2007-12-15, 13:14
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
|
Det gååårr braa nuu!!!!!
Tjena!
Nu har jag tänkt att jag startar en Träningsjournal för att bli bäst i Rugby, vart ska jag börja... jag har tränat seriöst sen sommaren 2007, innan dess styrke tränade jag för att få en grund att börja träna med senare, jag började spela Rugby sommaren 2006 i Eskilstuna RC, positionen är prop och inget annat, och om jag jobbar tillräckligt hårt för att uppnå målen, blir jag bäst!
Jag har tränat alla möjligt olika sporter, från minigolf till hockey, så jag har en ganska bra grund under all fett på kroppen hehe, fick en sträckning i korsrygg området för ungefär 4 år sedan, och tappade suget för träning ett tag, men jag tränade till och från... men nu har jag börjat träna ordentligt igen.
Mina mål är lite långsiktiga mål men dem är väldigt bra måste jag själv säga hehe, mina mål är... Bättre kondition, bättre explosivitet, Böj 200kg, Marklyft 250kg, Bänk 130-160kg, och att bli bäst i Rugby!
Jag har gått ner i vikt sen Oktober 2006, vägde då exakt 120.2kg med kroppsfett på runt 35%, och hade ett midjemått på 118cm, hur det går med denna vikt nergången kan du se i min signatur, updateras hela tiden!
Namn: Daniel Pettersson
Nationalitet: Sverige
Stjärntecken: Prop
Ålder: 19
Längd: 1,79m
Startvikt: 102kg (24.9% BF) 2007/10/30
Intressen: Rugby, träna, äta, sova!
Undrar du nåt om dagsschema och vad jag äter, eller till och med har några synpunkter? Då är det bara att skicka ett PM och fråga!
Min kroppsvikt, och mina personbästa ser ni i min signatur... UPDATERAS hela tiden!
HEJA PÅ MIG!
Senast redigerad av Eddie Vedder den 2008-10-06 klockan 10:52.
|
|
|
2007-12-15, 17:29
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
|
Måndag 2007/11/26
Uppvärming 10 minuter...
Bröst
Bänkpress
5x5 80kg
5x3 85kg
2x1 100kg
Liggande hantelpress
5x5 30kg
5x2 30kg
Sittande flyes
3x3 50kg
3x3 40kg
Korsrygg
Hypersträck
20x2 Utan vikter.
Marklyft
5x1 120kg
5x1 140kg
3x1 160kg
1x1 180kg
1x1 200kg
Övre rygg
Sittande rodd
5x5 75kg
5x2 80kg
Lats drag
5x3 40kg
5x2 60kg
Hantelrodd
5x2 40kg
Axlar
Stående hantellyft framifrån
5x6 10kg
Stående hantellyft åt sidan
5x5 10kg
Stående framåtböjda hantellyft
5x5 10kg
Militärpress
5x3 50kg
Armar
Biceps
Växlande hantelcurl
5x5 18.7kg
Koncentrationscurl
3x3 14.7kg
Kabelcurl
10x3 n.7
Triceps
Pushdowns
5x3 68kg
Liggande tricepspress
5x2 30kg
Mage
Situps
1. 50st
2. 100st
Magmaskin
10x5 40kg
10x3 50kg
|
|
|
2007-12-15, 17:31
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
|
Tisdag 2007/11/27
Cyklade väldigt lugnt i 40 minuter igår, pulsen var knappt nära att nå 130.
|
|
|
2007-12-15, 17:37
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
|
Måndag 2007/03/12
Då var det igång igen efter 1 veckas vila ungefär, pga en verkande Trapezius... 10 minuters uppvärming.
Bröst
Bänkpress
5x5 80kg
5x3 85kg
1x 100kg
Sittande flyes
5x5 n.15 (??kg)
Liggande hantelpress
5x3 30kg
3x3 20kg
Korsrygg
Hypersträck
20x3 Snabba denna gång, som uppvärming till Marklyft.
Marklyft
10x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 200kg
Armar
Biceps
Växlande hantelcurl
10x5 18.8kg
Kabelcurl
10x3 20kg
Koncentrationscurl
5x5 14.8kg
Triceps
Pushdowns
10x2 38.7kg
5x5 68.9kg
Liggande tricepspress
3x3 30kg
3x3 35kg
Ben
Benböj
10x 60kg
10x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 160kg NYTT PB!
Benspark
5x3 50kg Explosivt!
