Protein/kg? - Kolozzeum Forum

Mads · 2011-09-19, 11:51

Hej, jag tänkte försöka bygga lite muskler nu istället för att bränna kalorier och jag är inte riktigt säker på hur man ska äta. Ska man bara äta 2g protein/kg? För jag har ätit 130 g redan och jag väger 54 kg, kan jag inte äta mer idag då? :P

Andra tips välkomnas

benacii · 2011-09-19, 11:55

js det kan du. själv äter jag runt 3*kv

Mads · 2011-09-19, 11:58

Aa men jag googlade, och då lät det som att det inte var bra med mer? Alla kostråd är ju så motsägelsefulla! :p

benacii · 2011-09-19, 12:03

jag tror helt enkelt att man får testa sig fram och se vad som fungerar för individen. vissa trivs och får bra resultat på 3*kv medans andra känner att dom får lika bra resultat på 1,5*kv.

Mads · 2011-09-19, 12:21

Okej, jag kan nog inte ligga på mindre än 3 g iaf eftersom jag väger så lite, vill ju bli mätt på bra mat

Mads · 2011-09-19, 12:21

Men tack för svar, ska inte noja så mkt

kajjm · 2011-09-19, 12:30

Glöm inte, vill du bygga muskler är det viktigare att du äter ett överskott av energi snarare än ett överskott av protein.

Går du inte upp i vikt, kommer du inte bytta några muskler, oavsett hur mkt protein du äter.. speciellt eftersom du väger så lite.

Sarwien · 2011-09-19, 12:31

Citat:

Ursprungligen postat av Mads

Okej, jag kan nog inte ligga på mindre än 3 g iaf eftersom jag väger så lite, vill ju bli mätt på bra mat

huh?

vicarious · 2011-09-19, 12:36

Sikta på minst 2g/kg men glöm inte att även få i dig tillräckligt med energi.

Crocker · 2011-09-19, 12:48

Citat:

Ursprungligen postat av kajjm

Glöm inte, vill du bygga muskler är det viktigare att du äter ett överskott av energi snarare än ett överskott av protein.

Går du inte upp i vikt, kommer du inte bytta några muskler, oavsett hur mkt protein du äter.. speciellt eftersom du väger så lite.

Du har helt fel.

vicarious · 2011-09-19, 13:00

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Du har helt fel.

Nä. Helt fel är det ju inte.

StarkaUlf · 2011-09-19, 13:09

Citat:

Ursprungligen postat av Mads

Okej, jag kan nog inte ligga på mindre än 3 g iaf eftersom jag väger så lite, vill ju bli mätt på bra mat

Vad menar du med bra mat? Fett och kolhydrater är ju också bra mat.

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Nä. Helt fel är det ju inte.

+1

vicarious · 2011-09-19, 13:12

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Du har helt fel.

Dessa två trådar är intressanta i ämnet

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=171761
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=133737

Mads · 2011-09-19, 13:14

Jo jag vet men det är godare med protein

Äter såklart alla 3 men har svårt att orka äta mitt dagsbehov i kcal utan att äta massa godis eller lite omelett, kesella med bär, nötter som mellanmål

Ronn · 2011-09-19, 13:54

Finns ju egentligen inte konsensus om det krävs överskott över dygnet eller inte, bara olika åsikter som går isär. Ingen studie har än så länge visat på om man med näringstiming efter träning kan eller inte kan öka i muskelmassa trots underskott sett över dygnet, de data som finns kan man ju tolka rätt öppet (kolla andra länken i vic's inlägg t.ex.), anektdoter pekar på att det går. Det som är säkert är att man inte bygger någon större massa under rimlig tidsperiod utan överskott.

Sen behöver inte mer muskler innebära ökad vikt (fast det oftast är så sett över korta mätperioder), säg att någon till exempel under en mätperiod går upp totalt 2kg imuskler men går ner totalt 4kg i fett då har man mer muskler trots lägre vikt.