Unknown Artist - Untitled - Kolozzeum Forum

Nordenator · 2013-10-08, 09:33

Då var det dags igen! Har slöat lite med träningen och vunnit något kilo på senaste tiden, så det är dags för tummen att finna sin väg ut igen

För de som inte är speciellt aktiva i allmänt-delen är jag en öldrickande, tv-spelande teknikfantast som råkar träna på sidan om. Jag kommer från Luleå, men har bott i Göteborg nu i ungefär ett och ett halvt år.

Jag har tränat i ganska många år, men det har ofta blivit halvår eller år av pauser på grund av olika anledningar - vilket resulterat i att jag inte gjort några jättestora framsteg. Senaste året har däremot varit rätt bra på träningsfronten, men efter semester, flytt och sådant har motivationen försvunnit lite. Nu tänkte jag återuppta femspliten och viktnedgången på riktigt igen och en journal får vara katalysatorn för det hela.

Jag började på runt 96-100 kilo tidigare i år och har för avsikt att ta mig ned till runt 80-85.

Årgång: '88
Längd: ~187 cm
Vikt: 91,9 kg

Med wall of text avklarat är det dags för den praktiska biten. Återkommer med resultat

Nordenator · 2013-10-08, 11:00

Första passet. Normalt sett kör jag bröst på måndagar, men jag har varit sjuk en hel del på senaste tiden så det har blivit lite fubar och uthålligheten var väl inte på topp. Nåja. Here goes:

Hantelpress
22.5 kg x 20
32.2 kg x 11
37.5 kg x 4
42.5 kg x 3

Lutande hantelpress
30 kg x 8
35 kg x 3
22.5 kg x 16

Cablecross (Almedal, gammal)
15 kg x 12
25 kg x 12
Dropset 25 kg x 8, 15 kg x 8, 10 kg x 8

Nordenator · 2013-10-08, 11:40

Sen lär det bli en del bilder på flottig mat också, men jag kan försöka hålla skenet uppe genom att börja med att posta något som innehåller grönsaker

spoon · 2013-10-08, 11:47

Ser bra ut, kör hårt

Nordenator · 2013-10-08, 12:32

Will do!

mikaelj · 2013-10-08, 13:28

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Ser bra ut, kör hårt

+1

bra tryck i skålen

Nordenator · 2013-10-09, 14:16

Dagsvikt: 90.1

Det blev lite av ett snabbpass idag innan jobbet. Kan ha råkat spela för länge ^^

Chins
Kv x 5 x 3

Sittande rodd kabel (exclusive, skivor inte kilo)
8 x 12
12 x 12
14 x 6
16 x 4

Hyperextension
Kv x 12
+10 kg x 12

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Nordenator · 2013-10-10, 13:44

Jak har axelpassat.

Hantelpress (sittande, ryggstöd)
15 kg x 20
20 kg x 12
25 kg x 8
27.5 kg x 2 + dropset

Kraften tog helt slut där mot sista setet, men det kändes stabilt innan det iaf ^^

Hantellyft åt sidan
10 kg x 12
12.5 kg x 12 x 2
12.5 kg x 15

Facepulls (kabel, ny maskin, almedal)
72.5 x 15
100 x 12
127 x 8

Bjuder på en armbild också. Man börjar se lite muskler i alla fall. Några kilo till så börjar det kanske likna något

Nordenator · 2013-10-11, 08:41

89.3 var dagens vikt. Tänkte bara notera det så jag inte glömde bort det. Snart dags för dagens pass också

Nordenator · 2013-10-11, 10:24

Dåligt pass. Jag tränar ben för sällan, och då får jag ont i baksida lår då jag försöker böja. Måste ha sjuk uppvärmning för att det ska rulla på. Får tänka på det till nästa pass.

Knäböj
20 kg x 20
40 kg x 12
50 kg x 12
70 kg x ajajaj och svordom

Benpress (45 grader)
100 kg x 20
150 kg x 12
200 kg x 6
230 kg x 4

Nästa vecka då jävlar ^^

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Nordenator · 2013-10-12, 09:33

Skönt morgonpass idag innan jobbet. Allmänt bra flyt helt enkelt. Man blir så pigg och glad av morgonträning

Dips
Kv x 12
+5 kg x 12
+10 kg x 8
+15 kg x 6
+20 kg x 3

Pushdown med stång (kabel, exclusive)
10 x 12
12 x 5

Stångcurl stående
10 kg x 20
20 kg x 15
30 kg x 12
40 kg x 8
50 kg x 2

Hammarcurl med hantel (Sittande, strikt)
12.5 kg x 12
10 kg x 10

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Nordenator · 2013-10-13, 12:34

Phew. Jag var långt ifrån utvilad idag. Kommer en polare på besök nästa vecka så har inte tid senare på veckan. Skippade vilan istället.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Nordenator · 2013-10-13, 12:51

Så! Nu hinner jag skriva klart!

Hantelpress
20 kg x 20
30 kg x 11
35 kg x 5
37.5 kg x 5
40 kg x 0

Lutande hantelpress
30 kg x 12
32.5 x 0

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Nordenator · 2013-10-14, 17:46

Ryggjefeldags!
Dagsvikt: 88.5

Chins
Kv x 6 x 2
Kv x 5
Kv x 3

Kabelrodd (almedal, gammal)
30 kg x 20
50 kg x 20
80 kg x 14 (max vikt för ställningen)
80 kg x 12

Hantelrodd
32.5 kg x 8
42.5 kg x 6

Hyperextension
Kv x 20
+10 kg x 12
+15 kg x 10

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Vunnis · 2013-10-14, 17:49

Vad är det för fel på dina hamstringar..? Och funkar det bättre att benpressa?