Räkfrossa med Calle! - Kolozzeum Forum

Callek · 2010-07-27, 08:43

Har hängt på forumet ett bra tag, innan Kolo var det BK-Sportsmag som gällde.
Men det här är första journalen, mest för min egen skull. Har tränat rätt länge, men istället för att göra massiva ökningar har jag mest legat på en OK året runt form (kass disciplin).

Status:
26år.
175cm.
68kg.

Nån månad gamla bilder som är lite halvkassa. Ser lite slapp ut, inbillar mig jag är lite hårdare nu.

Veckans första pass, har fått programmet gjort av en PT. Två olika pass som jag rullar på, detta är "pass 1". Kör två övningar parallellt, vilar 90s mellan varje. Så först Chins, vila 90 sedan lutande bänkpress osv. Synpunkter på detta?

Chins - börjar kanske bli dax för ett viktbälte?.
8 x KV
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Lutande bänkpress
8 x 60KG
8 x 60KG
8 x 60KG
6 x 60KG

Sittande rodd - Väldigt strikt, har lite dålig rörlighet så jag kör lite lättare
8 x 45KG
8 x 45KG
8 x 45KG
8 x 45KG

Plan hantelpress - lite mosig i armarna vid detta laget
8 x 23.5KG
8 x 23.5KG
8 x 23.5KG
6 x 23.5KG

Hammercurl - bra pump i armarna nu!
8 x 13.5KG
8 x 13.5KG
8 x 13.5KG
7 x 13.5KG

Liggande tricpespress (z-stång)
8 x 27.5KG
8 x 27.5KG
7 x 27.5KG
6 x 27.5KG

Tog lite drygt en timme att slutföra, grönjävligt pump i armarna efter passet (kunde knappt tvåla in ryggen efter duschen). Nästa pass så blir det mest ben.

pialia · 2010-07-27, 10:44

Citat:

Ursprungligen postat av Callek

grönjävligt pump i armarna efter passet (kunde knappt tvåla in ryggen efter duschen)

Haha, fick mig att tänka på Arnold i Pumping Iron när han beskriver "pump" känslan

Callek · 2010-07-28, 08:08

Men typ, helt svälld. Tyvärr blir man ju slapp som en påse när pumpet lagt sig

Blev ett pass Body Balance igår på "vilodagen", hade skaplig träningsvärk efter överkroppspasset. Skönt att få sträcka och töja lite. Ikväll ska benen piskas.

Callek · 2010-07-28, 19:42

Pass 2 - samma procedur här, 2 övningar parallellt 90s vila mellan

Knäböj - strikt och fint
8 x 60KG
8 x 60KG
8 x 70KG
8 x 70KG

Lårcurl - technogym-maskin
8 x 55KG
8 x 55KG
8 x 60KG
8 x 60KG

Raka marklyft - strikt
8 x 60KG
8 x 60KG
8 x 60KG
8 x 60KG

Splitsquat - rörelseträning
8 x 20KG
8 x 20KG
8 x 20KG
8 x 20KG

Vadpress - Smith-maskin
8 x 75KG
8 x 75KG
8 x 75KG
8 x 75KG

Dragonflags
8 x KV
8 x KV
8 x KV
8 x KV (man får göra så gott man kan när man börjar ta slut...)

Bjuder på en dagsfärsk bild också:

Blir ju aldrig riktigt bra i spegeln dock

Ska nöta igenom passen lite mer innan jag börjar lasta på tyngre. Men i helgen blir det Storsjöyran i Östersund, kommer nog inte blir mer träning innan dess. Finns en liten risk att det kommer att slita lite...

Callek · 2011-01-31, 20:46

Har varit dålig att uppdatera, men träningen har fortskridit.
Dagens pass:

Uppvärmning - motionscykel.
Knäböj - 1 x 12 50 KG, 3 x 10 80KG
Hyperextensions - 2 x 12 KV + 15KG, 1 x 10 KV + 15KG
Adductor maskin - 3 x 12 60KG
Benspark - 3 x 12 60 KG
Lårcurl i maskin - 3 x 12 55KG
Crunches i kabelmaskin - 3 x 12 75KG (viktangivelsen är jag skeptisk till)
Vadpress i smithmaskin, 1 x 12 70KG, 3 x 12 90KG

Hällde i mig BS EA-XX och Jack3d innan passet, grym ork genom hela. Helt färdig nu efteråt när man har fått i sig lite mat.

