Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-06-18, 23:28   #1
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Hur bär ni er åt med maten under deff?!

Som rubriken lyder är jag lite förvirrad vad gäller intaget av föda.

Mina stats är 191 cm på 88kg. Men om man ska lyckas hålla sig till mallen i deff guiden, dvs 2g P 0.8-1.2g K och 0.5g F så får jag fan inte ihop mina 2200 kcal. Idag har jag ätit 185g P 138g K och 36g F utspritt på ungefär 1750 kcal.

Hur bär ni er åt för att komma upp i era kaloribehov utan att dra över på makros?

Ibland hamnar jag till och med så lågt som 1500, vilket känns väldigt mycket för lågt!

Tacksam för svar :-)
__________________
träna är ju kul
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-19, 00:34   #2
LillisJ
Registered User
 
LillisJs avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huddinge
Inlägg: 4 649
Ät vad du vill för att nå kalorimålet efter dina makros bara.
__________________
Instagram: lorentzo.j
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK Visa inlägg
Gestapo sparkar in dörren och skriker "visa kuken", och man har inget val.
LillisJ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-19, 01:15   #3
anvihl
Registered User
 
anvihls avatar
 
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Småland
Inlägg: 1 516
Du ska ju fördela dina makros efter ditt kaloribehov inte tvärtom.
__________________
"When I die, I want to go peacefully like my grandfather did–in his sleep. Not yelling and screaming like the passengers in his car."- Bob Monkhouse
anvihl är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-19, 01:27   #4
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Citat:
Ursprungligen postat av anvihl Visa inlägg
Du ska ju fördela dina makros efter ditt kaloribehov inte tvärtom.
Ja det är jag väl medveten om. Det jag undrar är hur folk fördelar sina målltider med hänsyn till makros/kaloribehov. Eftersom jag efter träningspasset en vanlig dag har ungefär 900 kcal kvar att äta för så är jag lite fundersam hur det går ihop när jag nästan fyllt alla mina makros.
__________________
träna är ju kul
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-19, 01:38   #5
LillisJ
Registered User
 
LillisJs avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huddinge
Inlägg: 4 649
Citat:
Ursprungligen postat av Pahwn Visa inlägg
Ja det är jag väl medveten om. Det jag undrar är hur folk fördelar sina målltider med hänsyn till makros/kaloribehov. Eftersom jag efter träningspasset en vanlig dag har ungefär 900 kcal kvar att äta för så är jag lite fundersam hur det går ihop när jag nästan fyllt alla mina makros.


Har du 900 kcal kvar så har du ju inte fyllt dina makros
__________________
Instagram: lorentzo.j
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK Visa inlägg
Gestapo sparkar in dörren och skriker "visa kuken", och man har inget val.
LillisJ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-19, 01:39   #6
anvihl
Registered User
 
anvihls avatar
 
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Småland
Inlägg: 1 516
Citat:
Ursprungligen postat av Pahwn Visa inlägg
Ja det är jag väl medveten om. Det jag undrar är hur folk fördelar sina målltider med hänsyn till makros/kaloribehov. Eftersom jag efter träningspasset en vanlig dag har ungefär 900 kcal kvar att äta för så är jag lite fundersam hur det går ihop när jag nästan fyllt alla mina makros.
Om du har fyllt dina makros och ändå har kalorier kvar har du ju fel makros. På dina 2200kcal hade jag käkat 180g(720kcal) protein 50g(450kcal) fett 260g(1040kcal)kolhydrater . Detta jag menar anpassa dina makros efter ditt kaloribehov skit i deffmallens makros se till att få dig protein sen fyll ut med vad du gillar att äta.
__________________
"When I die, I want to go peacefully like my grandfather did–in his sleep. Not yelling and screaming like the passengers in his car."- Bob Monkhouse
anvihl är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-19, 02:48   #7
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Citat:
Ursprungligen postat av LillisJ Visa inlägg


Har du 900 kcal kvar så har du ju inte fyllt dina makros
Fast makros har jag ju fyllt? Kaloribehovet är väl inte densamma som makros?!

