Protein, gainer och allt vad det heter... - Kolozzeum Forum

Biffmeister! · 2009-10-24, 15:32

God middag alla kolozzeumare!

Jag har nu gymmat till och från i drygt 2 års tid, resultat kan jag knappast påstå att jag fått, kanske lite former men ingen massa.
Jag är medveten om att man måste äta betydligt mycket mer när man tränar än vad man gjorde förut, överskott helt enkelt.

Har bestämt mig för att ta mig i kragen nu och verkligen ge mig fan på att jag ska lyckas på gymmet, ska försöka kombinera gymmet med jobb och träna 4-5 ggr i veckan.

Kom lite off-topic men här kommer min egentliga fråga. Jag har sedan några månader tillbaka gainer som jag dricker efter gymmet, har även testat massacra men behöver nu råd angående dessa tillskott. Jag är inte rädd för att bli tjock men att dricka gainerdrinkar flera ggr per dag kan ju inte vara något vidare? Vill därför kombinera en proteinshake och en gainer per dag samtidigt som jag tar Animus (vilket mina kompisar säger är bra) innan träning. Äta mat i stora lass får jag väl försöka göra med.

Ska inhandla lite nytt på g*mgross*st** och undrar om jag kan få lite råd, vilka produkter är de bästa? Bör jag även köpa omega-3 kapslar för att få maximal effekt av träningen? Lite allmänna tips för att bli större vore snällt...

Tack på förhand, trevlig helg!

Ean · 2009-10-24, 15:52

Lär dig räkna kcal (om du inte redan kan det) och se till att ligga på ett överskott varje dag samt att få i dig minst 2g protein / kg varje dag är A och O för att bli större.

Gainer är ett bra tillskott om du har svårt att få i dig tillräckligt med kcal och mat efter träningen. Fördelningen mellan malto och whey är väl egentligen det ända som är intressant, bägge går att köpa separat. (blir billigare då med).

Omega-3 är ingen nackdel men du borde koncentrera dig mer på att få i dig rätt käk.

tj_fmx · 2009-10-24, 15:57

Citat:

Ursprungligen postat av Biffmeister!

God middag alla kolozzeumare!

Jag har nu gymmat till och från i drygt 2 års tid, resultat kan jag knappast påstå att jag fått, kanske lite former men ingen massa.
Jag är medveten om att man måste äta betydligt mycket mer när man tränar än vad man gjorde förut, överskott helt enkelt.

Har bestämt mig för att ta mig i kragen nu och verkligen ge mig fan på att jag ska lyckas på gymmet, ska försöka kombinera gymmet med jobb och träna 4-5 ggr i veckan.

Kom lite off-topic men här kommer min egentliga fråga. Jag har sedan några månader tillbaka gainer som jag dricker efter gymmet, har även testat massacra men behöver nu råd angående dessa tillskott. Jag är inte rädd för att bli tjock men att dricka gainerdrinkar flera ggr per dag kan ju inte vara något vidare? Vill därför kombinera en proteinshake och en gainer per dag samtidigt som jag tar Animus (vilket mina kompisar säger är bra) innan träning. Äta mat i stora lass får jag väl försöka göra med.

Ska inhandla lite nytt på g*mgross*st** och undrar om jag kan få lite råd, vilka produkter är de bästa? Bör jag även köpa omega-3 kapslar för att få maximal effekt av träningen? Lite allmänna tips för att bli större vore snällt...

Tack på förhand, trevlig helg!

Du ska ligga på ett kaloriöverskott för att lägga på dig vikt och massa. En gainer är ett enkelt och effektivt sätt att få i sig rikligt med protein och kolhydrater, samt mycket kalorier. Drick en liter mjölk om dagen (600 kcal), ät mycket och drick minst 1 gainer/dag är mitt råd

Ju mer kalorier, desto snabbare viktuppgång, men det är sunt att ligga på c:a 500 kcal i överskott för en stabil viktuppgång.

