Alexander96s Journal

[alexander96]

Har efter två journaler insett att det kanske inte är optimalt att ha med i titeln vad man gör just då, eftersom mina träningsmål kan byta helt i perioder. Just nu ligger iallafall fokus på klassiskt Styrkelyft.

Har en oskön skadeperiod på ett år tillbaka men har inte haft så mycket problem det senaste, har fått byta övningar osv men efter endast 6 pass med sumomark är jag uppe i 150 så tror att jag har mycket kvar att ta, i alla övningar.
Slänger dock in lite tyngdlyftning ibland som komplement.

Mina stats just nu är:
Bänk: 110
knäböj bak: 130 (inte maxat på sjukt länge, men gjort en etta på 130 fulldjup)
knäböj fram: 110
marklyft: 160
stöt: 80
vändning: 100


mina mål innan tävling i höst
1. Få bra rörlighet & bli skadefri.
2. marka 200
3: böjja 150
4: bänka 120
5: Deffa ner mig till 74kg klassen.. väger just nu ca 84

[alexander96]

Första passet, nya journalen

FUbänk
70x5
80x1
85x4x5 PB @9
utan wraps eller bälte och med stopp.

stöt+2 extra överstötar
50x1 +2
60x1 +2
70x1 +2 slarviga reps, inte kört stöt på länge

Vändning
70x1
80x2x3

Millitärpress
50x2
55x4x5 @7

Dips
kvx5
10kg x 5
25kg x4,4,3 @10

Jmpress
50x10x3

sedan lite lyft åt sidan, hängande benlyft och andra små komplement övningar. Kände mig lite orkeslös idag men inte så konstigt, har nyss dragit ned på kalorierna till 2600 + tagit bort kolhydrater ur lunchen så käkade dessutom dålig middag. Aja skitsamma nya tag imorgon, fridens liljor

[Ek96]

Är det 5? 6? journalen du startar nu eller? haha

[alexander96]

Bänk
med bälte utan lindor
90x4x2 PB
90x3x3

Klossbänk
8cmx100kgx2x2
konstig övning

Sumomark
7 passet sumomark
100x3
120x3
140x2
150x2x5@8 PB
160x2@9 PB

Knäböj bak
60x5
80x3
100x3
110x5x5@9

Chins
kv x 4x5

Dips
kv x 25,25 PB???


Mage, reverse hypers och biceps och annat smått o gott.

kommentar: Bra pass, har skärt ned lite på dieten det senaste och kommer försöka inte äta kolhydrater till lunch men till middag + lite till kvällsmat. Ligger på 2600 och det känns bra. Fridens liljor

[alexander96]

God afton ärade läsare

FUbänk
85x5,5,5@9-10 PB
85x4,4 @8

Stöet
50x3
60x3
70x3

Vändning
80x1
85xfail,fail,fail

behöver mycket teknikändringar, jätterostig i övningen.

press
55kgx5,5,5,4 PB

Dips
kvx10
10kgx3
20kgx3
30kgx4 PB
25kgx6 PB
20KGX8 PB

Smalbänk
80x4,3,3 körde kort vila

Lyft åt sidan sittande
10kgx15,12,12 PB

sedan cardio, bra pass. Märker att piriformis blir riktigt bra utav rörelse och träning så hoppas bara smärtan försvinner snart. Fridens liljor.

[alexander96]

Gårdagens bekännelser

Knäböj bak
115x5x2@10 PB (tror jag..iaf i fulldjup)
110x5x3@10

Knäböj fram
80x5x3@8

Chins
Kv x5x5

Latsdrag axelbrett
75x8x3

Bänk m kedjor
80kg+30kg kedjor x1,1

Lutande bänk TUT
60kgx6x3

Biceps
35kgx10,5,4
30kgx10,10

Fridens liljor

[alexander96]

Nytt schema

kommer i grund och botten se ut såhär ungefär, med undantaget att jag vill göra en toppning för sumomark innan jag börjar köra mer reps där också.
Kommer köra detta Måndag, Onsdag och fredag och ett rent tyngdlyftningspass på lördagar. Fotbollen har precis börjat också så kommer tyvärr inte kunna träna tisdagar och torsdagar.

reps x set

Måndag
bänk 5x5
sumomark lättare 5x5 eller vanliga mark 5x5
knäböj bak 3x6
chins x5
latsdrag 8x3
biceps

B
FUbänk 5x5
millitärpress 5x5
dips x3
knäböj fram 5x3
lyft åt sidan 12x3

C
smalbänk 5x5
sumomark tyngre 2x5 + 2x1
knäböj bak 5x5
pullups x5
kabelrodd 8x5
biceps x5


Är fortfarande under diet men än så länge går det bra och jag går ned sakta i vikt.

[alexander96]

Gårdagens värdelösa pass

Bänk
90x3x5

sumomark
lätt, utan bälte
110x5x5

Knäböj bak
120x2x5

Latsdrag
80x10x3

Chins
kv 5x5

Biceps
35x10,6,5 + hantelcurls

Situps
15kgx20x3


har känt mig sjuk.. förkyld + ont i halsen och liksom känt mig svag under helgen. Jag var rätt sur när de inte går som det ska, men å andra sidan kan jag glädja mig åt att min nivå när jag vart sjuk endå är ganska bra!

[alexander96]

Dagens passsss


FUbänk
85x5x3 85x4x2 90x2

Hängvändning till press
60x3(antal pressar)x4 PB

Dips
30kgx4,3,3

Knäböj fram
utan bälte
85x5x3 90x2 lätt

Lyft åt sidan sittande
12,5kgx6x3 PB

Hängande benlyft
strikt, fötterna till typ brösthöjd och minimalt sving
8,7,6,4,4

fridens liljor

[alexander96]

Fredag den 7 mars
@endorfin

Smalbänk
85x4x5 PB (med stopp)

Sumo
60x5
80x5
100x3
120x2
140x2
160x2x5 PB
170x1 PB

Knäböj bak
60x5
80x5
100x3
115x5x1
insåg att jag inte skulle hinna så körde färre men tyngre set
120x3x3 PB

Fortsättning på passet
@Life

Pullups
kvx5
10kgx4,3,2

Tbar
40kgx15x3 med bälte

Bicepscurl
35kgx8x3 PB

Benlyft hantel
4kgx15x3

gott pass gott folk.

[alexander96]

film från gårdagens mark, ettan på 170

[alexander96]

Ursprungligen postat av alexander96

film från gårdagens mark, ettan på 170

förövrigt åttonde passet om man inte räknar med teknikträning.

[Metalbajen]

Ursprungligen postat av alexander96

förövrigt åttonde passet om man inte räknar med teknikträning.

Du är som mig när det gäller sumomark, seg i starten! Vi skulle nog ha en del mer om det fixades, bra lyft f.ö

[Philley]

Ursprungligen postat av Metalbajen

Du är som mig när det gäller sumomark, seg i starten! Vi skulle nog ha en del mer om det fixades, bra lyft f.ö

I princip alla sumomarkare tycker starten är seg och det ligger väl lite i sumomarkens natur att starten är segast. Men man kan väl träna bort det lite genom att stå på två vikter eller liknande.

Bra markat förresten Alexander!

[alexander96]

Ursprungligen postat av Metalbajen

Du är som mig när det gäller sumomark, seg i starten! Vi skulle nog ha en del mer om det fixades, bra lyft f.ö

Sant, heelt sjukt! Kändes riktigt tungt men när man kollar filmen så ser man ju att de är hyfsat lätt efter knäna.. tack!