Tyngdlyftning med pialia - Sidan 14 - Kolozzeum Forum

difeddy · 2010-08-16, 19:28

Citat:

Ursprungligen postat av pialia

Progress!

Tänkte anteckna lite av de framsteg jag gjort sen jag började gymma. Kollade på gamla medlemskortet och det har gått ett år, on the day!

När jag först klev in på gymmet förra året vägde jag strax under 100kg, mitt främsta syfte var att gå ner i vikt. Jag mådde otroligt dåligt både fysiskt och psykiskt. Det var egentligen bara en ren slump att jag faktiskt hängde med till gymmet, fick ett SMS av en kompis som frågade om jag skulle med. Först tvekade jag eftersom jag tänkte prova på yoga just den dagen, det var någon gratis grej för nybörjare. Luckily... så valde jag det vettiga alternativet

Mina gympass fram till december/januari nån gång bestod främst av crosstrainern och benspark/curl maskiner. Marklyft, knäböj, bänkpress, ryck & stöt(?!?!?!) övningarna skulle jag inte ens ha rört om det inte vore för Anders Bergström, min tyngdlyftningstränare som jag, också av en slump, träffade en dag på gymmet.

Runt december -09 vägde jag snäppet under 80kg d.v.s. ~20kgs nedgång från augusti samma år. Då insåg jag att det kanske vore en bra idé att skaffa lite muskler på kroppen. Jag började sakta men säkert lägga till lite styrkeövningar, fortfarande ingenting speciellt komplicerat, mest lite lätta hantlar som ingen rört på länge.

Runt januari/februari nån gång började jag med det mer "seriösa" gymmandet då Anders föreslog att jag hängde med och tränade tyngdlyftning med ett gäng som hållt på ett tag. Då klev jag för första gången in i min numera favorit sektion av gymmet, d.v.s. där det finns podium, squat racks, power cages och skivstänger!

Första tyngdlyftarpasset kunde jag knappt hålla 15kg över huvudet(damstången) och att sen behöva benböja samtidigt kändes nästan omöjligt. Konstigt nog kom jag tillbaka efter 7-8 dagars träningsvärk.

Jag tror det som lockade med tyngdlyftningen var att jag hade en alldeles egen tränare samt ett otroligt trevligt gäng att träna med. Innan jag började lyfta så tränade jag mest själv med MP3-spelaren igång.

Nu tänkte jag skriva ner vikterna jag kastade runt när jag först började samt dom jag klarar nu

Januari/februari -10:

Marklyft: 35kg
Knäböj: 15kg
Bänkpress: 30kg

Stöt: 20kg
Ryck: 15kg

Jag minns att jag använde 5kgs hantlarna till det mesta och gjorde sällan fler än 6-8 reps oavsett övning.

Augusti -10:

Marklyft: 120kg (skulle nog kunna lägga på mer men använder numera lite vettigare teknik och lyfter inte lika mycket med ryggen, när benen är ikapp så blir det nya maxningar

)
Knäböj: 85kg
Bänkpress: 65kg

Stöt: 65kg (ö-stöt 75kg+ svaga ben lolz)
Ryck: 47.5kg

Radar upp lite diverse PBn bara för skojs skull.

Skivstångshrugs: 145kgx4
Skivstångsrodd: 85kgx8
Skivstångscurl: 35kgx6

Chins: KVx8
Dips: aldrig maxat, 5x5 med 10kgs kaka

Hantelrodd: 41kgx6
Hantelpress liggandes: 21kg (körs sällan)
Hantelcurl: 18.5kg

Nu har jag skrytit klart, kände bara att det skulle vara skönt för mig själv att få lite översikt på det jag gjort det senaste året, och det lär väl inte finnas nåt bättre ställe att skriva ned det i än min alldeles egna träningsjournal?!

Hoppas min WALL OF TEXT blev en intressant läsning för några av er iaf!

Over and out

Wow! Så mycket, på bara ett år! Du kommer nog att komma långt

pialia · 2010-08-16, 19:31

Citat:

Ursprungligen postat av difeddy

Wow! Så mycket, på bara ett år! Du kommer nog att komma långt

Tack!

Nånstans hoppas jag att jag kommer iaf

Madame · 2010-08-16, 19:33

Citat:

Ursprungligen postat av pialia

T-rex powsen får bli nästa gång! Inte provat faktiskt :> Håller för övrigt på och försöker jobba upp biccarna lite, men dom är fan envisa!

