Går inte ner i vikt - trots kaloriunderskott - Kolozzeum Forum

TotallyClueless · 2014-12-03, 12:37

Hej!
Jag har under 6 veckor gått ner 1.5kg med ett kaloriunderskott på 500 kalorier.
Idag var det invägning och jag hade gått ner 1hg under hela veckan trots hårt slit. Jag börjar ana att det är något jag missar med kosten.
Såhär ser mitt upplägg ut:

Frukost
2 mackor med makrill
Totalt 300kcal (varav 10g protein)

Mellanmål
Proteinshake (0.5l med mjölk)
Totalt 493kcal (varav 54g protein)

Middag
Varierad husmanskost
Totalt 600kcal (varav 20g protein)

Mellanmål
Proteinshake (0.5l med mjölk)
Totalt 493kcal (varav 54g protein)

Totalt får jag i mig 1886kcal (varav 138g protein)
Jag väger 73kg och är 186cm lång.
Tränar varannan dag (styrketräning + 15min HIIT)

Jag börjar tro att det är något fel på vad jag äter,
men ett kaloriunderskott på 500kcal var dag bör väl ändå gå fortare än 0.1hg i veckan!?

Väldigt tacksam för svar!

Magnus N · 2014-12-03, 12:42

Kör man med enbart en invägning per vecka så kan det slå rätt mycket fel
Eller så räknar du fel

AeternusRex · 2014-12-03, 12:46

186cm och 73kg? hur har du ens nåt fett kvar att bränna bort? Jag menar jag är något kortare än vad du är och ser ut som bruce lee vid ca 80kg och jag är en tanig sate i grund och botten.

Men i övrigt kan det ju handla om felaktigt dimensionerade macronutrienter i förhållande till vad din kropp behöver osv. Om du verkligen skall hård deffa ned dig tills du ser ut som en anatomi docka så får du nog ta i mer med träningen. Men jag skulle inte äta mindre om jag var du.

Faktum är att i förhållande till den där deffen är min deff nästan en bulk :P. hur tränar du och vad tränar du? Har du betänkt att äta något mer och tränar mycket mer istället?

TotallyClueless · 2014-12-03, 12:58

Jag tränar såhär:
Dag 1: Bröst + tricep
Dag 2: Rygg + biceps
Dag 3: Axlar + ben

Jag har en del att bränna bort, mycket kring midjan.
Kan det vara så att jag står i princip stilla pga. att jag äter för lite?

Beemel · 2014-12-03, 13:14

Citat:

Ursprungligen postat av TotallyClueless

Hej!
Jag har under 6 veckor gått ner 1.5kg med ett kaloriunderskott på 500 kalorier.

Vad baserar du din tro på att du ligger på just 500 i underskott?
Faktum är att om du gått ner 1,5 kg på 6 veckor så ligger du följdaktigen INTE på 500 kalorisunderskott.

Som tidigare personer nämnt, väg dig varje dag under tre veckor, unders dessa tre veckor mäter du också noggrant allt du äter. Sen korrigerar du (om det behövs) därefter intaget upp eller ner.

AeternusRex · 2014-12-03, 13:18

Nu är vi ju alla olika och jag är inget unikum på detta här men mina åsikter är som följer.

jag tror nog att du siktat lågt med kosten och hamnat på en "kroppen får panik" nivå. När jag deffar och här vill jag klargöra att min deff siktar mer på nåt hunkigt med hyfsade defenitioner än någon tävlingform. Vi kan anta att den leder till kanske 80% av vad mitt max är och då äter jag 2300-2500 kalorier. Jag tränar iofs 5-6 dagar i veckan då.

Så hade jag varit dig hade jag tillskjutit lite mat och om du kör 3-4 pass i veckan nu lägg in ett till och testa på det.

min deff mat är något varierande men den ser ut ca så här.

aminosyror direkt på morgonen.
frulle ca kl 0900. kvarg eller gröt med äggvita.
12:00 lunch. torsk/lax eller nåt bra kött med ett rejält lass grönsaker och 100-200g fullkornspasta/ris eller quinoa.
gym vid 15-16 tiden med aminosyror precis innan.
17-18 middag som är mycket snarlik lunchen
21-22 tiden på kvällen tonfisk eller kvarg eller makrill beroende på.

som sagt det kanske inte är den optimalaste deffen men den funkar hyfs bra för min del och mina mål. vissa dagar när jag helt enkelt dör av hunger skickar jag in nåt mellanmål typ knäckemacke med rostbiff på med. försöker även få i mig ett par avocado och några små nävar nötter i veckorna.

