Rasmus fram- och motgångar. Född -93

[Galningen]

Goddagens kära medlemmar på Kolozzeum. Dagen har kommit då jag startar min träningsjournal och delar med mig av mina framsteg här i livet.

En bakgrund är väl alltid trevlig så det kan jag ju starta med. Började min karriär inom idrotten som femåring på fotbollsplanen. Sen kan man ju kalla det fotboll eller lekande i gruset medans bollen blev ensam kvar men det är ju en definitionsfråga. Intresset för fotboll har sedan dess aldrig falnat och jag är nu inne på mitt tolfte år inom fotbollen.

Som tioåring fick jag även upp ögonen för handboll och började spela det. Höll på tills jag fyllde sexton år men sedan tappade jag intresset eftersom handbollen inte är speciellt stor här i Umeå.

Då jag började gymnasiet började jag på en skola som förser sina elever med guldkort på IKSU i Umeå och med lite motivationshjälp från en kompis, Forqie här på Kolozzeum, så började jag dra igång med styrketräningen under mitt andra år.

Nu har jag alltså tagit ett nytt steg i min träningsevolution och givit mig in i styrketräningens värld. För tillfället tränar jag enligt följande upplägg:

Måndag: Bröst och Triceps
Tisdag: Rygg
Onsdag: Axlar, Mage och Kondition
Torsdag: Ben
Fredag: Biceps, Underarmar, Dips och Kondition
Lördag: Kondition
Söndag: Vila

Lite stats om mig:

Vikt: 65 kilo
Längd: Ca 175, inte helt hundra på den exakta längden
Ålder: 17 år

Benböj: 2x100kg
Bänkpress: 1x50kg
Marklyft: Ingen mening med att redovisa några vikter, är bara nöjd med att tekniken börjar ta sig.

Mer finns väl inte att säga, ids inte redovisa dagens pass då det var på en vilodag och jag tog det förhållandevis lugnt. Ville egentligen bara spendera dagen i trevligt sällskap, och så blev det ju så jag är nöjd.

[Forqie]

lycka till nu förfan!

[Galningen]

Måndag 18/10, Bröst och Triceps

Bänkpress:
10x20 kg
12x30 kg
9x35 kg
7x40 kg
5x45 kg
2x50 kg (lite hjälp på båda repsen)

Förbannad Rasmus går och skiter.

2x50 kg (endast en liten mängd hjälp på andra reppet)

Lutande hantelpress
6x13,5 kg
4x13,5 kg
5x13,5 kg
5x13,5 kg
2x16 kg

Hantelflyes
12x5kg
12x6kg
11x6kg
10x6kg


Supersettade liggande tricepsextensions med EZ-stång och smalbänk
15x15 --> 10
20x12 --> 6
20x10 --> 3
25x8 --> 5
20x12 --> 6 (väldans massa vila mellan repsen på smalbänken)
15x20 --> 20

Överlag ett pass jag är ganska nöjd med. Axlarna vilka jag tidigare haft problem med under bänkpressen skötte sig bra och jag har en känsla av att de inte kommer besvära mig något mer.

[Galningen]

Tisdag 19/10, Rygg

Latsdrag
12x35 kg
12x45 kg
10x50 kg
9x55 kg
6x60 kg
1x65 kg

Latsdrag med roddgrepp
12x40 kg
12x45 kg
12x50 kg
10x55 kg
8x60 kg
Nästan 1x75 kg
5x65 kg

Hantelrodd
12x16 kg
8x20 kg
8x22 kg
8x24 kg

Vågade sedan inte köra mer av denna övning eftersom min stygga axel bestämde sig för att jävlas.

Marklyft
12x40 kg
10x50 kg
9x60 kg
3x8x70 kg

Överlag ett dugligt pass, jag känner att tekniken i marklyften börjar sitta rätt hyfsat. Känner också att jag är långt från mitt max i den övningen och att bara tekniken börjar sitta till 100% så börjar vikterna snart rulla in.

[Forqie]

Ryggen börjar arta sig, du kommer snart ikapp mig fan :o

[Galningen]

Jojo, vi ser väl hur det går med det

Men några steg på vägen har jag vandrat.

[Galningen]

Torsdag 21/10, Axlar och Mage + Ben

Ledig dag vilket gav mig tid att kompensera för missat pass igår, och för vilken anledning? Jo, en kostföreläsning man hört minst fem gånger tidigare som hyfsat aktiv människa. Upp klockan 6:30 för att ta bussen till gymmet och sedan var det dags.

Militärpress
15x17,5 kg
2x10x22,5 kg
6x27,5 kg
5x27,5 kg

Hantelpress
12x10 kg
2x6x12 kg
2x4x14 kg

Hantellyft åt sidan
8x12 kg
4x12 kg

Här kände jag att axeln behövde vila, helt hundra mår den inte men en hyfsad genomkörare fick den i varje fall.

Cablecrunches
12x30 kg
12x40 kg
12x45 kg
12x50 kg
10x55 kg
9x60 kg
9x65 kg
8x70 kg
4x70 kg

Dragon flags
5x15x kv

Slut på pass nummer ett, tog mycket bra i magen, axlarna fick sig väl inte den optimala träningen men det är väl bara att räkna med när de inte mår helt bra.

