Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-02-22, 19:36   #1
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
Som huggen ur granit

Hej alla glada. Tänkte skapa en journal här för att hålla koll på mig själv och få lite motivation.

Jag har tränat till och från hela livet, men började på allvar vintern 07/08 då vågen pekade på inte särskilt smickrande 104kg (vart lite för mycket av det goda ). I september 2008 var jag nere på 87kg.

När jag började träna körde jag ett 3-split schema och gick väldigt, väldigt många promenader. När jag tappat tillräckligt mycket hull började jag träna lite löpning, och kort därefter började jag träna crossfit och har hållt mig till det sedan dess.

Idag väger jag ca 86kg, och håller nu på att slita mig ner till 77-78.

Vad har jag då för mål mer än att gå ner i vikt:

Öka i marklyft, knäböj och axelpress
10km löpning (elljusspår) på under 42min

Med det sagt kan jag inte göra annat än att önska mig själv lycka till.
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-22, 19:37   #2
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
85.7kg

7km på löpband, 29:39
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-23, 18:56   #3
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
85.0kg

knäböj
10-5-3
50kg-70kg-80kg
1-1-1-1-1
85kg-90kg-95kg-97,5kg-100kg

AMRAP (as many rounds as possible) 8min:
4 HSPU progression
8 hantelsvingar, 25kg
12 situps

knee's to elbows
6x12 reps
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-24, 18:35   #4
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
84.7

angående gårdagens pass, resultatet vart 8 varv+4HSPU.
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-25, 15:39   #5
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
84.7kg

"mikko"
15 squatclean, 40kg
30 knee's to elbows
30 boxjumps, 50cm
15 sittande muscleups
30 hantelpushpress, 12,5kg
30 doubleunders
15 thrusters, 40kg
30 pullups
30 burpees
100 utfalslsteg med 15kg på raka armar

26:33
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-26, 15:45   #6
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
84,5kg

"linda"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps på tid av:
marklyft, 85kg
bänkpress, 65kg
squatclean, 42,5kg

22:11
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-27, 09:12   #7
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
84,6kg

5000m rodd, 18:53

utrullningar med maghjul
3x10 reps

40 min stretching.
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-28, 07:28   #8
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
86,2kg

hade en riktigt ljuvlig ätardag igår.
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-28, 09:32   #9
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
90min rask promenad.
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-28, 15:30   #10
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
vart en till rask promenad på 65min
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-28, 15:44   #11
Lillstadspojken
Registered User
 
Lillstadspojkens avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 261
Citat:
Ursprungligen postat av Spunken Visa inlägg
84,6kg

5000m rodd, 18:53

utrullningar med maghjul
3x10 reps

40 min stretching.
40 minuter stretching låter lite i överkant. Får man fråga varför du stretchar?
Lillstadspojken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-01, 15:27   #12
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
Citat:
Ursprungligen postat av Lillstadspojken Visa inlägg
40 minuter stretching låter lite i överkant. Får man fråga varför du stretchar?
har blivit så sjukt stel i ryggen den senaste tiden, sen tycker jag att det är skönt att stretcha
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-01, 15:30   #13
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
85,5kg

5 varv max reps av:
thrusters, 55kg (8,7,6,5,4)
pullups (40,25,22,18,15)
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-02, 18:11   #14
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
85,0kg

"garret"
3 varv på tid av:
75 knäböj
25 HSPU progression
25 knee's to elbows

15:38
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-03, 15:41   #15
Spunken
Bulimi & alzheimers.
 
Spunkens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 493
85,2kg

löpband
1km uppvärmning, 5km 22:23, 2km nedvarvning
__________________
Som huggen ur granit, allmänt hård fysträning och en del cykling.
Spunken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)