Flisans träningsjournal II

[Fru_Flisa]

Welcome
Kolozzeum tycker jag är en utmärkt källa för inspiration och information så jag fortsätter mitt skrivande här.
Förra journalen

Tjej
26 år
163 cm, 50-52kg

Bakgrund: Tränade mycket i åldern 4-17, kondition och styrka.
Sen hade jag mer eller mindre tränings/tävlingsuppehåll som jag bröt för 4-5 år sedan. Träning återupptog jag som en del av mitt liv för att bryta cirkeln av det onda slackerlivet och nu håller jag igång med det jag trivs med.
Studerar sedan 1,5 år, har 2 år kvar. Jobbar lite extra vid sidan om för att ha råd med min fina föda. Krogen tar inte längre så stor plats men brukar väl ta återfall med lite partaj 5-6 ggr/år.
Filosofi: Sömn är för mig viktigast. Sen kommer relationer, träning och därefter kost. Det finns mycket att hänge sig åt vid sidan och jag har valt träning. Träning ger mig energi och ibland glädjekickar.
Kortsiktiga mål: Förbättra tiden på milen. Gluteus, axlar och rygg; ju större desto bättre. Är nöjd idag men dessa mål har ingen direkt gräns i mina ögon. Hålla relativt låg fett %, året runt. Styrka tränar jag utan tanke på vikter i sig.
Mål: Hålla igång livet ut. Alla vet ju vad träning innebär bra så det kräver ingen direkt motivering. Strävar mot att träna måttligt men intensivt då jag vill att mina leder, senor och muskler ska hålla.

Löptider, 2011:
10 km: 41:50 (samt 42:54 & 43:40).
21,1 km: 1:34:13

Träningsrundor:
Sjöslingan t&r, 6,8 km, 35:20
Sjöslingan t&r + långa bergsslingan, 18,5km, 1:45
Sjöslingan t&r+ olyckskorsningen + extrakrok. 13,2km, 1:02:45

Träningsupplägg: I stora drag lågintensiv kondition samt styrka under höst/vinter. Lite intervaller. Mer intervaller och mindre styrka framåt vår/sommartiden.
Jag gillar inte att ha press på mej själv, alla förbättringar ser jag som positiva det är vad som driver mej.

Öppen för kritik/råd om allt.

[Fru_Flisa]

Igår ställde jag in träningen med anledning av sömnbrist.
Tänkte köra kortare intervaller men kände mig helt seg i kroppen efter inte ha rört mig nämnvärt under hela dagen och när jag kom ut fick jag genast smärta i vaderna. Fick gå första 10 min och joggade sedan lugnt blandat med promenad & stretch.

Sjöslingan t&r+ olyckskorsningen + extrakrok.
13,2km
Tid: ca 1:30

[Fru_Flisa]

Var såå trött...och lite träningsvärk i benen från igår =( vilket jag inte är van att få av löpning men uppehåll gör ju sitt. Trodde inte jag skulle orka nåt alls innan, tog tom cykeln bort... men det kändes bra väl där.

Rotatorc: kabel 2*12
Breda lats: 30kg 3*12
Benpress: 100kg *8
Smal rodd: 30kg 3*12
Rumänska mark: 30kg *12, 40kg *12, 12, 11, 12, 30kg *12
Sittande hantelpress: 7kg 3*12
Gående utfall: hantlar 10kg 4*20
Rumplyft: stång 36kg 4*15-20

Tog dåliga ostabila skor, dumt val.
Imorgon blir det lugna milen, kommer absolut inte springa med nån fart utan får finna mig i ett resultat långt ner i listan.

[Fru_Flisa]

Nä, ställer in loppet ikväll. Orsak; risigt kallt regnigt väder och skulle bli väldigt sent, bättre att få lägga sig i tid då jag behöver vara pigg och packa en massa imorgon.
Tar vila för träning också. Sovit dåligt pga tinnitus och behöver plugga. Dessutom bättre att vila dan efter ben.
-----------
Kroppen känns jättebra efter gårdagens pass, rygg och axlar sköna och rumpan lagom ond.
Kändes bra efter joggen i förrgår också, trots att jag var seg och fick illamående under tiden blev jag pigg och mådde bättre efteråt.

[FetmaOnFire]

Ska följa denna journal också
Lycka till!

[Fru_Flisa]

Kroppen pallar nog inga intervaller än så tänkte ta samma sväng som sist men ändrade mig med tanke på att jag bör mjukstarta efter sjukuppehållet och vill inte få sån träningsvärk igen.

Sjöslingan t&r, 6,8 km, 34:30

Alltså alltså....kan ju inte ha sprungit rundan så sakta som 35:20 som bäst tidigare? Nu tog jag det väl rätt lugnt kände jag och fick dessutom ont i magen.

Ursprungligen postat av FetmaOnFire

Ska följa denna journal också
Lycka till!

Ja, trevligt Tack!

[Fru_Flisa]

Midsommar blev solig och blöt så det vart lugnt igår.

