Löpning - tider och distanser - Kolozzeum Forum

petson · 2010-11-05, 08:57

Jag har tränat och tävlat i tyngdlyftning i över 20 år men har sedan några år lagt av. Jag tränar fortfarande 3 ggr i veckan på gym, men numera bara styrketräning för att hålla formen.

Jag började även i augusti i år att löpträna ca 2 - 3 ggr/v

Första gången jag joggade fick jag stanna efter 2 km, Nu kan jag jogga 10 km utan allt för stora problem.

Så till min fråga, finns det folk här som löptränar, men inte har det som huvudsysselsättning? Alltså bara springer för att hålla formen och få lite bättre kondis. I så fall, till er:

Hur långt springer ni? hur ofta? Vilka tider har ni på distandser som:
3km
5km
10km

Mina tider är:
3 km = 15 min
5 km = 27 min
10 km = 58 min

Och detta är löpträning i skogen så alltså en hel del backar.

vasslefranmjolk · 2010-11-05, 09:45

2-3 gånger i veckan utöver squashträningen. Brukar springa ett distanspass på 20km, ett pass med 5km tröskel och 2,5km fartlek och ett banintervallpass.

Distanserna du nämnde brukar springas på...
3km: 11.00-11.30
5km: 18.50-19.40
10km: 39-41

spoon · 2010-11-05, 16:58

Ligger du runt 5min/km så tycker jag att det är ett bra tempo men fokusera inte på tiden i början. Spring en runda och kolla hur lång tid det tar och försök förbättra den tiden istället. Ta det lugnt i början annars finns det stor risk att smalbenen börjar krångla och då är du plötsligt tillbaka på 0km i veckan.

Jag sprang förra året på

3 km = 14 min
5 km = 22 min
10 km = 54 min

En bra tråd där det hänger kunnigt folk är
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...96610&page=309

JakeShaft · 2010-11-06, 04:11

Jag brukar springa ett pass som har varierande terräng från gång till gång mellan 5-12 km. Sedan brukar jag köra ett intervall pass som kan vara 8x2 minuter med 1 minuts vila eller 20 st 70x20 intervaller eller 8-10 backintervaller ca 27-30 m stigning. Jag har sprungit relativt mycket men bara på motionärsnivå och väger inte så mycket. Ibland men sällan kan det bli ett extra pass, men 2 gånger i veckan räcker för att hålla min kondition på en relativt bra nivå.

petson · 2010-11-15, 09:04

Tack för intressanta svar!

wimpy · 2010-11-15, 20:33

jag springer mest för o hålla mig igång, men visst e det kul o se framsteg oxo, få bättre tid etc

har sprungit mer eller mindre nästan varje dag (iaf 5gg/v) sen i sommras.. nu börjar det bli mindre pga vädret.

det jag sprungit på e:
3Km ca14 min ( 12min e det bästa. tror dock sträckan ligger närmare 2.8km..)
5km 25 min
10 km har ja nog aldrig sprungit men 7.5 km på 46min
( tjej 26, 165 å 56 kg kanske kan vara intressant att veta oxo

)

nu har ju inte jag en timer utan bara sett på mob kl..

petson · 2010-11-17, 07:03

Jo det är ju som du säger att man vill ju ha lite parametrar för att se att man gör framsteg. Sen är inte tiden i sig kanske så viktig utan att man gör framsteg.

Du springer 5 ggr/v, då antar jag att du inte sysslar med någon annan sport utan "bara" springer? Jag försöker hålla mig till 2 - 3 ggr/v då jag gymmar 3 ggr/v också.

Ja shit vad tråkigt det är att springa den här årstiden, på våren, sommaren eller tidig höst är det riktigt njutbart att vara ute och springa men den här årstiden är det mäst en plåga tycker jag :-(

hejhopp79 · 2010-11-17, 09:32

Jag sprang en del för ett år sedan. Slutade p g a ryggskada

3 km: Dunno
5 km: 20:14
10 km: 44:21

Nano-Sekund · 2010-11-17, 09:51

3 Km: 10.14 som bäst i sommras
3 km: 9:49 som bäst någonsin (på ett hockey läger, och 25 kg lättare än idag=) )

Jag och några polare körde ett Coopertest (3km) i slutet av varje månad i sommras!
Blev riktigt bra tider, där vissa gick under 10 min!

Spunken · 2010-11-17, 17:15

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Jag och några polare körde ett Coopertest (3km)

Som jag har fattat det är ett coopertest att springa så långt man kan på 12 min.

http://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test

delta_mats · 2010-11-17, 19:23

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

3 Km: 10.14 som bäst i sommras
3 km: 9:49 som bäst någonsin (på ett hockey läger, och 25 kg lättare än idag=) )

Jag och några polare körde ett Coopertest (3km) i slutet av varje månad i sommras!
Blev riktigt bra tider, där vissa gick under 10 min!

Sjukt bra tider. Och din 10:14 tid är ju bra mycket vassare än 9:49 tiden, med tanke på att du hade 25 kg mer att släpa på.

Nano-Sekund · 2010-11-18, 16:40

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

Sjukt bra tider. Och din 10:14 tid är ju bra mycket vassare än 9:49 tiden, med tanke på att du hade 25 kg mer att släpa på.

Tackar för det! Jo tiderna ärhelt OK, men hade nog blivit betydligt jobbigare, med 5 Km. 3km kan man plåga sig på, medans 5 eller 10km är betydligt tuffare!

Nano-Sekund · 2010-11-18, 16:42

Citat:

Ursprungligen postat av Spunken

Som jag har fattat det är ett coopertest att springa så långt man kan på 12 min.

http://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test

Ja det är liksom ett annat typ av Cooper test. Men 3 Km brukar också gå under benämningen Cooper, så även 2 Km som jag tror att man kör på vissa utbildningar!

Springer · 2010-11-18, 16:45

Citat:

Ursprungligen postat av vasslefranmjolk

2-3 gånger i veckan utöver squashträningen. Brukar springa ett distanspass på 20km, ett pass med 5km tröskel och 2,5km fartlek och ett banintervallpass.

Distanserna du nämnde brukar springas på...
3km: 11.00-11.30
5km: 18.50-19.40
10km: 39-41

Min huvudsysselsättning är löpning, skulle också vilja komma ner till de tiderna (på träning!?)

Joe Hardgainer · 2010-11-18, 17:26

Hmm
2.5 km: Typ 8 blankt (i nionde klass) typ 5 år sen
10 km: 35-37

Har dock inte sprungit på ett år nu ....