Mage
Situps
100st
Magmaskin
5x3 40kg
5x2 60kg
Riktigt skönt pass, brorsan kom in i gymmet och började köra benböj, så jag hänkade på honom, maxade förståss, sen tyckte jag att det räckte, dessutom är mitt nya PB 160kg i böj.
|
|
|
2007-12-15, 17:39
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
|
Tisdag 2007/12/04
Cyklade 35 minuter.
Mage
Magemaskin
10x3 40kg
10x3 50kg
Situps
100st
Övade teknik i framböj.
|
|
|
2007-12-15, 17:41
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
|
Onsdag 2007/12/05
Cyklade 40 minuter, körde inte så hårt ännu pga av att min vänstra Trapezius fortfarande läker.
Korsrygg
Hypersträck
15x3 med 15kg vikt.
10x5 utan vikt, snabba.
Sittande rodd
5x5 60kg
5x3 80kg
Mage
Magmaskin
10x3 40kg
10x3 50kg
Situps
50st
Armar
Biceps
Växlande hantelcurls
10x3 16.8kg
Koncentrationscurl
5x5 14.8kg
Triceps
Pushdowns
5x5 68.9kg
Detta tränings pass kändes riktigt skönt, hur mycket energi som helst, kanske ska köra hårdare på cyklingen?
Övade teknik i framböj, benböj och marklyft med 40kg på stången.
|
|
|
2007-12-15, 17:47
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
|
Fredag 2007/12/07
Uppvärming 10 minuter...
Ben
Benböj
10x2 80kg
5x5 140kg
Benspark
5x5 50kg Explosivt!
Baklår
5x3 40kg Explosivt!
Sittande vadpress
5x3 20kg
Stående vadpress
5x5 120kg
Mage
Situps
100st
Magmaskin
5x3 40kg
5x3 50kg
|
|
|
2007-12-15, 17:48
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
|
Lördag 2007/12/08
2 timmars Innebandy/Fys med Rugby laget.
|
|
|
2007-12-15, 17:50
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
|
Måndag 2007/10/12
Uppvärming cirkus 10 minuter...
Bröst
Bänkpress
10x2 40kg
5x3 80kg
5x3 85kg
Liggande hantelpress
5x3 30kg
10x2 20kg
Sittande flyes
5x5 n.13 (??kg)
5x5 n.8 (??kg)
Rygg
Sittande rodd
10x 40kg
5x5 70kg
5x3 85kg
Latsdrag
5x3 n.13 (??kg)
5x3 n.10 (??kg)
Hantelrodd
5x3 45kg
5x3 40kg
Stångshrug
5x2 100kg
Upprätt rodd (Hak drag)
5x3 30kg
Axlar
Stående hantellyft framifrån
5x6 10kg
Stående hantellyft åt sidan
5x5 14.8kg
5x3 10kg
Stående framåtböjda hantellyft
5x5 10kg
Militärpress
5x3 50kg
Korsrygg
Hypersträck
20x3 Utan vikter...
Marklyft
10x2 80kg
10x2 100kg
5x2 140kg
1x 170kg (Körde inte så tung Marklyft träning denna dag...)
Armar
Biceps
Växlande hantelcurl
5x2 20kg
8x3 17.8kg
10x4 14.8kg
Hammercurl
10x3 14.8kg
Koncentrationscurl
10x2 10kg
Triceps
Pushdowns
10x2 30kg
5x5 68kg
Enarms hantelpress
5x5 10kg
Pushdowns med rep
5x3 30kg
5x5 40kg
Mage
Situps
100st
Magmaskin
10x5 50kg
Benlyft
10x3
Under ungefär halva tiden av passet så gick brandalarmet igång, och fick höra att det var ett par Innebandy pojkar i åldern 13 år som satte igång alarmet med hjälp av en tändare, oh rly? Skit ungar, förstörde koncentrationen...
|
|
|
2007-12-15, 17:51
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
|
Tisdag 2007/12/11
Fettförbränning/Kondition
Ski-cross maskin cirka 1 timme, med 10 minuters intervall 30 minuter in i passet.
Mage
Situps
100st
Magmaskin
5x3 50kg
Hängande benlyft
30x
Korsrygg
Marklyft
10x2 80kg
10x2 100kg
Hypersträck
20x2 Utan vikter...
Teknik övning på benböj och framböj på 40kg...
|
|
|
2007-12-15, 17:52
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 2 928
|
Citat:
Ursprungligen postat av DANNE1988
Måndag 2007/10/12
Uppvärming cirkus 10 minuter...