Djupa benböj
12x40 kg
12x50 kg
10x60 kg
0x80 kg (Gick inte riktigt)
5x70 kg

Utfall med skivstång
Två rundor fram och tillbaka längst golvet, skulle gissa på cirka 25 utfall per ben sammanlagt. 32,5 kg på axlarna.

Enbent benpress
12x70 kg/ben
12x80 kg/ben
12x90 kg/ben
12x100 kg/ben

Benspark
12x75 kg
12x75 kg
10x75 kg
9x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
7x75 kg

Raka marklyft med hantlar
12x12 kg
2x12x14 kg

Ännu en svag muskelgrupp på mig som plågats av skador. Tar det väldigt lugnt med den.

Efter benpasset kändes mina ben som stockar, min mage som ett svart hål och min hjärna som äppelmos. Då blev det att dra iväg till lunchen på skolan och dra i sig två dugliga portioner med havslasagne med mängder av broccoli. Tyvärr smakade det dill något så in i helsicke så för mig som inbiten dillhatare var det närapå oätligt. Överlag är jag nöjd med dagens träning, dock så ska jag se till så att jag slipper kompensera för missade pass. Att behöva köra dubbelpass är inget jag vill sträva efter.

[Galningen]

22/10 Biceps och Dips

Dips
10x kv
10x kv+5 kg
8x kv+10 kg(RPB)
7x kv+10 kg
5x kv+15 kg(PB!)
4x kv+10 kg
8x kv+10 kg
7x kv+5 kg

Stångcurl
10x20 kg
8x25 kg
6x30 kg(PB)
4x35 kg(PB)
Dropset 3x30 kg > 4x25 kg > 6x20 kg

Hantelcurl
9x10 kg
7x12 kg
3x14 kg

Allt går bra
Som det ska
Varje dag
Mitt nya jag

Fred ut!

[Galningen]

23/10 Kondition

70 minuters promenad

Förkyld som jag är vågade jag inte ge mig ut på någon löpning så det blev en promenad istället. Riktigt trevligt att promenera på i bra tempo genom ett landskap dränkt i månljus. Känner mig så otroligt lugn och harmonisk

[Galningen]

Måndag 25/10 Bröst och Triceps

Bänkpress
10x20kg
12x30kg
10x35kg
9x40kg
8x45kg
4x50kg
2x55kg (hjälp på båda, räknas inte)
2x50kg

Lutande Hantelpress
11x13,5kg
10x13,5kg
7x16kg
6x16kg

Lade av efter set nummer fyra, axeln ville inte vara med till hundra.

Kabelflies
12x7,5kg
10x10kg
10x10kg
8x12,5kg
7x12,5kg

Pushdowns
12x35kg
11x40kg
9x45kg
7x50kg
5x55kg

Liggande tricepsextensions supersettade med smalbänk
10x17,5kg --> 10x17,5kg
10x17,5kg --> 10x17,5kg
9x17,5kg --> 8x17,5kg
7x17,5kg --> 9x17,5kg

Överlag ett hyfsat pass med trevlig ökning i bänken. Lite lalligt och ineffektivt men så kan det bli ibland.

[Galningen]

Här har man gått och dragit på sig en förkylning som tyvärr satt sina spår i halsen. Ingen träning varken idag eller imorgon. Imorgon blir det istället att lyssna på en kompis som lirar fiol, så lite glad får man vara över att den estetiska delan av hjärnan får lite träning.

Och för att ge inlägget lite mer substans så presenterar jag här en 100% orelaterad bild av en leende kamel.

[Forqie]

jag vill ha den kamelen

[Galningen]

Hemma från skolan idag för att vårda min förkylning, ett bra val då jag känner att sjukdomen i stort sett runnit av mig. Imorgon drar därför träningen äntligen igång igen och jag är otroligt taggad

[Galningen]

I fredags blev det då äntligen dags att köra igång igen. Dagens höjdpunkt var mitt bicepspass vilket gick bra, höll bra intensitet och överlag var till belåtenhet. Tyvärr har jag glömt repsantal på dem flesta övningarna så jag ids inte redovisa delar av passet. Helgen har sedan fyllts av otroliga mängder ofrivilliga men ändock välgörande promenader.

Imorgon är det dags för bänk igen, känner att 55 kilo ska upp nu!

[Galningen]

Måndag 1/11 Bröst

Bänkpress
10x20kg
2x40kg
1x50kg
1x52,5kg
1x57,5kg
1x60kg
Otroligt nära att ta även 62,5kg, fattades inget i styrka men jag tappade lite balansen i rörelsen

Frågan är ju vad jag kan säga. 60kg var inte vad jag hade väntat mig, det var en mycket positiv överraskning. Ökningen från 40kg när jag började gör mig väldigt lycklig och motiverad även om det ligger mycket i det faktum att jag fortfarande är väldigt ny.

Hantelpress
10x16kg
10x18,5kg
8x21kg
7x21kg

Lutande hantelpress
10x13,5kg
10x16kg
8x16kg
1x18,5kg (fail)
6x16kg

Kabelflies
10x10kg
10x10kg
8x12,5kg
7x12,5kg
6x12,5kg

Finns inte mer att säga om dagens pass än att bänken gick mycket bra. Det tog onödigt lång tid pga väntande på långsamma människor men på lovet är inte tiden någon begränsning.