Ido Portals "30/30 Squat Challenge" - Kolozzeum Forum

Exdiaq · 2014-01-31, 15:07

Trevligt intiativ. Vem kör på det?

https://www.facebook.com/groups/30squat/

Citat:

Spend 30 min a day in a squat for 30 consecutive days.

Rules of thumb:
1. No REST days during the 30 days.
2. Relaxed spine - no need to try to remain erect or with neutral spine. Its a RESTING position.
3. Width between the feet - around shoulder width apart but should be individualized and experimented with - aim for maximal depth and relaxation.
4. How much feet should be turned out or should they be facing forward? Don't let anyone sell you the idea of ONE perfect position - this should be individualized and experimented with - aim for maximal depth and relaxation.
5. Knee pain? Hip pain? stand up and move around. Resume the squat and work in small short bursts of squatting throughout the day.
6. Footwear? Best - barefoot. Second best - minimal footwear.
7. Keep your heels on the floor if possible. If impossible, try a small heel support until you gain the proper mobility to squat flat foot on the ground.
8. True sign of good squatting? When you get tired from STANDING - you squat and not vise versa! True story!
9. How deep should you squat? There is only one answer - DEEPER.

ceejay · 2014-01-31, 15:08

Får la testa

Ponitus · 2014-01-31, 18:44

Det kanske kan vara något.

spoonchest · 2014-01-31, 18:54

Verkar helfestligt. Jag är på under februari månad.

Ponitus · 2014-01-31, 19:04

Ta månaden med minst antal dagar i? Latmask.

gohei · 2014-01-31, 22:50

Har slarvat som tusan med rörligheten i en squat väldigt länge så detta tänker jag hoppa på.

spoon · 2014-01-31, 23:18

Jag får bli med. Men jag delar bilder här istället. Gillar inte att snacka träning på facebook. Vem mer blir med?

spoonchest · 2014-01-31, 23:18

Citat:

Ursprungligen postat av Ponitus

Ta månaden med minst antal dagar i? Latmask.

Jag kommer fuska i vilket fall.

4623 · 2014-01-31, 23:20

Hade behövt, men verkar jobbigt. Orkar inte ens läsa igenom alla regler.

BlötSnö · 2014-01-31, 23:54

Jag är på. Brukar roa mig med väldigt korta sessioner då och då, men de här kan bli intressant.

Frank Slater · 2014-01-31, 23:56

Jag tror jag ska prova lite grand. kanske inte maniskt 30 min om dan. Men vad lovar dem för resultat. Bättre funktion i höfter, knän och rygg? En lika sexig kropp som han i viedeon lr vad?

gohei · 2014-02-01, 00:08

Citat:

Ursprungligen postat av Frank Slater

Jag tror jag ska prova lite grand. kanske inte maniskt 30 min om dan. Men vad lovar dem för resultat. Bättre funktion i höfter, knän och rygg? En lika sexig kropp som han i viedeon lr vad?

Du lär få minst 3cm extra omkrets på biceps iaf.

spoon · 2014-02-01, 00:10

Dag 1

Chill den första kvarten. Den andra kvarten så behövde jag stoppa klockan och ta paus ganska ofta. Min flickvän skrattar åt min taskiga mobilitet

Men det kan nog hjälpa mig som är extremt stel i höftpartiet.

spoon · 2014-02-01, 00:11

Citat:

Ursprungligen postat av Frank Slater

Jag tror jag ska prova lite grand. kanske inte maniskt 30 min om dan. Men vad lovar dem för resultat. Bättre funktion i höfter, knän och rygg? En lika sexig kropp som han i viedeon lr vad?

Jag körde en halvtimme nu och snoppen är redan 2 cm längre

spoon · 2014-02-01, 00:16

Jag är inte i närheten av att vara så vig som man borde vara när man kallar sig styrkelyftare.