Redhead in training - Kolozzeum Forum

Rova · 2012-01-09, 21:58

Började gymma när jag var 15, lallade mest runt på gymmet då. Jag har kört sen dess med en massa uppehåll, har som längst hållt i 3 månader innan jag har slutat. Men nu har jag kommit igång på riktigt och det känns skitroligt, har fått kontroll på kost och sömn också, resultaten blir otroligt mycket bättre.
Önskar bara att jag hade tagit tag i det tidigare, men bättre sent än aldrig.

Så är därför jag lägger upp en journal så att jag kan ha koll på vad som händer med min träning.

Info om mig

Född: 1990
Längd: 178
Vikt: 79
Mål: Leva hälsosamt och få en fin figur på 75-80kg
Intressen: Kampsport och extremsporter

Rova · 2012-01-09, 21:59

Kör 5x5 nu så tänkte slänga upp varje träningspass sen jag började, är ganska pedantisk så om jag inte gör det kommer jag bara sitta och störa mig på det.

Rova · 2012-01-09, 22:05

Tisdag, 29:e November

Benböj
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Bänkpress
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Stångrodd
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5

Armhävningar
30
30
25

Benlyft
15
15
15

Rova · 2012-01-09, 22:08

Torsdag, 1:a December

Benböj
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

Militärpress
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5

Marklyft
40x10
60x10
90x5
90x5

Dips
8
8
8

Chins (Med hjälp)
8
8
8

Rova · 2012-01-09, 22:12

Lördag 3:e December

Benböj
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5

Bänkpress
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5

Stångrodd
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5

Omvända flyes i cable-crossover
15x12
15x12
15x12

Armhävnigar
30
25
25

Benlyft
15
15
15

Rova · 2012-01-09, 22:14

Måndag, 5:e December

Benböj
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Militärpress med hantlar
16x5
16x5
16x5
16x5
16x5

Marklyft
60x10
95x5
95x5

Dips
8
8
8

Benlyft
20
15
15

Rova · 2012-01-09, 22:20

Onsdag, 7:e December

Benböj
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5

Bänkpress
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

Stångrodd
35x5
35x5
35x5
35x5
35x5

Armhävningar
40
30
20

Omvända flyes i cable-crossover
15x10
15x10
15x10

Rova · 2012-01-09, 22:24

Fredag, 9:e December

Benböj
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

Militärpress
35x5
35x5
35x5
35x5
35x5

Marklyft
40x10
60x10
97.5x5

Dips
KV+5x8
KV+5x8
KV+5x8

Chins (med hjälp)
KVx8
KVx8
KVx8

Rova · 2012-01-09, 22:26

Måndag, 12:e December

Benböj
67.5x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5

Bänkpress
57.5x5
57.5x5
57.5x5
57.5x5
57.5x5

Stångrodd
37.5x5
37.5x5
37.5x5
37.5x5
37.5x5

Omvända flyes i cable-crossover
15x10
15x10
15x10

Rova · 2012-01-09, 22:29

Torsdag, 15:e December

Benböj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Militärpress
37.5x5
37.5x5
37.5x5
37.5x5
37.5x5

Marklyft
60x10
80x10
100x5

Dips
KV+7.5x8
KV+7.5x8
KV+5x8

Chins (med hjälp)
8
8
8

Benlyft
20
15
20

Rova · 2012-01-09, 22:31

Lördag, 17:e December

Benböj
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5

Bänkpress
60x5
60x5
60x5
60x5
70x5

Stångrodd
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Armhävningar
35
24
20

Omvända flyes i cable-crossover
15x10
15x10
15x10

Benlyft
20
20
20

Rova · 2012-01-09, 22:35

Måndag, 19:e December

Benböj
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Militärpress
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Marklyft
60x10
90x8
102,5x5

Dips
KV+7.5x8
KVx10
KVx10

Chins (med hjälp)
KVx8
KVx8
KVx8

Benlyft
20
20
20

Rova · 2012-01-09, 22:41

Onsdag, 21:a December

Benböj
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5

Bänkpress
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5

Stångrodd
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5

Omvända flyes i cable-crossover
20x10
20x10
20x10

Armhävningar
35
30
25

Benlyft
20
20
20

Rova · 2012-01-09, 22:44

Onsdag, 28:e December

Benböj
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Bänkpress
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

Stångrodd
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Omvända flyes i cable-crossover
20x10
20x10
20x10

Armhävningar
39
25
18

Benlyft
20
20
20

Rova · 2012-01-09, 22:47

Fredag, 30:e December

Benböj
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Militärpress
42.5x5
40x10
40x10
40x10
40x10

Marklyft
60x8
80x6
100x5
107.5x5

Dips
KV+7.5x8
KV+7.5x8
KV+7.5x8

Chins (med hjälp)
KVx8
KVx8
KVx8

Benlyft
25
20
20