Hjälp med att räkna ut kaloribehov

[crizzan]

Ska försöka att berätta vad jag vill få fram.

Jag vet mitt ungefära kaloribehov just nu, men om en vecka ska jag börja sommarjobba på bygge 7 veckor framöver. Innan har jag bara suttit i skolbänk hela dagarna.

Mitt basala behov innan var/är ca 3000kcal. Så nu undrar jag hur mycket börj jag lägga till?

Kommer träna (styrketräning framförallt) minst 5gånger i veckan, samt jobba på bygge 8h om dagen där jag bär saker, isolerar väggar och städar i princip. Sen blir det väldigt stillasittande. är 16år väger ca 85kg och är 180cm+ lång.

[crizzan]

Ingen som kan hjälpa mig? Är det enda sättet att experimentera fram det? Eller kan någon ge ett hum om vad mitt kcalbehov/dag kommer vara ungefär?

[nomirin]

Jag tycker magen och hjärnan är bäst på att räkna ut kaloribehovet. Det är bara att äta och vara glad! Och hålla sig borta från all dålig mat.

[crizzan]

Ursprungligen postat av nomirin

Jag tycker magen och hjärnan är bäst på att räkna ut kaloribehovet. Det är bara att äta och vara glad! Och hålla sig borta från all dålig mat.

Grejen är ju att jag går på/ska gå på kaloriunderskott. Så jag "måste" veta mitt ungefära behov...

[nomirin]

Du vill alltså gå ner i vikt?

[Kotten]

Ursprungligen postat av nomirin

Du vill alltså gå ner i vikt?

Nej han vill ligga på underskott och gå upp i vikt

[Reaper123]

Om du ersätter skolan med byggjobb så känns det som att det rör sig om minst 500 kcal per dag, men är svårt att säga.

Så utgå ifrån en siffra, tex 3000+500 och utvärdera om 1-2 veckor om vikten skenar iväg upp eller ner och justera utefter vad du vill att vikten ska ta vägen!

Våra gissningar är lika bra/dåliga som dina!

[crizzan]

Okej får väl uppskatta på ett ungefär då...
Så balans 3600kcal minst skulle jag gissa på och då kör jag på det som balans. Tack ändå för kommentarerna men tänkte om det är någon som har erfarenhet om detta men verkar inte så!