Bjuder på lite discobilder i vanlig ordning:

Behöver jag säga att det är full fokus på ben?

Callek · 2011-02-01, 22:52

Dagens pass: Gruppträning i form av Box 60min. Skönt att slå ur sig!

Grym träningsvärk i vaderna. Imorgon blir det vila, överkroppen ska få sitt på torsdag.

Callek · 2011-02-03, 19:50

Kvällens pass:

Uppvärmning - löpband.
Bänkpress - 1 x 4 90 KG (med lite passning), 1 x 12 70KG, 1 x 10 70KG, 1 x 8 70KG
Chins - 1 x 16 KV, 1 x 10 KV, 1 x 8 KV (passning på slutet)
Hantelpress - 1 x 12 26KG, 1 x 10 26KG, 1 x 12 20KG
Pushdowns (rep) - 3 x 12 45 KG
Pushdowns (en arms) - 1 x 10 20KG, 2 x 10 15KG
Sittande (lutande bakåt) hantelcurl- 2 x 10 10KG, 1 x 6 10KG, 1 x 12 6KG

Om nån tittar förbi och som känner sig kvalificerad att bedömma BF% på de senaste bilderna är jag tacksam!

Callek · 2011-02-13, 20:07

Dagens pass:

Chins - 3 x 10 KV
Knäböj - 1 x 50 KG, 2 x12 80KG, 1 x 10 80KG
Lårcurl- 3 x 12 70KG
Marklyft- 2 x 10 80 KG, 1 x 8 80KG
Sittande vadpress (maskin) – 3 x 12 50KG
Hängande benlyft - 3 x 10 KV
Hantel shrugs - 3 x 12 22KG

Skönt pass, lagom mosig i kroppen nu.

Sundqvist · 2011-02-13, 20:09

bam!, fin form fan, kommer bli fett om du fortsätter!

clappen · 2011-02-13, 20:13

Hur mycket väger du nu på dina 175cm? Det syns att du skalat av några kilo om man jämför bilderna? Hur som helst ser det kanon bra ut och din form är bra!

SiSenior · 2011-02-13, 20:16

Fan vad stiligt calle

sandberg93 · 2011-02-13, 20:17

najs!

Callek · 2011-02-13, 20:23

Citat:

Ursprungligen postat av clappen

Hur mycket väger du nu på dina 175cm? Det syns att du skalat av några kilo om man jämför bilderna? Hur som helst ser det kanon bra ut och din form är bra!

De senaste bilderna är från strax innan jul tror jag. Då låg vikten runt 66-67kg och jag var som sagt hårdare än de första bilderna i tråden.

När jag vägde mig på gymmet idag visade nålen 69kg, har börjat med kreatin så det är nog lite vätska.

Dessa är från förra veckan och visar dagsformen lite bättre:

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Fan vad stiligt calle

Citat:

Ursprungligen postat av sandberg93

najs!

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

bam!, fin form fan, kommer bli fett om du fortsätter!

Tack

Kul att är nån är inne och läser, då blir man lite extra taggad

Sundqvist · 2011-02-13, 20:24

Citat:

Tack

Kul att är nån är inne och läser, då blir man lite extra taggad

jofan!

Callek · 2011-02-14, 20:56

Lite träningsvärk från gårdagens pass, men inte så farligt. Känns mer som en bekräftelse att det tog bra

Men nu är det några andra muskelgrupper som får slita:

Bänkpress - 1 x 12 50 KG, 2 x 4 90KG, 1 x 3 90KG, 1 x 10 70KG
Dips - 3 x 12 KV.
Hantelflyes - 3 x 12 16,5KG
Pushdowns (rep) - 3 x 12 45 KG
Hantelpress - 3 x 12 18.5KG
Liggande tricepspress- 2 x 10 25KG, 1 x 10 20KG
Sittande bänkpress i maskin- 2 x 12 45KG, 1 x 12 35KG
Pushdowns i maskin- 2 x 12 25KG, 1 x 12 20KG

Kände mig riktigt stark i bänken, hade tur som fick hjälp med lite passning och pepp av en kille på gymmet. Kommer bli tungt med box imorgon...

Dagsformen: Hela 69kg på gymmets våg, de senaste dagarnas matintag har nog bidragit till att en del vätska lagrats upp.