Bröst
Bänkpress
10x2 40kg
5x3 80kg
5x3 85kg
Liggande hantelpress
5x3 30kg
10x2 20kg
Sittande flyes
5x5 n.13 (??kg)
5x5 n.8 (??kg)
Rygg
Sittande rodd
10x 40kg
5x5 70kg
5x3 85kg
Latsdrag
5x3 n.13 (??kg)
5x3 n.10 (??kg)
Hantelrodd
5x3 45kg
5x3 40kg
Stångshrug
5x2 100kg
Upprätt rodd (Hak drag)
5x3 30kg
Axlar
Stående hantellyft framifrån
5x6 10kg
Stående hantellyft åt sidan
5x5 14.8kg
5x3 10kg
Stående framåtböjda hantellyft
5x5 10kg
Militärpress
5x3 50kg
Korsrygg
Hypersträck
20x3 Utan vikter...
Marklyft
10x2 80kg
10x2 100kg
5x2 140kg
1x 170kg (Körde inte så tung Marklyft träning denna dag...)
Armar
Biceps
Växlande hantelcurl
5x2 20kg
8x3 17.8kg
10x4 14.8kg
Hammercurl
10x3 14.8kg
Koncentrationscurl
10x2 10kg
Triceps
Pushdowns
10x2 30kg
5x5 68kg
Enarms hantelpress
5x5 10kg
Pushdowns med rep
5x3 30kg
5x5 40kg
Mage
Situps
100st
Magmaskin
10x5 50kg
Benlyft
10x3
Under ungefär halva tiden av passet så gick brandalarmet igång, och fick höra att det var ett par Innebandy pojkar i åldern 13 år som satte igång alarmet med hjälp av en tändare, oh rly? Skit ungar, förstörde koncentrationen...
|
Var det där ett pass? Hur lång tid tog de?
Lycka till med träningen
|
|
|
2007-12-15, 17:53
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
|
Onsdag 2007/12/12
10 minuters uppvärming...
Ben
Benböj
5x1 50kg
5x1 80kg
5x1 100kg
5x3 130kg
3x2 140kg
Framböj
5x3 80kg
Benspark
10x3 50kg Explosiva!
Baklår
10x3 40kg Explosiva!
Mage
Situps
100st
Magmaskin
5x2 50kg
Helt galet bra tränings pass!
|
|
|
2007-12-15, 17:54
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nimille
Var det där ett pass? Hur lång tid tog de?
Lycka till med träningen
|
Tog totalt runt 3 timmar kanske, med brandalarmet... Hade en polare med mig också, visade honom runt lite. På tok för långt tid, vet
Senast redigerad av DANNE1988 den 2007-12-15 klockan 17:57.
|
|
|
2007-12-15, 17:56
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
|
Fredag 2007/12/14
12 minuters uppvärming...
Bröst
Bänkpress
5x5 80kg
3x3 85kg
Hantelpress på lutande bänk
5x2 30kg
5x3 20kg
Sittande flyes
5x5 n.10 (??kg)
5x1 n.15 (??kg)
Axlar
Stående hantellyft framifrån
5x3 10kg
Stående hantellyft åt sidan
5x5 14.8kg
Stående framåtböjda hantellyft
5x3 10kg
Militärpress
5x5 40kg
Rygg
Sittande rodd
10x 40kg
5x3 60kg
5x3 80kg
Latsdrag
5x3 40kg
5x3 60kg
Hantelrodd
5x3 45kg
Skivstångs rodd PÅ MASKIN
5x5 70kg
Triceps
Pushdowns
10x1 30kg
5x3 68kg
Pushdowns med rep
5x3 40kg
Korsrygg
Hypersträck
5x2 20st med 10kg vikt...
Nu på Måndag kommer videoclip på mig när jag kör båda benböj och framböj, synpunkter vill jag ha förståss! Min vänstra Trapezius är stel och krampig, enligt min naprapat/massör, det smärtar nu när jag inte är mjuk/uppvärmd när jag försöker stretcha vänstra Trapezius... tips nån? Inte naprapat, kot freaks! Massör? Elektrisitets behandling? Ackupunktur? Aja, SIMMA LUGNT!
|
|
|
2007-12-15, 18:03
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
|
Lördag 2007/12/15
Cyklade 35 minuter, kondition.
Armar
Biceps
Hammercurl
5x3 14.8kg
5x2 17.8kg
Koncentrationscurl
5x5 14.8kg
Triceps
Pushdowns
10x1 20kg
10x1 40kg
5x5 68kg
Pushdowns med rep
5x3 32kg
Teknik med stången framböj, benböj och marklyft.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:21.
|
|