Pyramida upp, ner eller inte alls?

[Slartibartfast]

Om man kör 3 x 6-10 i böj, tycker ni då det är bäst att:

1. Pyramida upp:

100 x 10
110 x 8
120 x 6

2. Pyramida ner:

120 x 6
110 x 8
100 x 10

3. Inte pyramida alls:

100 x 10 (eller 120 x 6 eller vadsomhelst)
100 x 10 (eller 120 x 6 eller vadsomhelst)
100 x 10 (eller 120 x 6 eller vadsomhelst)

[Scratch89]

Just i böj är det verkligen pyramid upp som gäller. Det blir en härlig uppvärmning, och man slipper få den där panikkänslan när ryggen/magen viker sig för att man inte var tillräckligt uppvärmd, eller att man faller ihop på lätta vikter för att man är så slut från seten innan.

[Slartibartfast]

hmm. Jag tycker om att pyramida ner, för då man varit uppe på tunga vikter så känns de lite lättare superlätta.

[Commando1980]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Om man kör 3 x 6-10 i böj, tycker ni då det är bäst att:

1. Pyramida upp:

100 x 10
110 x 8
120 x 6

2. Pyramida ner:

120 x 6
110 x 8
100 x 10

3. Inte pyramida alls:

100 x 10 (eller 120 x 6 eller vadsomhelst)
100 x 10 (eller 120 x 6 eller vadsomhelst)
100 x 10 (eller 120 x 6 eller vadsomhelst)

även då du kör pyramid ner i böj så kör du väl en uppvärmningspyramid upp till dina arbetsset?

[RassK]

4. Pyramida upp sen ner
Uppvärmning hela vägen upp
Tungt set
Reppa ut

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Commando1980

även då du kör pyramid ner i böj så kör du väl en uppvärmningspyramid upp till dina arbetsset?

klart.

[joriice]

2.Pyramida ner gör jag


offt: Slarti, erkänn att du tar de äckligaste godisarna före de goda?

[Commando1980]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

klart.

du får lägga till alternativet att köra upp och ner pyramid också, dvs 1+2.

själv så kör jag oftast pyramid upp och kör 2-3 tunga set. Vet inte om man kan säga att något är bättre eller sämre, det beror ju lite på hur många set man vill köra och vad man avser att köra efter knäböjen. Kör man tex pyramid upp och ned blir det ju mer set än bara en pyramid upp.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Commando1980

du får lägga till alternativet att köra upp och ner pyramid också, dvs 1+2.

själv så kör jag oftast pyramid upp och kör 2-3 tunga set. Vet inte om man kan säga att något är bättre eller sämre, det beror ju lite på hur många set man vill köra och vad man avser att köra efter knäböjen. Kör man tex pyramid upp och ned blir det ju mer set än bara en pyramid upp.

Det är det som är grejen. Det blir inga fler arbetsset i den rörelsen. 3 x 6-10 reps. That's it. Med uppvärming före.

Hela passet skulle se ut såhär:

Squat 3 x 6-10

Leg Press 2 x 15

Good-Morning or Stiff-Legged Deadlift 2 x 8

Calf Raise RP 2 x 15/30

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av joriice

offt: Slarti, erkänn att du tar de äckligaste godisarna före de goda?

Jag tar bara dom goda godisarna.

[Commando1980]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Det är det som är grejen. Det blir inga fler arbetsset i den rörelsen. 3 x 6-10 reps. That's it. Med uppvärming före.

Hela passet skulle se ut såhär:

Squat 3 x 6-10

Leg Press 2 x 15

Good-Morning or Stiff-Legged Deadlift 2 x 8

Calf Raise RP 2 x 15/30

jag vet inte vilket som är bäst, men jag tror inte det spelar någon roll så länge som du har som mål att progressivt ökar vikterna. Personligen skulle jag kört pyramid upp.

Dessutom kan du ju variera efter x antal veckor mellan uppläggen som du beskriver.

Det går ju att komplicera det in i det oändliga då man kan mixa olika metoder.

Kör du ett benpass i veckan?

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Commando1980

Kör du ett benpass i veckan?

För tillfället gör jag det.

[überstarken]

Ibland upp, ibland ner... Jag har dock bäst erfarenheter av Pyramid upp eller inte alls.

[Commando1980]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

För tillfället gör jag det.

`

ok då tycker jag att du kan lägga till ett par set legcurl också. Försöker alltid själv att ha en övning där jag böjer knät (leg curl) kombinerat med en "stretch" övning (goodmorning/raka marklyft etc).

Det baserar jag på: http://www.bodybuilding.com/fun/charles6.htm

(håller dock inte med allt som mr poliquin har skrivit i andra artiklar)

edit: sorry blev lite offtopic.

[Baan]

Inget egentligen, jag ser inte att man värmer upp lite med lättare vikter i böj som någon pyramid, det kommer mer naturligt att man inte hoppar på tunga vikter och kör lågreps direkt.