Försöka ännu en gång att gå ner i vikt. (Väger nu 130kg) - Kolozzeum Forum

Oscar98 · 2013-11-19, 21:52

Hej!

Jag har lidit av ätstörningar under en längre period och har dessutom inte gått i skolan och varit i en djup depression.
Kommer ihåg att jag gjorde en tråd här på forumet några månader sedan, men gav upp då jag kände att jag inte hade den rätta styrkan.
Nu under senaste de veckorna så har jag börjat komma tillbaka och går nu varje dag i skolan från 8-13~15.

Vad jag har försökt göra är att iaf hålla min kost balanserad.
Äter kanske Pizza en gång i månaden och dricker bara Coca Cola Zero om jag måste.
Godis kommer inte ens på frågan.

Jag är 15 år gammal, 180cm lång och väger nu 130kg ca, och vill försöka ännu en gång gå ner i vikt.
Har som sagt misslyckats ett antal gånger.

Så till en början ska jag försöka äta offentligt mycket mindre och kanske ta en promenad 1-2 gånger i veckan.

Har ni några förslag på vad ni skulle göra så tackar jag och tar emot!

Shqypnia · 2013-11-19, 21:59

Läs på om kost och träning, satsa på styrketräning och kondition. Lägg därav upp ett mål med flera delmål. Sist men inte minst - håll motivationen levande!

Tobbey · 2013-11-19, 22:03

Citat:

Läs på om kost och träning

Det var så jag gjorde när jag hade som mest hull på mig, sen fastnade jag lite väl mycket. Det är väldigt intressant när man väl börjar sätta sig in i hela kost och träningsvärlden, finns mycket att utforska och lära sig. Det jag blev mest förvånad över var hur ENKELT det EGENTLIGEN var, plus och minus. Det gäller bara att fatta, och självklart visa lite hjärta för vad man verkligen vill åstadkomma också.

Oscar98 · 2013-11-19, 22:04

Jag har läst på en hel del om kost. Träning ligger väl i grunden?
Det svåraste är ju hur mycket man ska äta.

Fru_Flisa · 2013-11-19, 22:08

Ang kost: Eftersom energisnål mat är "mycket mer" än kcalrik mat så får du inte vara rädd för att äta "mycket".
Det du ska göra är att tänka på vart och ena olika livsmedel du väljer att äta upp huruvida det är bra eller inte att äta.

Ang promenad: Promenera varje dag.

Oscar98 · 2013-11-19, 22:09

Skulle gärna promenera 1-2 gånger i veckan till att börja med. Jag vill inte tappa motivationen med en gång som sagt.
Kanske låter lite fjantigt. Men anledningen till detta är för att jag började i skolan igen i måndags, efter 1 års uppehåll.

Jeml · 2013-11-19, 22:12

ett väldigt enkelt sätt som funkar för dom flesta är följande:

-ät bara kött/fisk/fågel/ägg och grönsaker 3-5ggr/dag

-typ korv, kebabkött osv är inte ok.

-börja träna, konditionsträning och promenader gör att du går ned snabbare men jag rekommenderar starkt att du börjar styrketräna ordentligt, då kommer du se 10000ggr bättre ut när fettet rinner av dig. du gör dig själv en väldigt stor tjänst om du prioriterar styrketräningen på allvar från början.

exempel på en dag (kosten):

mål1: 3-5st kokta ägg
mål2: 200-300g kött/fågel/fisk med grönsaker
mål3: 200-300g kött/fågel/fisk med grönsaker
(mål4: 200-300g kött/fågel/fisk med grönsaker)
(mål5: 200-300g kött/fågel/fisk med grönsaker)

förslag på träningsupplägg är att börja med stronglift 5x5 (sök upp det) och komplettera med lite konditionsträning.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Oscar98 · 2013-11-19, 22:15

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

exempel på en dag (kosten):

mål1: 3-5st kokta ägg
mål2: 200-300g kött/fågel/fisk med grönsaker
mål3: 200-300g kött/fågel/fisk med grönsaker
(mål4: 200-300g kött/fågel/fisk med grönsaker)
(mål5: 200-300g kött/fågel/fisk med grönsaker)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Detta kan bli svårt då jag går i skolan mest om dagarna.
Slutar ungefär 14 varje dag, så jag äter mat i skolan. (Beror på vad det blir)

Tar ofta en promenad med min hund, då jag kommer hem. Om inte mitt syskon gör det...