TotallyClueless · 2014-12-03, 13:32

Väldigt tacksam för alla tips!
Jag kommer att hålla kvar min kost som den är och fokusera mer på träningen.
Ska även försöka väga och mäta mer noga för att se om det är som Magnus N säger.

Citat:

Ursprungligen postat av AeternusRex

aminosyror direkt på morgonen.

Jag brukar ta mina aminosyror ca. 30 minuter innan, och under träningspassen.
Finns det något positivt med att flytta intaget till direkt på morgonen?

Tack igen!

Beemel · 2014-12-03, 13:33

Citat:

Ursprungligen postat av AeternusRex

jag tror nog att du siktat lågt med kosten och hamnat på en "kroppen får panik" nivå.

Eeh?!? Vad är det för nivå?

AeternusRex · 2014-12-03, 13:50

Tanke är att skotta till muskler bra byggstenar rakt av efter en längre katabol period. Läste en massa om det där för länge sen och det verkar funka bra så jag kör vidare med det.

Med kroppen får panik menar jag muskeluppätning istället för fett avlassning och alla andra små spännadne fuck ups kroppen sysslar med när man matar den för lite. om kroppen går in i svältläge får du ju stå och traja ett tag och det kommer bara sluta med att du kommer ur det hela orkeslös och skittrött. Jag menar hela tanken är ju att signalerna att stimulera en anabol effekt i muskulaturen samtidigit som man har en optimal fettförbränning inte gå i metabolistisk dvala i 2 veckor.

Mello · 2014-12-03, 14:25

För mig när jag skulle deffa från 84 till 78 så gick jag ner 3 kg på två veckor. Sedan låg jag på samma vikt i tre veckor och så en dag poff, nere på 79.5
Det jag vill säga är att ibland kan det ta lite lite tid

Pretorian · 2014-12-03, 14:56

Du ligger inte på underskott eftersom du inte går ner. "Varierad husmanskost" låter inte som något du har räknat kalorier på.

Och aminosyrorna tror jag inte hjälper om du äter tillräckligt med protein. Lägg dom pengarna på lite godare mat istället.

Snubben · 2014-12-03, 15:15

Wow, jag är lika lång som du och ligger på 80-81kg och tycker jag är smal. Du väger 4-5kg mindre än mig och vill gå ner mer..

Bossebäver · 2014-12-03, 16:07

Citat:

Ursprungligen postat av AeternusRex

Tanke är att skotta till muskler bra byggstenar rakt av efter en längre katabol period. Läste en massa om det där för länge sen och det verkar funka bra så jag kör vidare med det.

Med kroppen får panik menar jag muskeluppätning istället för fett avlassning och alla andra små spännadne fuck ups kroppen sysslar med när man matar den för lite. om kroppen går in i svältläge får du ju stå och traja ett tag och det kommer bara sluta med att du kommer ur det hela orkeslös och skittrött. Jag menar hela tanken är ju att signalerna att stimulera en anabol effekt i muskulaturen samtidigit som man har en optimal fettförbränning inte gå i metabolistisk dvala i 2 veckor.

Kroppens svältläge är att gå i ketos och dramatiskt rampa upp kroppens användning av dess fettdepåer.

ButtCoughEXTREME · 2014-12-03, 21:48

Citat:

Ursprungligen postat av TotallyClueless

Middag
Varierad husmanskost
Totalt 600kcal (varav 20g protein)

Här ligger ditt problem tror jag. Kan ju vara vad sjutton som helst.

R Scarpa27 · 2014-12-03, 22:56

felet är bråttom...

hela samhället är uppbyggt på stress..

stressjobb, stress & hetsdieter m.m allt ska gå fort... och fort räcker inte längre det ska gå blixtfort.