Jasmins första träningsjournal - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Heddaway · 2013-05-03, 10:29

Tack hörredu(y)

Hur går det med styrkelyftningen? Såg i trådstarten att du kört en del och även nu på slutet.

JasminV · 2013-05-03, 10:48

Det går bra, jag har kört i lite mer än 6 månader nu och ökar lite i taget. Kul att se hur kroppen utvecklas. Först var det armar o axlar, sen ryggen, sen benen och nu börjar bröstmusklerna titta fram.

började med att träna 3 dagar i veckan men nu tränar jag varje dag och lägger in vilodagar när ja känner för det. Ska bli bättre på att uppdatera om mina pass här, har det ganska lungt på pluggfronten nu

Heddaway · 2013-05-03, 10:54

Härligt

Ja, från att ha varit slät(det var iaf jag) och se hur allt växer utan att man blir "tjockis" är awesome.

Låter ju jättebra. Kör också som du, har inga fasta vilodagar utan slänger in när jag behöver och blandar om passen så de passar formen.

Ja, vore kul att se hur det går för dig i SL då jag själv kör det

Sjukt motiverande att lyfta och hela tiden sträva efter att öka.

JasminV · 2013-05-03, 11:02

Jag kör inte SL utan jag kör en vanlig 3 dagars split

Jag ska kika lite i din journal ikväll när jag har min dator

Heddaway · 2013-05-03, 11:11

Jahaa, trodde du bakade in mark, bänk, och böj på de passen

Låter bra det

JasminV · 2013-05-03, 12:34

Ja markar typ var 3e vecka och böjer och bänkar 2 ggr i veckan, kommer dra ner på bänken pga min axel nu också.

JasminV · 2013-05-03, 12:53

Vägning idag, -0,4 kg från förra veckan. Suger rejält då jag verkligen trodde jag skulle gå under 60 idag men fortfarande står på stadiga 61,2 kg.... Tycker dock att formen ser bättre ut.

jinx88 · 2013-05-05, 12:27

Det ser riktigt bra ut Jasmin

JasminV · 2013-05-05, 23:55

Körde ett lättare ryggpass igår och en lätt bröstpass idag. Mycket roddar för att känna efter vad jag gör för fel med min axel som gör så ont, insåg rätt snabbt att baksida axel på högersidan har släpat efter och kan vara boven till mina axelproblem. Har en lättare inåtrotation av min högeraxel som gör det extremt jobbigt att rodda och bänka. Körde lätta vikter både igår och idag och trots det känner jag en extrem träningsvärk, helt galet!

Bänkpressen idag var det bara teknikträning, måste sluta upp med att tippa fram armbågen i bottenläget, det vsr extremt utmattande att ligga där och koncentrera sig på att vinkla ut armbågen och hålla den utåtvinklad, men jag håller tummarna att den här träningen kommer resultera i ngt gott i slutändan och att jag kan köra tyngre i framtiden utan att få ont!

JasminV · 2013-05-06, 14:29

Snacka om att min kropp behövde få utlopp efter ett par dagars mesträning. idag var det dags för ett benpass, vaden är läkt, axeln smärtar inte och träningsvärken i arslet efter intervallträningen var borta.

Knäböj
50 kg x 8
55 kg x 8, 6, 6
57,5 kg x 5, 5, 5, 5

Benspark
Ett ben i taget
27,5 kg x 5,5
Båda benen
130 ibs x 5, 5,
49,5 kg x 5, 5

Liggande lårcurl
32 kg x 8,8,8
42,5 kg x 5

Kickbacks i maskin
38 kg x 8,8,8
49 kg x 8

Sittande vadpress
30 kg x 12, 12, 12

Intensivt som fan, var klar på 45 min.

Jag kör typ periodisk fasta nu, gillar inte att äta på förmiddagen så jag har fått i mig 1 kopp kaffe, en espresso och aminorush innan passet. Mår mycket bättre att träna på helt tom mage, blir illamående om ja äter innan. Ska nog fortsätta såhär.

Silveta · 2013-05-08, 12:22

Citat:

Ursprungligen postat av JasminV

Vägning idag, -0,4 kg från förra veckan. Suger rejält då jag verkligen trodde jag skulle gå under 60 idag men fortfarande står på stadiga 61,2 kg.... Tycker dock att formen ser bättre ut.

Grym form och kropp.

Bra jäkla volym du kör på bendagar också ska jag tillägga.

JasminV · 2013-05-08, 14:42

Citat:

Ursprungligen postat av Silveta

Grym form och kropp.

Bra jäkla volym du kör på bendagar också ska jag tillägga.

Tackar!

Ja inget är gratis här i livet, I need to work for them legs to happen.

Silveta · 2013-05-08, 14:47

Citat:

Ursprungligen postat av JasminV

Tackar!

Ja inget är gratis här i livet, I need to work for them legs to happen.

skulle kanske lagt till no homo :P

Men ja det kostar att ligga på topp men samtidigt finns det få grejer som är roligare än Knäböj

JasminV · 2013-05-08, 23:51

Axelmos idag, fast det blev egentligen inte så mycket mosande.

Militärpress
20 kg x 10, 10
25 kg x 8, 6, 6

Sidolyft i kabel
4,5 kg x 10, 10, 10, 10, 10

Kryssdrag för baksida axlar
4,5 kg x 10, 8, 8, 8

Sedan kände jag mig helt tom, visste inte vad jag skulle göra.. Helt seg i huvudet. Körde lite benlyft, plankan, sidoplankan, liggande benlyft. Sen latjade jag runt och lekte lite, lite pullups och så.

Tips på bättre upplägg av axelpass tas gärna emot.

baguette · 2013-05-09, 07:20

Jag gillar mitt axelpass jättemycket, vet inte om det är "opti" men jag har fått bra resultat av det. Brukar köra såhär:

Chins
Latsdrag
Rodd (kabelmaskin/hantlar/skivstång, vad man gillar mest)
Militärpress
(Hantelpress på lutande bänk)
(Dips)
Sidolyft med hantlar superset m. frontlyft
Superset biceps/triceps x2-3

Dom inom parantes kör jag om jag har mycket tid över eller beroende på hur kroppen känns i övrigt. Ibland slänger jag in någon mer övning för utsida axlar. Jag avslutar med 2 olika superset biceps/triceps men det beror ju på hur din split ser ut.