Mr.Sjöborgs träning!(93:a) - Kolozzeum Forum

Mr.Sjöborg · 2009-05-12, 16:01

Hej! Tyckte nu att de även var dax för mig att starta en journal, dels för att kanske få lite bättre koll på träningen men även för att kanske få bra feed back och tips!
Fyller 16 nu i Maj och har styrke tränat i lite mer än ett halv år, håller även på med bågskytte sedan 6 år tillbaka och tävlat på jlandslags nivå senaste 3 åren.

För övrigt bor jag i Tyresö(sthlm) och tränar på flex sportsclub i Tyresö och skarpnäck.

Lite stats då:
Tränat sedan 25 Nov 2008
Längd: ca 175cm
Vikt: 78-79kg
Bänk: 70x8
Mark: 60x8(tränade mark bara första 2 månaderna, och har nu en mindre skada i korsryggen som förhindrar mig ifrån att köra denna övning)
Böj: 60x10

Som ni ser brukar jag inte maxa:P Har senaste tiden tänkt att göra de men de dagar har kännts dåliga så har inte ens försökt.

Om någon ör intresserad kör jag med Rage x2 innan träningar och vassle+malto efter, även en och annan vassle shake i samband med måltid.

Kör hårt!

//Fredrik!

Mr.Sjöborg · 2009-05-12, 16:06

Dagens Rygg/Mage

Latsdrag med rakthandtag:
15x45kg
12x75kg
8x85kg
10x80kg
12x70kg

Hantelrodd:
10x20kg
13x30kg PB!
10x32,5kg
8x35kg PB!

Rodd nerifrån i maskin:
12x50kg
12x60kg
10x70kg PB!
11x65kg PB!

4set crunches:
KV+10kg till fail - KV+5kg till fail

4set cable cruches:
50kg - till fail.

FilipWT · 2009-05-12, 16:19

Oh my god! En 93:a från Tyresö dessutom!

Bra pass! Starka bänkar också!

Mr.Sjöborg · 2009-05-12, 16:24

Citat:

Ursprungligen postat av FilipWT

Oh my god! En 93:a från Tyresö dessutom!

Bra pass! Starka bänkar också!

hehe:p jaså bor du här med??

Tack tack, har haft jätte svårt med bänken men har släppt på sista tiden

FilipWT · 2009-05-12, 16:36

Japp, men jag tränar dock på Tyresö Gym! Har provat några gånger på Flex men aldrig börjat där. Höhö, jag höll också på med bågskytte ett tag, men det var väldigt länge sedan! :P

Det gäller att träna upp sig extra mycket nu så man ser stor ut i kostym till balen!

Mr.Sjöborg · 2009-05-12, 16:40

Citat:

Ursprungligen postat av FilipWT

Japp, men jag tränar dock på Tyresö Gym! Har provat några gånger på Flex men aldrig börjat där. Höhö, jag höll också på med bågskytte ett tag, men det var väldigt länge sedan! :P

Det gäller att träna upp sig extra mycket nu så man ser stor ut i kostym till balen!

Åh fan! körde på tyresö till slutat av april.

FilipWT · 2009-05-12, 16:46

Citat:

Ursprungligen postat av Mr.Sjöborg

Åh fan! körde på tyresö till slutat av april.

Jaså! Hur ser du ut?

Jag har tränat där sen i somras rätt ofta och brukar träna runt fyratiden. Om du inte tränar alltför olik tid borde vi ha sett varandra!

Reticulum · 2009-05-13, 11:26

Kör hårt. Kul med fler 93or.

Mr.Sjöborg · 2009-05-13, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av FilipWT

Jaså! Hur ser du ut?

Jag har tränat där sen i somras rätt ofta och brukar träna runt fyratiden. Om du inte tränar alltför olik tid borde vi ha sett varandra!

Har svart hår med mkt gegg i:P ringer de någon klocka?

Citat:

Ursprungligen postat av Reticulum

Kör hårt. Kul med fler 93or.

Tack!

Mr.Sjöborg · 2009-05-13, 18:37

Dagens Bicep unt tricep

Scottcurl:

12x20kg
13x25kg PB!
10x27,5kg PB!
5x30kg PB!

Hantelcurl:

8x15kg
8x15kg
10x15kg PB!
10x12,5kg

Cablecurl med rep:

12x25kg
13x35kg
12x40kg (gick oväntat lätt)
8x45kg PB!
12x35kg PUMP!

Pushdown:

15x40kg
14x55kg
13x60kg PB!
10x65kg PB!

Pushdown med rep:

12x25kg
12x35kg
8x40kg
10x35kg
7x40kg Dropset---> 8x25kg

Kickback(första gången och förmodligen sista)

12x10kg
8x12,5kg
fick typ ingen kontakt alls så fick avsluta där.

Mr.Sjöborg · 2009-05-15, 15:48

Idag blev det Bröst

Bänkpress:
60x13
70x8
70x6
60x10

Sne bänkpress:
40kgx12
50kgx8
50kgx10

Cable flyes, liggande:
12,5x12
17,5x12
20x11
15x10 PUMP!

Cablecross:
15x13
20x12
25x12
30x8
20x10

Fick brutal pump detta pass, men ser nu att jag kör lite för mkt högrep....måste ändras.

Mr.Sjöborg · 2009-05-17, 16:56

Körde axlar+mage idag!

Axelpress:

12,5x12
20x12
22,5x11 PB!
20x8

Press bakom nacken:

40x8
40x7
30x10
30x10

Sidolyft:
12,5x12 PB!
12,5x10
12,5x8(prövade att köra med en arm)
12,5x10 (riktigt dålig ROM)

Cruches:
6set

Cable crunches:
3set

Har slarvat lite med axlar så detta var inge super pass, uthållighet= NOLL!

Reticulum · 2009-05-17, 17:01

Det var bra, även om du själv inte känner så.

Axelpress med hantlar eller skivstång?

Mr.Sjöborg · 2009-05-17, 20:07

Citat:

Ursprungligen postat av Reticulum

Det var bra, även om du själv inte känner så.

Axelpress med hantlar eller skivstång?

Tackar!

det var sittande med hantlar

Ostknäcket · 2009-05-17, 20:28

Haha, nu är det inte bara 92a på forumet som är starkare än jag, nu är 93a också det.
Möjligtvis är jag lite starkare/lika start i bicepcurls, men du dwarfar mig i allt annat i princip.