Sorgliga Journalen - Kolozzeum Forum

WHITEFOLKS · 2013-01-13, 18:40

Här tänkte jag bokföra mina aktiviteter.

Utgångsinfo

Född: 1979
Vikt: Fleskig, säkert 95kg
Längd: 179cm
Träningserfarenhet: lallat runt med diverse sen runt 2003

Mål: gå ner i vikt och bli någorlunda fysiskt attraktiv
metod: SL 5x5 med lite extra kondition för psyket.

Vet att det kanske inte är det bästa bästa att köra kondition/satsa på viktnedgång samtidigt som man kör SL 5x5 men det får vara så till att börja med. Får omvärdera när/om det börjar avstanna i styrkeutvecklingen.

shadowfire · 2013-01-13, 19:02

Härligt att du kör igång med journal och det kan absolut fungera finfint med 5x5!
En fråga kring journalnamnet bara, hur tänkte du där?

Lycka till iaf!

WHITEFOLKS · 2013-01-13, 19:11

Citat:

Ursprungligen postat av WHITEFOLKS

Här tänkte jag bokföra mina aktiviteter.

Utgångsinfo

Född: 1979
Vikt: Fleskig, säkert 95kg
Längd: 179cm
Träningserfarenhet: lallat runt med diverse sen runt 2003

Mål: gå ner i vikt och bli någorlunda fysiskt attraktiv
metod: SL 5x5 med lite extra kondition för psyket.

Vet att det kanske inte är det bästa bästa att köra kondition/satsa på viktnedgång samtidigt som man kör SL 5x5 men det får vara så till att börja med. Får omvärdera när/om det börjar avstanna i styrkeutvecklingen.

Fail to plan and you plan to fail. Fast jag planerar ju att misslyckas (nåja) så det blir väl lite moment 22.

Jag tänkte mest att jag brukar ju vara rätt sorglig så det var väl mest passande. Ser ju hellre att jag "har fel" med det än att jag säger "happy happy joy joy journalen" och får fel

Jag tänkte börja i dag men det var så kalasfullt på gymmet när jag kom dit så körde lite blandad kondition och maskinstyrka för att komma igång. Hade inte varit och tränat på en vecka så var rätt skönt att bara varva igång lite.

Jag bävar första dagarna för jag har inte tränat böj på så länge och jag vet hur träningsvärken blir för mig i början då. Körde 5x5 en period för något år sen och fick väldigt bra styrkeresultat (för mig) så är lite småtaggad på progressiv träning igen.

Lellan · 2013-01-13, 22:38

Nyårslöften är snart borta, trist för dem men bättre för dig. Bra att veva lite! Jag körde frontböj med uppvärmningsvikter igår och hade knasben, har ändå GRAV träningsvärk, så är det den du är ute efter kan frånvaro av den göra att du får det trots svaghet i början..

Och det är väl inget fel att börja skeptiskt och hellre bli positivt överraskad än riskera motsatsen om man upplever att det vore värre. U go!

WHITEFOLKS · 2013-01-13, 23:42

Jag har för mig att jag körde plankan förrut i samband med 5x5 men hittar inte att man ska göra det nu.

Var det något jag hittade på själv eller är det en del av programmet?

WHITEFOLKS · 2013-01-26, 21:04

Hade emo-skov ett tag så tränade inte på 10 dagar eller nåt. Så körde en repeat på föregående "komma igång".

WHITEFOLKS · 2013-01-28, 00:34

Samma igen, lyfte lite saker och rörde lite på fläsket. Skönt för psyket och snart är kroppen igång på riktigt så man kan köra ett vettigt program.

WHITEFOLKS · 2013-04-01, 17:47

Ok nu kör vi i den här på riktigt...

2 veckors uppehåll från gymmet, körde lite över 20min "crosstrainer" i bra tempo och sen lite högreps fullkroppspass.

Ska knåpa ihop nåt schema ikväll som jag går på imorrn. Antagligen något liknande SL 5x5 fast med cardio så kommer inte ha samma krav på "vikthöjning". Prio ett är att hitta formen både fettmässigt och konditionsmässigt atm och då får min redan obefintliga styrka stå tillbaka lite.

WHITEFOLKS · 2013-04-03, 19:30

Körde första passet på "nya schemat"..

Tankegångarna är som följer, dela upp tränandet i tre styrkepass bestående av:

1. bänk + axlar/andra bröstövningar
2. knäböj + ryggövningar som hantelrodd/latsdrag/etc
3. marklyft + benövningar som benspark/lårcurl

Sen blir schemat rullande något i stil med:

Dag 1: pass 1
Dag 2: pass 2
Dag 3: kondition eller vila beroende på hur det känns
Dag 4: pass 1
Dag 5: pass 3
Dag 6: kondition eller vila

Sen är det bara rulla på..

Fokus på basövningarna och styrka/progression i de, slänga in något intervallpass efter styrkan ibland om man känner för det.

Så idag blev det bänk+axlar/bröst + en del kondition. Kändes bra fast vikterna var rätt låga så är väl som sig bör.

WHITEFOLKS · 2013-04-04, 16:26

Dagens pass blev ett benpass baserat på benpress och intervaller på motionscykel. Slängde in lite latsdrag och baksida axlar for shits and giggles.

Nästa benpass ska jag gå på knäböj men jag inbillar mig att jag kanske kan undvika lite av "dötsträningsvärken" jag alltid får av knäböj efter knäböjsuppehåll genom lite benpress innan, antagligen inte.

Blev väldigt svettigt och batteriet i pulsbandet hade tydligen lagt av. Var nog inte så jättebra pass för optimuskelbyggnad2k men det fick bli lite högreps+intervallendorfiner. Deal with it.

spoon · 2013-04-04, 16:42

Kul med journal

Hejja hejja!

nitz · 2013-04-04, 16:46

Grymt!
Go Grin!

WHITEFOLKS · 2013-07-24, 12:07

Oh hai back in biz, back in deffmode. Satsar på en vegetarisk deff som ska vara billig och smidig. glhf.

Igår:
Styrkepass med lite intervaller efteråt.

Mat: Kidneybönor och råris, EAA före/efter passet.

Idag:
Konditionspass med lite högrepsstyrka.

Mat: Matvete och pintobönor, EAA före/efter passet.

Ska vara mer detaljerad i framtiden när jag kommer ihåg när jag ska journalföra. Målet är att bli väldigt fit på väldigt lite pengar. Siktar på en total matkostnad inkl tillskott på under 600kr/månad.

nitz · 2013-07-25, 13:23

Intressant projekt björn

Rooting for yah!

WHITEFOLKS · 2013-07-26, 13:00

Igår blev det ett högvolymsstyrka för axlar och rygg och lite intervallet. Mat blev bcaa innan, vassle efter passet. Sen kidneybönor+linser+vetekli+yogurt till mat.