Citat:
Ursprungligen postat av anvihl Visa inlägg
Om du har fyllt dina makros och ändå har kalorier kvar har du ju fel makros. På dina 2200kcal hade jag käkat 180g(720kcal) protein 50g(450kcal) fett 260g(1040kcal)kolhydrater . Detta jag menar anpassa dina makros efter ditt kaloribehov skit i deffmallens makros se till att få dig protein sen fyll ut med vad du gillar att äta.
Ja jag får försöka att göra det utan att gå lös helt tack för svaret!
__________________
träna är ju kul
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-19, 07:29   #8
Reaper123
Registered User
 
Reaper123s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
Citat:
Ursprungligen postat av Pahwn Visa inlägg
Som rubriken lyder är jag lite förvirrad vad gäller intaget av föda.

Mina stats är 191 cm på 88kg. Men om man ska lyckas hålla sig till mallen i deff guiden, dvs 2g P 0.8-1.2g K och 0.5g F så får jag fan inte ihop mina 2200 kcal. Idag har jag ätit 185g P 138g K och 36g F utspritt på ungefär 1750 kcal.

Hur bär ni er åt för att komma upp i era kaloribehov utan att dra över på makros?

Ibland hamnar jag till och med så lågt som 1500, vilket känns väldigt mycket för lågt!

Tacksam för svar :-)
Som svar på det fetstilad, jag planerar min kost utefter mina makros och kcalbudget *mellan tummen och pekfingret*

Typ så här!



Nu har jag det ju ganska lätt för mig då jag bara äter 2 måltider pga PF...

Edit: Gäller inte bara under deff, körde samma under senaste bulken även om makrofördelningen och kcalbudgeten såg lite annorlunda ut
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!

Senast redigerad av Reaper123 den 2013-06-19 klockan 07:32.
Reaper123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-19, 07:37   #9
Sheogorath
Förslag?
 
Sheogoraths avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
Citat:
Ursprungligen postat av Pahwn Visa inlägg
Fast makros har jag ju fyllt? Kaloribehovet är väl inte densamma som makros?!



Ja jag får försöka att göra det utan att gå lös helt tack för svaret!
Det finns inget "rekommenderat intag" för kolhydrat eftersom det inte är ett essentiellt näringsämne. Det är bara att fylla på med mer protein, kolhydrat eller fett beroende på vad du föredrar, för att komma upp i rätt kaloriintag. Ett gram protein ger ungefär 4 kcal, liksom ett gram kolhydrat. Ett gram fett ger ungefär 9 kcal.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.

Citat:
Ursprungligen postat av eternallord Visa inlägg
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
Sheogorath är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-19, 09:50   #10
Mental
Ölkonnässör
 
Mentals avatar
 
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Stockholm...ish
Inlägg: 6 021
Citat:
Ursprungligen postat av Reaper123 Visa inlägg
Som svar på det fetstilad, jag planerar min kost utefter mina makros och kcalbudget *mellan tummen och pekfingret*

Typ så här!



Nu har jag det ju ganska lätt för mig då jag bara äter 2 måltider pga PF...

Edit: Gäller inte bara under deff, körde samma under senaste bulken även om makrofördelningen och kcalbudgeten såg lite annorlunda ut
1k+ kcal på rågflingegröt låter sjukt matigt, vad har du i då?
__________________
Mental är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-19, 10:06   #11
Reaper123
Registered User
 
Reaper123s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
Citat:
Ursprungligen postat av Mental Visa inlägg
1k+ kcal på rågflingegröt låter sjukt matigt, vad har du i då?
kolla "dagens kost" på min blogg eller "vad har du ätit idag (deff)" så ser du samtliga livsmedel!

