Run Forrest, run! Milen under 37. - Sidan 99 - Kolozzeum Forum

Karvig · 2011-10-16, 17:01

Söndag 16/10.

Eftermiddag - Hässelbyloppet.

Distans: 10km.
Tid: 37:14 (PB!).
Tempo: 3:43min/km.
Placering: 114.

Ställde mig en liten bit bak i startfältet eftersom folk brukar springa så snabbt i Hässelby och jag ville inte hetsas iväg. Målet för dagen var att slå 38:23 som jag sprang på Sicklaloppet. Starten gick och satan i gatan vad med folk det var. Som tur var höll folk rätt bra fart men jag var ändå tvungen att springa lite på sidan här och där. Efter två km tunnades det ut något. Såg att jag hade snittat 3:45min/km och då bestämde jag mig för att jag lika gärna kunde chansa och köra på i det tempot. Sista loppet för säsongen och ingenting att förlora.

Istället för att försöka hitta någon bra rygg som jag brukar eller försöka disponera loppet bra körde jag på hårdare hela tiden. Tänkte att jag hela tiden skulle fram och förbi, satsade på att hela tiden försöka springa om. Funkade bra mentalt och det kändes förvånansvärt lätt. Kollade bara klockan varje km-markering för att veta var jag låg, behövde aldrig kolla mellan dem för att se att jag höll rätt tempo. 5km togs på 18:44 och jag förstod att det här kunde bli hur bra som helst. Vid 7,5km kände jag att det var lite tyngre än vad det brukar vara för mig i det här läget men jag fortsatte att hålla ett jämnt och bra tempo. Drog upp tempot en smula med 800m kvar och när man kom in på IP:n för sista 200m spurtade jag på riktigt fint.

Lätt chockad med tanke på Sicklaloppets 38:23 för två veckor sen men jag klagar inte.

Sub38 hade jag tänkt som mål för nästa säsong men jag får nog ändra lite i planeringen. Riktigt jäkla nöjd!

Citat:

Ursprungligen postat av robertcop

Jävlar vilka tider du presterar! Grattis!

Springer du Hässelbyloppet på söndag?

Kul att ses idag! Väl sprunget!

Everest · 2011-10-16, 17:10

Kan du inte låta mig va snabbare nångång?!?!?

Låter som du sprang riktigt offensivt, kul när det håller. Imponerande!

Los · 2011-10-16, 17:51

Bra sprunget och grattis till PB! Du slog mig bara med 3 sekunder den här gången, nästa gång då jävlar!

Lars Brinkhoff · 2011-10-16, 18:09

Härligt, grattis till PB!

SiSenior · 2011-10-16, 19:41

Helt galen tid. Bra sprunget!

Karvig · 2011-10-17, 05:40

Citat:

Ursprungligen postat av Everest

Kan du inte låta mig va snabbare nångång?!?!?

Låter som du sprang riktigt offensivt, kul när det håller. Imponerande!

Haha. När du gick ut med att du skulle satsa på sub38 var jag ju tvungen att toppa dig. Du har bara dig själv att skylla!

Tack! Ja roligt när det fungerar bra, härlig erfarenhet.

Citat:

Ursprungligen postat av Los

Bra sprunget och grattis till PB! Du slog mig bara med 3 sekunder den här gången, nästa gång då jävlar!

Tack! Fasiken! Skulle inte ha skrivit om att jag sprang om dig i Sickla, du är alldeles för jobbig att tävla mot.

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Härligt, grattis till PB!

Tack!

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Helt galen tid. Bra sprunget!

Tack! Nu lovar jag att pm:a om namnbyte på journalen, blir löjligt annars.

ulfalf · 2011-10-17, 07:06

Citat:

Ursprungligen postat av Karvig

Tid: 37:14 (PB!).

Bra, du börjar ju bli riktigt snabb nu! Härligt disponerat lopp också, starkt att göra en snabbare andra halva i uppförsbackarna och motvinden

Karvig · 2011-10-19, 16:07

Citat:

Ursprungligen postat av ulfalf

Bra, du börjar ju bli riktigt snabb nu! Härligt disponerat lopp också, starkt att göra en snabbare andra halva i uppförsbackarna och motvinden

Tack!

Det var nog en fördel att inte ha koll på hur banan var, märkte inte av det under loppet utan det är först nu efteråt jag fått höra att det var mer uppförsbackar.

Tisdag 18/10.

Förmiddag - Cirkelträning 30min, innebandy 30min.

Onsdag 19/10.

Kväll - Snabba 5km.

Distans: 5,01km.
Tid: 19:18.
Tempo: 3:51min/km.

Karvig · 2011-10-20, 18:07

Torsdag 20/10.

Kväll - Lugn löpbandsmil.

Distans: 10km.
Tid: 50:30
Tempo: 5:03min/km.
Puls: 150bpm.

SiSenior · 2011-10-20, 18:32

Citat:

Ursprungligen postat av Karvig

Tack! Nu lovar jag att pm:a om namnbyte på journalen, blir löjligt annars.

Väntar fortfarande

Karvig · 2011-10-23, 18:32

Fredag 21/10.

Eftermiddag - Lugn sjua.

Distans: 7,03km.
Tid: 30:44
Tempo: 4:22min/km.

Lördag 22/10.

Förmiddag - Lugn sjua.

Distans: 7,01km.
Tid: 39:19
Tempo: 5:37min/km.

Eftermiddag - Lugn sjua.

Distans: 7,01km.
Tid: 37:01
Tempo: 5:17min/km.

Söndag 23/10.

Förmiddag - Lugn sjua.

Distans: 7,01km.
Tid: 36:56
Tempo: 5:16min/km.

Kväll - Tempo/backe.

Distans: 6,31km.
Tid: 26:26
Tempo: 4:11min/km.

De lite långsammare passen hade jag sällskap och anpassade tempot därefter. Kändes sjukt ovant att springa över 5-fart. Svårt att hitta ett bra steg, märkligt hur pass väl man anpassar sig till lite högre farter.

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Väntar fortfarande

Nöjd nu?

SiSenior · 2011-10-23, 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av Karvig

Nöjd nu?

Kan inte bli bättre

Everest · 2011-10-23, 20:00

"Milen under 37"

Premiärmilen i mars nästa vår?

Karvig · 2011-10-23, 22:38

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Kan inte bli bättre

Citat:

Ursprungligen postat av Everest

"Milen under 37"

Premiärmilen i mars nästa vår?

Hehe, vi får se.

I och med att säsongen är över så tänkte jag ändra på träningen framöver. Är rätt så nyfiken på hur kroppen reagerar på att köra något i stil med Summer of Malmo över vintern. Bara att hoppas på att jag inte kreverar av att behöva ta det lugnt ibland.

Lars Brinkhoff · 2011-10-24, 06:40

Citat:

Ursprungligen postat av Karvig

I och med att säsongen är över så tänkte jag ändra på träningen framöver. Är rätt så nyfiken på hur kroppen reagerar på att köra något i stil med Summer of Malmo över vintern. Bara att hoppas på att jag inte kreverar av att behöva ta det lugnt ibland.

Här spänner vi bågen!

Det sägs att om man springer tillräckligt mycket, avtar lusten att springa fort. Hur många dubbelpass i veckan siktar du på?