppen är varm utav kärlek.. detta var ett behövligt pass efter 2 dagars vila. Och vilken energi jag hade!

Jag började med en 5-10 minuter sedvanlig uppvärmning med hopprep, en liten sak jag kan rekommendera till er som vill ha bättre koordination, hopprep.. man blir kvick i rörelser efter resultat av högre tempo, bättre fokus, lättare..

Så, jag började med Pass B, jag tror jag började lite väl för tungt

men inte fan gav jag upp för det, allt ska lyftas och det fanns ingen återvändo. För då jävlar.

Knäböj 5x5 (kanske lite för tungt, men va fan, 102.5kg nästa pass, nu kör vi!!!)
100kg

Militärpress 5x5 (whup whup!)
40kg

Marklyft 1x5
120kg (väldigt lätt för att kunna orka lyfta 2,5kg mer varje pass)

Chins 3xFailure (där ser man, mycket enkelt i början

)
8
6
3

Planka 3xFailure
Kändes mycket bra, här pressade jag mig och varje gång jag kände att det började ta emot så tänkte jag att, "det är sista övningen, kom igen!!" så nu har man redigt ont i magmusklerna. Hoppas på träningsvärk!

Jag har dock en liten fråga till er som vet eller har tips... om jag skulle köra enligt schemat så måste jag vila lördag och söndag nu i helgen, men det känns fel... 4 vilodagar på 5 dagar är lite mycket.. så jag tänkte att jag skulle träna något imorrn... några tips? Efter helgen kommer det se ut som det står i introduktionen, det är bara denna helg.

Funderar på HIIT eller vanligt hederligt konditionspass på 15-20 minuter. Och, hur ska jag käka de här två dagarna framöver?

ja 4 dagar är lite för mkt vila, försök klämma in Pass A om så du har en dags vila emellan. Men om du kör standarden att träna igen på måndag så är det ju bara lör,sön vila vilket ära normalt och bra.
Ät som fan nu när du belastat behöver du protein ofta för att återhämta, du kommer känna enorm aptit efter bra pass.
Kondition funkar på helgen men kör inte får länge, och hellre intervallträning isåfall.

DANNE1988 · 2011-07-22, 17:39

Citat:

Ursprungligen postat av Henke84

ja 4 dagar är lite för mkt vila, försök klämma in Pass A om så du har en dags vila emellan. Men om du kör standarden att träna igen på måndag så är det ju bara lör,sön vila vilket ära normalt och bra.
Ät som fan nu när du belastat behöver du protein ofta för att återhämta, du kommer känna enorm aptit efter bra pass.
Kondition funkar på helgen men kör inte får länge, och hellre intervallträning isåfall.

Tack för orden!

Jag får nog klämma in ett intervall pass imorgon då, det passar nog bäst till schemat. Och så får jag väll vila på söndag, det är o skall bli min vilodag så va fan.

Jag fick i mig en hel del nu efter träningen..

60g ris
200g kyckling
100g keso
300g mjölk
50g spenat

Mätt som ett svin!!

Ikväll blir det 500g protein, har ätit dåligt hela dagen (var och shoppade med flickvännen.. jag vet..

) så då blev det inte så mycket käk mellan 08.00 till 14.00, blev 15g nötter och en proteindrink... jag skäms! I alla fall så är jag nog tvungen och fylla på lite proteiner inatt, så 500g kvarg! Mumma!

Dagens kcal blev lite dryga 2.400, och det med proteindrinken på 240kcal och druvsockret på 111kcal utöver maten som var 2.100kcal. Vill ligga på runt 2.600kcal eller mer i framtiden.

DANNE1988 · 2011-07-23, 10:24

Idag blir det HIIT, återkommer!

DANNE1988 · 2011-07-23, 18:45

Blev inget HIIT pass, blev ett litet aerobics pass om man kan säga det så, inget speciellt.. kan knappt kalla det träning... Höll på i 15-20 minuter och hade en puls på minst 150 hela tiden men oftast låg den på 170.

Åt 40g gröt, 100g keso och 300g mjölk direkt efter, med en proteinshake. Är uppe i 1931kcal för dagen, ligger vanligtvis på 2.400-2.600kcal på träningsdagarna, då jag tränar intensivt, räknar väl med att komma upp i 2.150kcal innan dagen är slut. Och imorgon blir det en vilodag så då räknar jag med att käka runt 2.000-2.100 kcal.