Under bulk får jag dock tänka om, blir lätt för mycket fibrer på en sittning

Skickat från min LT25i via Tapatalk 2
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
Reaper123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-19, 11:05   #12
Reaper123
Registered User
 
Reaper123s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
Citat:
Ursprungligen postat av Reaper123 Visa inlägg
kolla "dagens kost" på min blogg eller "vad har du ätit idag (deff)" så ser du samtliga livsmedel!

Under bulk får jag dock tänka om, blir lätt för mycket fibrer på en sittning

Skickat från min LT25i via Tapatalk 2
Oj såg nu att det där var veckans planering och att du antagligen undrade om torsdagens grötskål?

Dom 1071 kcal består av:
100g Rågflingor (AXAs)
500g Kvarg, färskost 0,3%
250g Jordgubbar frysta
20g Whey FX
250g Äpple m skal
65g Ägg rått
5g Omega-3, kapslar

Men kallar den IIFYM för att jag fyller skålen med det som krävs för att dagens makros ska bli vettiga så inte säkert det blir exakt så där!
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
Reaper123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-19, 11:28   #13
traidmill
Registered User
 
traidmills avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Linköping
Inlägg: 217
Jag kör liknande upplägg som Reaper123, har bestämt innan hur mycket kcal och vilka macros jag ska nå på vilodagar/träningsdagar. Så fyller jag i i ett exceldokument enligt nedan. Nu under "bulk" så är jag inte så noga med att jag träffar exakt men så att jag ligger på ett ungefär där jag tänkt mig. Exemplet nedan är för en träningsdag, fyllde på med lite ost som avslutning på det där :P

traidmill är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-19, 11:46   #14
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Citat:
Ursprungligen postat av Pahwn Visa inlägg
Fast makros har jag ju fyllt? Kaloribehovet är väl inte densamma som makros?!
Nej det är inte detsamma.
Men varje gram av en makronutrient innehåller ett visst antal kalorier
Protein=4kcal/gram
Kolhydrater=4kcal/gram
Fett =9kcal/gram

sen är det bara att basera makrofördelningen på den kaloribudget man satt.

För min del är det
180g protein (180*4=720kcal)
50g fett (50*9=450kcal)

Resterande del av min kaloribudget, som jag satt till 2400kcal kommer från kolhydrater

Alltså 2400-720-450=1230kcal kvar att äta
Ett gram kolhydrater är ungefär 4 kcal alltså
1230/4 =307,5 g kolhydrater

Mina makros blir således
180g p
50g f
307g kolhydrater

min kaloribudget
2400 kcal.
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-19, 11:57   #15
Reaper123
Registered User
 
Reaper123s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
Citat:
Ursprungligen postat av traidmill Visa inlägg
Jag kör liknande upplägg som Reaper123, har bestämt innan hur mycket kcal och vilka macros jag ska nå på vilodagar/träningsdagar. Så fyller jag i i ett exceldokument enligt nedan. Nu under "bulk" så är jag inte så noga med att jag träffar exakt men så att jag ligger på ett ungefär där jag tänkt mig. Exemplet nedan är för en träningsdag, fyllde på med lite ost som avslutning på det där :P

Sorry för OT, men nu blev jag nyfiken när jag ser att du har dunderkoll på kosten...

Du äter ett pre-workoutmeal för att sedan mosa i dig resten på ett mål post? Om man nu ska tolka det där som en kronologisk ordning på ditt energintag...

Funkar det bra under bulk? För gillar att du mosar på med godis direkt efter passet (tänker på "bcaa & pwo candy) för lite så jag tänkte köra i sommar när deffen är avslutad för att slippa hålla på med mina två-rätters på kvällen som ofta slutar med ett onödigt sent kvällsmål då jag ofta blir "för" mätt på "post-wo #1" som brukar vara typ 45-50 E% (nu under deff) 60-90min efter träningen...
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
Reaper123 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)