Värma rotatorcuffarna före bänkpress?

[exevision]

Ja, är det bra eller bara försvagande för rotatorcuffarna att köra lite lätta övningar för dem innan bänkpress? Minskar eller höjer det skaderisken?

[Carcer]

Minskar skulle jag säga rent spontant, ifall du nu bara värmer upp dom lätt.

[Fishtank]

Det är alltid bra att värma upp innan tung bänkpress.

[exevision]

Ursprungligen postat av Fishtank

Det är alltid bra att värma upp innan tung bänkpress.

Jo, men frågan är om just rotatorcuffarna är bra att värma utöver rena uppvärmningsset för bänken.

[Fishtank]

Just rotatorcuffarna är något många brukar få problem i pga för lite träning och för lite uppvärmning.
Jag kan då få känningar i axeln om jag fuskar med att värma upp rotatorcuffs inför bänken.
Kan ju aldrig skada att värma upp om vi säger så.

[KalleTeodor]

Jag har börjat med att värma upp kuffarna innan varje press pass. och jag får inte ont i axeln på det viset jag fick förut.

[Rova]

Jag kör 6-9 set med 15 reps för rotatorcuffarna innan varje pass. Om jag inte gör det så har jag ingen stabilitet, kraschar och gör ont. Jag har dock inga skålar utan är mer som en platta som kulan ligger emot.

[exor]

Kör 8-12 set för cuffarna innan bänkpress.

[ChrisDEFC]

Kör ALLTID uppvärmning för cuffarna. Och sen jag började med det, för nått år sen, har jag inte haft några axelproblem alls.

[mysglenn]

jag kör först kuffarna lätt, dvs "uppvärmning" tsm med lättare pressar över huvudet med skivstång samt lätta latsdrag och skivstångsrodd innan jag påbörjar min "huvud"pressövning, som kan vara bänkpress, militärpress, pushpress etc. sedan avslutar jag presspasset med rotatorkuffar samt rejält med stretching för dessa.

[speedy83]

Ursprungligen postat av mysglenn

jag kör först kuffarna lätt, dvs "uppvärmning" tsm med lättare pressar över huvudet med skivstång samt lätta latsdrag och skivstångsrodd innan jag påbörjar min "huvud"pressövning, som kan vara bänkpress, militärpress, pushpress etc. sedan avslutar jag presspasset med rotatorkuffar samt rejält med stretching för dessa.

Lite ovidkommande för tråden kanske men vilka strechövningar kör du för kuffarna?

[hbe]

Vilka övningar kör ni för kuffarna? Själv kör jag endast denna http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html men skulle vilja ha fler att köra =)

[killenigrillen]

Ursprungligen postat av mysglenn

jag kör först kuffarna lätt, dvs "uppvärmning" tsm med lättare pressar över huvudet med skivstång samt lätta latsdrag och skivstångsrodd innan jag påbörjar min "huvud"pressövning, som kan vara bänkpress, militärpress, pushpress etc. sedan avslutar jag presspasset med rotatorkuffar samt rejält med stretching för dessa.

Av vilken anledning stretchar du cuffarna?
Om du nu inte har en åkomma som innebär att du behöver stretcha cuffarna skulle jag avråda från detta.
Cuffens uppgift är förutom innåt- och utåtrotering av humerus att kontrollera ledpannans position mot ledhuvudet på skulderbladet.
Om du utan anledning stretchar cuffarna kan det möjligtvis motverka det resultat du vill uppnå genom att träna dom. Cuffarna skulle teoretiskt sett kunna bli för "långa" och tappa en del av sin kontrollerande förmåga, nu spånar jag bara här dock.

[Galningen]

Värmer själv ordentligt med lättare vikt och avrundar sedan med cuffarna efter jag bänkat mina arbetsset. Avhjälpt alla mina axelproblem än så länge.

[mysglenn]

Ursprungligen postat av killenigrillen

Av vilken anledning stretchar du cuffarna?
Om du nu inte har en åkomma som innebär att du behöver stretcha cuffarna skulle jag avråda från detta.
Cuffens uppgift är förutom innåt- och utåtrotering av humerus att kontrollera ledpannans position mot ledhuvudet på skulderbladet.
Om du utan anledning stretchar cuffarna kan det möjligtvis motverka det resultat du vill uppnå genom att träna dom. Cuffarna skulle teoretiskt sett kunna bli för "långa" och tappa en del av sin kontrollerande förmåga, nu spånar jag bara här dock.

jag har fått det rekommenderat av min massör

sen blir inte muskler längre av att stretcha dom, var det därför du skrev "långa"?