Jeml · 2013-11-19, 22:17

Citat:

Ursprungligen postat av Oscar98

Detta kan bli svårt då jag går i skolan mest om dagarna.

vad är problemet? dom serverar väl kött/fågel/fisk varje dag? och grönsaker.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Oscar98 · 2013-11-19, 22:20

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

vad är problemet? dom serverar väl kött/fågel/fisk varje dag? och grönsaker.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jo men det kan bli svårt att äta detta varje dag (5 mål), jag är ju inte så motiverad till en början.
Styrketräning efter skolan skulle jag kunna tänka mig!

Det svåraste är schemat, om jag får ändra mig. -

Jeml · 2013-11-19, 22:23

Citat:

Ursprungligen postat av Oscar98

Jo men det kan bli svårt att äta detta varje dag (5 mål), jag är ju inte så motiverad till en början.
Styrketräning efter skolan skulle jag kunna tänka mig!

ät ägg eller kvarg till frukost sen lunch i skolan och sen äter du 1, 2 eller 3ggr till hemma...

vafan du skriver o frågar efter tips på ett träningsforum och får förslag på ett väldigt väldigt enkelt upplägg men det har du inte motivation till?

helvete ta dig i kragen annars kommer du inte vara annat än fet.

inget illa menat men finner du inte tillräckligt med motivation för en sån liten uppoffring blir det väldigt svårt för dig att lyckas.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Oscar98 · 2013-11-19, 22:26

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

ät ägg eller kvarg till frukost sen lunch i skolan och sen äter du 1, 2 eller 3ggr till hemma...

vafan du skriver o frågar efter tips på ett träningsforum och får förslag på ett väldigt väldigt enkelt upplägg men det har du inte motivation till?

helvete ta dig i kragen annars kommer du inte vara annat än fet.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Varför ska jag äta 3 gånger hemma? :-)
Äter redan Kvarg till frukost, inget annat.

Jeml · 2013-11-19, 22:27

Citat:

Ursprungligen postat av Oscar98

Varför ska jag äta 3 gånger hemma? :-)

okej bra! hur mycket kvarg? 250 el. 500g? Lätt kvarg är det va?

snälla jag skriver 1 ELLER 2 ELLER 3...

för att du kanske är hungrig? äter du bara en gång efter skolan kanske det krävs lite större portioner än vad jag skrev ut

börjar du styrketräna rekommenderar jag att köpa whey protein som du kan ta efter träningspassen.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

mini · 2013-11-19, 22:28

Killen är 15. Lugna dig lite.

On Topic:
Vad var det för ätstörningar du hade och har du fått hjälp med dem? Kan du vända dig till samma kontakt för att lära dig äta för målet att nå en hälsosam vikt tror du?
Jag tycker att det är bra att du tar det i steg. Det är lättare att bränna ljuset i båda ändar om man går ut för hårt och försöker göra allt på en gång och helst igår. Försök göra dina promenader till en vana. Efter några veckor med två promenader per vecka kan du lägga till en till, och sedan en till, eller en annan träningsform. Finns det någon sport som intresserar dig? Vill du träna på gym?

Oscar98 · 2013-11-19, 22:36

Citat:

Ursprungligen postat av mini

Killen är 15. Lugna dig lite.

On Topic:
Vad var det för ätstörningar du hade och har du fått hjälp med dem? Kan du vända dig till samma kontakt för att lära dig äta för målet att nå en hälsosam vikt tror du?
Jag tycker att det är bra att du tar det i steg. Det är lättare att bränna ljuset i båda ändar om man går ut för hårt och försöker göra allt på en gång och helst igår. Försök göra dina promenader till en vana. Efter några veckor med två promenader per vecka kan du lägga till en till, och sedan en till, eller en annan träningsform. Finns det någon sport som intresserar dig? Vill du träna på gym?

Precis vad jag har tänkt.
Har fått hjälp med mina ätstörningar mer eller mindre, jag får medicin för min ADD.
Jag skulle väldigt gärna träna på gym, men jag har länge trott att det är 16-års gräns.

Får helt enkelt ringa till närmsta gym imorgon och höra.