Friidrottsbanan:

Jogg 10 min +2 korta spurter
Intervaller; 4*1200m, tid 4:40, 4:50, 4:55, 5:00(gå vila; 2 min)
Jogg 20 min

Puls runt 180 efter intervallerna.
Usch och fy vad dåligt det kändes, kroppen är helt ur spår och känns som 1000 svåra år. Kände mig som klumpeduns.

[Fru_Flisa]

Rotade igenom förra journalen för att hitta jmf tider, de bästa (från slutet av juli) var; 4:47, 4:47, 4:47, 4:35. Med 5 min vila. Och då var jag nöjd och sprang bra kändes det.
Skönt att få lite bekräftelse på förbättríng .

[melancoolio]

Har du testat att logga din träning på funbeat.se är en riktigt bra sajt att hålla koll på sin träning...

Kör hårt!

[Fru_Flisa]

Möte hela dagen och tåg hela gårdagen, kroppen skrek efter aktivitet. Måste upp 5 imorgon och borta 12h på jobb så med anledning av att sömnen kommer bli lidande ikväll tänkte jag skippa träningen efter jag bytt om men då kände jag mej så ledsen att jag höll på börja gråta så det fick vara avgörande =(

Sjöslingan t&r, 6,8km. Tid 31:33 min

Puls efteråt, 168. Det är nog bästa träningstiden hittills på just den slingan.

Ursprungligen postat av melancoolio

Har du testat att logga din träning på funbeat.se är en riktigt bra sajt att hålla koll på sin träning...

Kör hårt!

Tack!
Ja näe, kikade på sidan nu dock men känns nog lite overkill att kladda på 2 ställen (forum)...?

[melancoolio]

Ursprungligen postat av Fru_Flisa

Tack!
Ja näe, kikade på sidan nu dock men känns nog lite overkill att kladda på 2 ställen (forum)...?

Jag loggar min träningsmängd osv på funbeat (endast konditionsträningen loggar jag där). Kan man få ut diagram, hur långt man sprungit senaste veckan osv osv och lätt söka rätt på äldre pass. Funbeat ser inte jag som ett forum utan mer en bra träningsdagbok. Visar enbart min träning där för mina riktiga kompisar!

Var bara ett tips när jag såg att du letade efter gamla träningspass!

[Gustafsson]

Ursprungligen postat av Fru_Flisa

Möte hela dagen och tåg hela gårdagen, kroppen skrek efter aktivitet. Måste upp 5 imorgon och borta 12h på jobb så med anledning av att sömnen kommer bli lidande ikväll tänkte jag skippa träningen efter jag bytt om men då kände jag mej så ledsen att jag höll på börja gråta så det fick vara avgörande =(

Sjöslingan t&r, 6,8km. Tid 31:33 min

Puls efteråt, 168. Det är nog bästa träningstiden hittills på just den slingan.

Härliga tider på löprundorna! Lycka till med träningen!

[Fru_Flisa]

Intervaller friidrottsbanan.

Jogg 3 varv +2 korta spurter & lite hopp och sånt.
Intervaller; 4*1200m, tid 4:45, 4:39, 4:48, 4:46 (stå vila; 2 min)
Jogg 3 varv
Kändes bra i spänst och löpsteg. Lite segt bara att jag inte orkade hålla tempot uppe mer så vart lite besviken över det. Annars nöjd att jag inte, som jag vid 95% av fallen under intervallträning, drabbades av "nä nu skiter jag i det här och drar" tanken.

Ursprungligen postat av melancoolio

Jag loggar min träningsmängd osv på funbeat (endast konditionsträningen loggar jag där). Kan man få ut diagram, hur långt man sprungit senaste veckan osv osv och lätt söka rätt på äldre pass. Funbeat ser inte jag som ett forum utan mer en bra träningsdagbok. Visar enbart min träning där för mina riktiga kompisar!

Var bara ett tips när jag såg att du letade efter gamla träningspass!

Förstod det, jag uppskattar tips
Ska nog kolla upp, det låter ju bra.

Ursprungligen postat av Gustafsson

Härliga tider på löprundorna! Lycka till med träningen!

Tack !=)=)

[Fru_Flisa]

Fm tur före jobbet som kallar över hela himla helgen. Hade tänkt köra styrka, behövs verkligen nu efter 1,5 v (ca?) uppehåll men kände hellre för att fylla på med energi. Måste hur som köra intervaller på söndag, får nog bli styrka på måndag då.

Sjöslingan t&r, 6,8km. Tid 38:56 min

Halv seg men hade inte planerat nåt tempo utan egentligen längre jogg (13km) men kom fram till att jag inte skulle hinna så fick bli denna kortare rundan endå fastän joggtempo.

[medu82]

Håller helt klart med om att Kolozzeum är ett väldigt bra forum för att få inspiration och info

Hur ligger du till med kosten och hur mkt kcal äter du ungefär per dag?
Lycka till!