Detta är iaf vad jag har fått lära mig

Anton Fräs · 2009-10-24, 16:14

Dessa två länkar säger det mesta:

http://traningslara.se/blogg/begrepp...d-viktuppgang/
http://traningslara.se/blogg/konkret...ll-upp-i-vikt/

jontet · 2009-10-24, 17:22

gainer dricker man i samband med träning, inte annars. ta gainer motsvarande 15g protein både före och efter träning, vassle går precis lika bra. kreatin är bra grejjer också, bara välja billigaste monohydratet. vill du dricka något mellan eller till måltiderna är det vassle som gäller

Dreas · 2009-10-24, 17:27

Citat:

Ursprungligen postat av jontet

gainer dricker man i samband med träning, inte annars. ta gainer motsvarande 15g protein både före och efter träning, vassle går precis lika bra. kreatin är bra grejjer också, bara välja billigaste monohydratet. vill du dricka något mellan eller till måltiderna är det vassle som gäller

Varför före passet? Eller ja, varför ens efter passet då mat duger mycket bra vid båda tillfällena. Men ska man ta så rekommenderar jag gainer efter passet, sen mat i de mängder ens kcalbehov kräver.

sweaberg · 2009-10-24, 17:52

en sak jag har märkt är att jag tappar matlusten enormt när jag druckit prottedrink eller gainer, så fan vissa dagar äter jag bara middag och 2andra mål oftast bestående utav mackor.

Mr.Sjöborg · 2009-10-24, 17:59

Citat:

Ursprungligen postat av jontet

gainer dricker man i samband med träning, inte annars. ta gainer motsvarande 15g protein både före och efter träning, vassle går precis lika bra. kreatin är bra grejjer också, bara välja billigaste monohydratet. vill du dricka något mellan eller till måltiderna är det vassle som gäller

Varför kan man inte dricka gainern som mellanmål?
Varför måste han ta vassle mellan måltider eller till?EAA, gainer?

sweaberg · 2009-10-24, 18:22

Citat:

Ursprungligen postat av Mr.Sjöborg

Varför kan man inte dricka gainern som mellanmål?
Varför måste han ta vassle mellan måltider eller till?EAA, gainer?

Kan och kan, vassle är väl bättre till mellanmål eftersom man med gainer lägger på sig lite hull...

Dreas · 2009-10-24, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av sweaberg

Kan och kan, vassle är väl bättre till mellanmål eftersom man med gainer lägger på sig lite hull...

Gör man? Jag som hela triden trott att kcal in vs kcal ut styrde...

Mr.Sjöborg · 2009-10-24, 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av sweaberg

Kan och kan, vassle är väl bättre till mellanmål eftersom man med gainer lägger på sig lite hull...

Nej. kcal+ gör att man lägger på sig hull, inte gainer

jontet · 2009-10-24, 20:46

Citat:

Ursprungligen postat av Mr.Sjöborg

Varför kan man inte dricka gainern som mellanmål?
Varför måste han ta vassle mellan måltider eller till?EAA, gainer?

maltodextrin är värdelöst att hålla på att dricka i onödan. i bästa fall har man mat i magen och slipper få insulinspik och lågt blodsocker. vart skrev jag man måste dricka vassle mellan måltider?

jontet · 2009-10-24, 20:55

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Varför före passet? Eller ja, varför ens efter passet då mat duger mycket bra vid båda tillfällena. Men ska man ta så rekommenderar jag gainer efter passet, sen mat i de mängder ens kcalbehov kräver.

för att stimulera proteinsyntesen såklart. jag pratar inte heller om vad som "duger" utan vad som är effektivast. äter man mat efter träning är självklart gainer helt överflödigt eftersom maltodextrinet inte fyller någon funktion

Mr.Sjöborg · 2009-10-24, 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av jontet

maltodextrin är värdelöst att hålla på att dricka i onödan. i bästa fall har man mat i magen och slipper få insulinspik och lågt blodsocker. vart skrev jag man måste dricka vassle mellan måltider?

Citat:

Ursprungligen postat av jontet

vill du dricka något mellan eller till måltiderna är det vassle som gäller

skulle personligen inte dricka bara gainer som mellanmål men ser inte heller att man kan säga till någon att gainer ska bara drickas vid träning, punk slut.

Mr.Sjöborg · 2009-10-24, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av jontet

för att stimulera proteinsyntesen såklart. jag pratar inte heller om vad som "duger" utan vad som är effektivast. äter man mat efter träning är självklart gainer helt överflödigt eftersom maltodextrinet inte fyller någon funktion

Är det inte bara EAA som har någon effekt av att tas innan?