Citat:
Ursprungligen postat av Pahwn
Fast makros har jag ju fyllt? Kaloribehovet är väl inte densamma som makros?!
|
Nej det är inte detsamma.
Men varje gram av en makronutrient innehåller ett visst antal kalorier
Protein=4kcal/gram
Kolhydrater=4kcal/gram
Fett =9kcal/gram
sen är det bara att basera makrofördelningen på den kaloribudget man satt.
För min del är det
180g protein (180*4=720kcal)
50g fett (50*9=450kcal)
Resterande del av min kaloribudget, som jag satt till 2400kcal kommer från kolhydrater
Alltså 2400-720-450=1230kcal kvar att äta
Ett gram kolhydrater är ungefär 4 kcal alltså
1230/4 =307,5 g kolhydrater
Mina makros blir således
180g p
50g f
307g kolhydrater
min kaloribudget
2400 kcal.