91:a smal och klen, nog sagt. Ska ändras på!

[tj_fmx]

Hejsan!

Jag ska ta min träning på allvar, precis börjat igen. Fick lite problem med hälsan, gick ner c:a 8 kg. Detta skall tas igen och mer därtill!

Stats;
Född: 1991
Längd: 184 cm
Vikt: 67 kg (Tidigare 73 kg, nere som lägst på 65 kg)

Bänkpress: 85 kg
Marklyft: 100 kg 3x8 (Tränar ej det, men testade på det en gång)
Knäböj: 160 kg @ 2 rep (OBS. i smithen)

Just nu ligger jag dock under detta, började träna för två veckor sedan. Ska slänga upp lite bilder sen också, inte mycket att se men ska fixa det. Ska även lägga ut kroppsmått

Mina mål fram till Maj 2010:
Gå upp i vikt - 75 kg
Ta över 100 kg i bänkpress
För övrigt - öka i allt!

Träningsschema;

Måndag: Vila alt. Ben

Tisdag: Rygg/biceps (+ axlar)

Onsdag: Triceps, ben, mage

Torsdag: Axlar , biceps

Fredag: Bröst, mage

Lördag: Vila

Söndag: Bröst, mage

Ge gärna kommentarer om schemat, vill främst öka armar och bröst.

Första passet läggs upp senare ikväll!

-Over and out-

[tj_fmx]

Dagens pass Söndag, kl 20.00 : Främst Bröst

Hantelpress 4 set
5.4 kg x ?
21.5 kg x 3
24 kg x 8
24 kg x 6 (+ 2 med hjälp)

Bänkpress 4 set
53.5 kg x 5
69.5 kg x 2
74.5 kg x 1 (+ 1 med hjälp)
76.5 kg x 1

Smalbänk 4 set
18 kg x ?
18 kg x 10
18 kg x 10
33 kg x 12

Körde även lite uppvärmning i allt (biceps, triceps, axlar)

Sammanfattning: Bra pass, men inte så mycket gjort, men lyfte rätt tungt. Passet utfördes på hemmagymmet, därav de lite annorlunda vikterna.

[dream_theater_]

Stark 91:a, ska bli kul att följa Vart är du från?

[dream_theater_]

Ja just ja. Om det är viktigt för dig som du nu skriver att öka i bröst och armar så tycker jag verkligen inte att du ska ha passen så tätt inpå varandra.

[tj_fmx]

Utanför Markaryd typ okej, något förslag på schema? Förresten, grymma ben och bra utveckling du har haft!

[tj_fmx]

Blev ett oplanerat pass idag efter skolan

Dagens pass Måndag, kl 16.00 : Biceps, rygg

EZstångcurl mot kudde 5 set
20 kg x 21
25 kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 10 (inte så utsträckta på de sista)
40 kg x 8 (inte så utsträckta)

Pullups / Omvända chins 4 set
10
10
12
10

Underarmscurl 4 set
Vet ej vikterna, ska kolla upp det till nästa gång

Breda latsdrag bakom nacke 3 set
Vet ej vikterna, ska kolla upp det till nästa gång

(Körde även lite rodd, men bara väldigt lätt 1 set)


Sammanfattning: Okej pass, men gillar inte att träna rygg! Måste träna det mer seriöst, har ingen bredd alls Men gick bra i EZcurlen iaf. Ätit för en timme sen också, så man mår prima!

Vikt: 68.4 kg med byxor (kl 18.00)

[tj_fmx]

Dagens pass Tisdag: Ben

Hade tänkt köra ben/triceps, men blev inte så :P Jag ber om ursäkt för att det är så kluddigt. Ska börja skriva ner övningarna/set/rep/vikterna när jag är på gymmet ist, svårt att komma ihåg annars

Cykling 2 min

Benspark 4 set
? plattor x 20
? plattor x 12
Max viktmagasin x 10
Max viktmagasin x 8

Sittande Lårcurl
25 x 20
40 x 12
60 x 10
60 x 10

Knäböj i smith
50 kg x 16
80 kg x 8
100 kg x 8

Rak benpress
? plattor x ?
? plattor x 12

Vadpress i benpress

Kommentar: Tråkigt pass. Vet ej vad viktplattorna väger, ska kolla upp det. Blivit mycket klenare i ben än när jag slutade träna. Hoppas det kommer snabbt igen!

Taggad inför passet imon, blir nog bröst/mage!

[Gabriel174]

Fan vad stark :O

[tj_fmx]

tack men det är jag inte :P såg att du också startat en ny journal, ska följa din utveckling lägg upp lite stats också, det är alltid kul ju !

[rooz]

Hur lång är man med 184 cm? Typ medellängd^^

Men kul med unga medlemmar

[tj_fmx]

Ursprungligen postat av rooz

Hur lång är man med 184 cm? Typ medellängd^^

Men kul med unga medlemmar

Haha, kanske det. Kom inte på något namn, skulle vilja byta till "91:a klen och smal" ist ! hade passat bättre

[tj_fmx]

Ursprungligen postat av rooz

Hur lång är man med 184 cm? Typ medellängd^^

Men kul med unga medlemmar

hehe, skickade ett pm till en admin som bytte namnet på journalen till mig, så passar bättre nu

[tj_fmx]

Dagens pass Onsdag: Bröst, triceps

Sned Hantelpress
12.5 kg x 20
20 kg x 8
27.5 x 5 (fick hjälp på den sista tror jag)
25 kg x 10

Kryssdrag
4 plattor x 16
7 plattor x 10
9 plattor x 3
9 plattor x 8

Bänkpress
50 kg x 8
70 kg x 3-4 (+ 1 med hjälp) Totalt 5 st iaf
50 kg x 7

Dips
12

Frenchpress / Smalbänk
20 kg x 10 / x 16
30 kg x 10 / x 10
30 kg x 10 / x 8

Kommentar: Kändes bra idag. Bra pump Imon blir det nog axlar/biceps/mage

[Detective]

Bra dips och hantelpressar

[tj_fmx]

Ursprungligen postat av Detective

Bra dips och hantelpressar

tack kändes bra idag, men hade kunnat pressa ur lite mer ur iaf dipsen