Beemels journal....

[Beemel]

Tänker börja skriva här oxå.. Ett bra sätt att kunna dokumentera sina framsteg och dessutom kanske få lite matnyttiga tips och dylikt..

Mina stats i dagens läge

ålder: 26
Längd 1.82
Vikt: 84
Har tränat: Till och från sen jag var 15 (mest från dock) har tränat regelbundet sedan oktober 05.

Allmän status: Svag men på väg...

Nej nu ska jag i väg på "morgonens" promenad, cirka en mil

[Beemel]

Det första av mina pass som ska nedtecknas och dokumenteras i denna tidstypiska journal/blogg/tråd eller vad fan det nu heter.

Marklyft
70kg*10
70kg*10
70kg*5
60kg*6

Skivstångsrodd
40kg*15
50kg*12
60kg*10

Cable cross liggande (baksidan av axeln)
3 plattor 15kg*6
3 plattor 15kg*8
3 plattor 15kg*6

Sittande Rodd i dragmaskin
50kg*10
60kg*10
70kg*10

Wide grip pulldown med rak stång
70kg*8+1
70kg*6+1

Narrow grip pulldown med handflatorna mot mig
70kg*7
70kg*6+1

Bicepscurl alternerande med hantlar
15kg*10
15kg*6

Preachercurl stående
12,5 Vänster*9 höger*10
12,5 Vänster*8 höger*9

Bicepscurl i Cablecross maskinen
11plattor*10
12plattor*9+1

Ryggresningar 45 graders lutning
*15
*15

Blir cirka en milspromenad senare idag plus kanske lite fotboll med polarna..

[Beemel]

Dagens pass...

Knäböj
70kg*10
80kg*10
90kg*7
90kg*7

Bencurl
8 plattor (40kg)*8
8 plattor (40kg)*8
8 plattor (40kg)*6

Benspark
8 plattor (40kg)*10
8 plattor (40kg)*8
8 plattor (40kg)*6
8 plattor (40kg)*7

Benpress
160kg*10
200kg*8
180kg*10

Vadpress (i benpressmaskinen)
180kg*12
180kg*10
180kg*8

Vadpress sittande
45kg*10
45kg*10
45kg*10

Avslutade med situps och benlyft..

[Beemel]

Skönt med ett lätt axelpass.. Tok strikt istället för toktungt.. I.o.f.s. så vore väl kombinationen det optimala.. Men jag har så klena axlar.. så hellre lätt och korrekt.. Ingen lust att skada mig nu när jag börjar komma igång igen.. Och tro mig.. Dessa fjuttiga vikter KÄNDES...

Upprättstående skivstångsrodd.
20kg*10
30kg*10
40kg*6

Upprätthantelrodd
10kg*10
15kg*10
15kg*10

Enarmsdrag i Cablecross (Typ som att starta en båtsnurra =)
30kg*10
35kg*10
35kg*10

Ingen aning vad övningen heter.. Men iallafall man sitter med armen i 90 grader och vrider upp den rakt upp.

^^^sittande
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Stående med hantlar
6kg*10
6kg*10
6kg*10

Shruggs
20kg*10
50kg*10
60kg*10

Avslutar med situps och lite blandade magövningar

Ser fram mot nästa pass då tuttarna ska få sitt...

[Beemel]

Vilodag idag... Ska bli skönt...

[Beemel]

Blev inte alls någon vilodag.. Träningslusten tog överhanden.. Måste varit pizzan och ölen till fotbollen igår som gjorde det... Hur som helst gör det inget när man kör personbästa =)

Bänkpress
50kg*10
80kg*2
100kg*1+1 <---- Weeee äntligen tresiffrigt... (PB)
90kg*3+1
80kg*3+2

Hantelpress
32,5kg*7 (PB)
32,5kg*6+1
28,5kg*6+1

Snedbänk i maskin (ingen aning om enhet på vikten)
220*12
240*4+1
230*5+1

Stretchflies
10kg*10

Pressdown i CableCrossen
50*12
60*10
70*5+2 (PB)
60*8+1

Sedvanlig avslutning med Situps

[Doncella]

älskar dig min starka nutten

[Beemel]

Dagens pass blev en genomköraren på magen plus en massa stretching.. orkar inte radda upp alla övningar.. Men det var ett lugnt och skönt pass på cirka en timme iallafall... Avslutade passet med en drygt 12km lång promenad i sommarvärmen..

[Beemel]

Idag blir det faktiskt en RIKTIG vilodag.. Sist gick det ju sådär.. Tycker det är så jobbigt att ha vilodagar.. Blir så grymt rastlös och har överskottsenergi till max.. Får nog bli någon mils promenad senare iallafall..

[Beemel]

Dagens pass... Kände mig svag på marklyftet (vilket är en ny övning för mig och jag har än så länge urusel teknik och vågar därför inte heller lasta på).. Men sen lossnade det och resten av passet kändes bra.

Marklyft
70kg*10
70kg*7
70kg*7
50kg*12

Skivstångsrodd
50kg*12
60kg*10
60kg*7

Pulldown
70kg*10
80kg*7+1(PB)
80kg*6+1

Kabelrodd
70kg*9
80kg*5+1(PB)
80kg*5+1

Rodd i maskin
40kg*12
60kg*10

Skivstångscurl
20kg*10
40kg*5

Hantelcurl
15kg*10
15kg*8
12,5kg*10

Preachercurl med hantlar(vikt per hantel)
12,5kg*8
12,5kg*6
12,5kg*6

Cablecurl
60(12 plattor)*8
60(12 plattor)*6+1

[Doncella]

Skulle va kul å se bilder i din journal

[Beemel]

Nu blir det cirka en milspromenad..
Sen blir det till att fixa kvällsmaten

[Beemel]

Vilodag idag.. Tvättstuga och dylikt att fixa.. Fotboll i kväll...
I morgon blir det full fart på gymmet igen..

[Beemel]

Blev lite omkastat i schemat denna vecka.. Skulle egentligen varit ben i dag men det blev tuttar istället..

Bänkpress
50kg*7
80kg*2
100kg*1
90kg*4+1
90kg*4+2
90kg*3+2

Hantelpress lutande
30kg*5
30kg*5
30kg*2+1
30kg*5(mindre lutning än föregående)

Snedbänk i maskin
230(enhet ??)*9
240(enhet ??)*5
240(enhet ??)*3

Pressmaskin ??? (påminner om en bakvänd roddmaskin)
70kg*8
70kg*6

Stretchflyes
10*10
10*10

Pressdown (ingen aning om enheten här heller)
55*12
65*10
70*6 (PB)
70*4

Situps och lite diverse magövningar

[Beemel]

Slänga upp lite bilder på min bleka lekamen ska jag göra oxå.. så att jag har något att jämnföra med...