Edit: visst var det i din journal jag läste att du hade lagt till biceps i alla/många av dina pass? Har det gett resultat?

Japp det var jag som EZ-curlade varje pass

körde varje dag nån vecka bara, men bara ökningar antingen viktmässigt eller repsmässigt! Volymmässigt på armarna har det nog inte hänt ett skit, men det väntade jag mig inte på så kort tid. Har kommit av mig nu, men planerar att överdosera becepcörl ett tag framöver så vi får se under hösten hur det artar sig!

pialia · 2010-08-16, 19:36

Citat:

Ursprungligen postat av Madame

Japp det var jag som EZ-curlade varje pass

körde varje dag nån vecka bara, men bara ökningar antingen viktmässigt eller repsmässigt! Volymmässigt på armarna har det nog inte hänt ett skit, men det väntade jag mig inte på så kort tid. Har kommit av mig nu, men planerar att överdosera becepcörl ett tag framöver så vi får se under hösten hur det artar sig!

Låter bra!

Visste inte under hur lång period du hade kört överdoseringen, efter hösten så förväntar jag att du har lår som armar då

Madame · 2010-08-16, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av pialia

Låter bra!

Visste inte under hur lång period du hade kört överdoseringen, efter hösten så förväntar jag att du har lår som armar då

lår som armar? :S hoppas du menar tvärtom, annars blir det tungt att böja med lår som mäter under 30

pialia · 2010-08-16, 19:59

Citat:

Ursprungligen postat av Madame

lår som armar? :S hoppas du menar tvärtom, annars blir det tungt att böja med lår som mäter under 30

Hahaha, bra att du rättade mig

Annars kan det ha blivit tokigt! Jag menar självklart att du ska ha armar som lår

Gnutten · 2010-08-16, 22:15

Citat:

Ursprungligen postat av pialia

Hahaha, bra att du rättade mig

Annars kan det ha blivit tokigt! Jag menar självklart att du ska ha armar som lår

Jag har lår som armar

pialia · 2010-08-16, 23:41

Citat:

Ursprungligen postat av Gnutten

Jag har lår som armar

rickardptrsn · 2010-08-17, 17:11

läste igenom din lilla story! imponerande! måste va väldigt kul å bli sporrad av andra.. å d är ju sjukt bra resultat so far men som du säger själv så släpar ju böjen iaf om man jämför med resten av din styrka?

hur kmr d sig?

jag menar skivstångsrodd 85x8 vs knäböj 85x1? va hände? btw galna skivstångsroddar!

pialia · 2010-08-17, 18:50

Citat:

Ursprungligen postat av rickardptrsn

läste igenom din lilla story! imponerande! måste va väldigt kul å bli sporrad av andra.. å d är ju sjukt bra resultat so far men som du säger själv så släpar ju böjen iaf om man jämför med resten av din styrka?

hur kmr d sig?

jag menar skivstångsrodd 85x8 vs knäböj 85x1? va hände? btw galna skivstångsroddar!

Jag började träna benen i februari i år, hade aldrig knäböjt eller något liknande innan dess! Dom börjar dock ta ikapp nu :] Har alltid haft bra överkroppsstyrka även som liten.

pialia · 2010-08-17, 18:56

Tyngdlyftisch

Le uppvärmning for ze knän

Ryck:

3x6x15kg Ryckbenböj
3x6x15kg Styrkeryck

3x4x25kg Ryck
2x3x30kg Ryck
2x2x35kg Ryck
4x1x40kg Styrkeryck
2x1x45kg Styrkeryck

Stöt:

2x4x35kg Stöt
2x3x45kg Stöt
2x2x55kg Stöt
2x1x60kg Stöt
2x1x65kg Stöt
1x1x67.5kg Stöt och PB!

1x1x70kg Stöt och PB!

Övrigt:

3x6x35kg Ståpress

Supernais pass!

Var otroligt ofokuserad till en början, åt flingor runt 10, mjukglass till lunch sen gym vid 4. Inte bästa kombinationen! Redbull + KitKat gav mig styrkan till PBn! Träningsvärk som en gås från benpasset i söndags men krut fanns det ändå

NÖJD PIA!!