93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Here we go! Ben/vader!!

Sittande lårcurl

45 kg * 25
50 kg * 25
54 kg * 25 RPB
DROP
45 kg * 25+12+10

Stående vadpress i smith

65 kg * 25
85 kg * 25
105 kg * 25 RPB
115 kg * 20
120 kg * 20
DROP
105 kg * 25
65 kg * 30

Vadpress i benpressen

114 kg * 30
114 kg * 30
DROP
100 kg * 30
91 kg * 30
82 kg * 30
.....
114 kg * 30

Knäböj
4-5 set. Fokus på djupet. Många reps, inga stora vikter..

Benspark

45 kg * 25
45 kg * 25
45 kg * 25
DROP
36 kg * MAX

Mycket go kontakt av detta, ligger i soffan nu och verkligen känner värken duktigt. Kommer kännas när man reser sig ur sängen imorgon.

Bröst och triceps imorgon. Har lite planer på att filma något set bänkpress. Hade varit kul att se hur man sköter sig där

[Lavesson]

Tar passet imorgon istället, förhoppningsvis.

[Wennström]

Jo, var allt för längesen nu.. Men träningen flyter på grymt bra!! Kommer nog att börja skriva journal nu snart igen, börjar faktiskt bli sugen på att ta upp gammeljournalen så

[Lavesson]

Ja det är bra, bara att sätta igång då för fan!

Bröst/triceps

Bänkpress

50 kg * 36+6 ( Maxreps! )
90 kg * 5
90 kg * 5
90 kg * 5
90 kg * 5
90 kg * 5
92.5 kg * 5

Tricepsexention ovanför huvud i kabel

36 kg * 25
50 kg * 25 RPB
68 kg * 15
DROP
41 kg * 21
36 kg * 22

Lutande hantelflyes

10 kg * 25
10 kg * 25
10 kg * 25

Enarmspushdown

20 kg * 20
25 kg * 20
25 kg * 20
DROP
20 kg * 25

Lutande bänk i smith


65 kg * 12
65 kg * 12
65 kg * 12

Enarmshantelexention

10 kg * 20
10 kg * 20
10 kg * 20
7.5 kg * 25

Så var det med det. La på 50 kg i bänken och skulle kolla hur många jag klarade. Hade inte viljan med mig, å andra sidan är väl kanske 36 reps ok. Tänkte kolla igen på fredag och då hoppas jag på 40 reps iaf. Sedan blev det 5*5 på 90 kg som ni ser, inga problem med den vikten. Nästa gång det blir 5*5 är det bara till att höja

[Lavesson]

Axlar/rygg

Drag till hakan i kabel, rak stång

30 kg * 20
40 kg * 20
55 kg * 13
DROP
30 kg * 25

Sittande maskinrodd

73 kg * 20
73 kg * 20
73 kg * 20
73 kg * 20

Framåtlutande kryssdrag

14 kg * 20
14 kg * 20
9 kg * 25
9 kg * 25

Marklyft

50 kg * 25
100 kg * 10
140 kg * 4
142.5 kg * 4

Hantelpressar

15 kg * 20
15 kg * 20
15 kg * 20

Latsdrag bak i nacke

45 kg * 20
52 kg * 20
52 kg * 20

Frontlyft i kabel

14 kg * 20
18 kg * 20
DROP
9 kg * 23

Hantelshrugs

32.5 kg * 20
32.5 kg * 20
32.5 kg * 20
32.5 kg * 20

Så har det sett ut idag. Längesen som fan jag körde drag till hakan i kabel, och faktiskt första gången någonsin jag gjorde den med rak stång. Tog bra redan i första setet, kändes fint. Härligt att köra lite marklyft med igen, var ett gäng veckor sen sist.

Biceps och mage imon.

[Lavesson]

Biceps/mage

EZ-curl liggandes mot bänk

30 kg * 15
30 kg * 15
30 kg * 15

EZ-Curls

30 kg * 25
30 kg * 25
30 kg * 25

Repcurl i kabel

30 kg * 30
50 kg * 30 RPB
50 kg * 30 TPB
DROP
30 kg * 35

Stångcurl

32.5 kg * 20
32.5 kg * 20
DROP
25 kg * 20+5

Abdominal magmaskin
6 st set, ett par av dem drop.

Situps

20
20
20
20

Promenad på löpband, 8 min, chill

Första bicepsövningen som står här uppe fick jag tips om igår av en som vet oerhört mycket om träning och som jag verkligen respekterar. Dock gillade jag tyvärr inte den liggandes ez-övningen alls mycket. Då var det betydligt roligare och bättre att sedan ställa sig upp och pumpa sig igenom 3 set av den vanliga ståendes varianten

[Awinterhagen]

bra tryck på biceps !

[Lavesson]

Tackar!

Körde bröst och triceps igår. Körde ett set maxreps på 50 kg i bänk och fick upp 40 reps! Vilket är 4 mer än i måndags Kul!

[Lavesson]

Blev ett mer eller mindre helkroppspass igår (torsdag) då jag hade två polare med mig på gymmet och lärde och visade dem lite
Men minns iaf bänkpressen!

50 kg * 30
90 kg * 10
95 kg * 8
100 kg * 5

Sen blev det då massa annat som sagt

[Lavesson]

Blir ett stenhårt pass nu under lördagen!!

[Lavesson]

Snabbt, men bra pass idag!
Finns inte så mycket att rapportera om mer än att jag körde bröst och triceps i runt 40 minuter för sen var det dags för stängning.
Nya tag på måndag!

[Wennström]

Bara att trycka kolhydrater i mängder imorgon så du har lite tryck till måndag!!

[Lavesson]

Ja det är så det ska va!
Riktigt härligt bröst/tricepspass idag, uppdatering om passet kommer senare!

[Lavesson]

Enarmspushdown

25 kg * 20
35 kg * 20 TPB
DROP
25 kg * 21
20 kg * 23

Bänkpress

60 kg * 20
90 kg * 11 RPB
95 kg * 7 icke bra
100 kg * 7 RPB

Tricepsexention ovanför huvud i kabel

32 kg * 20
50 kg * 20
68 kg * 15
73 kg * 13 RPB

Cablecross nerifrån och upp

20 kg * 20
20 kg * 20
20 kg * 20
DROP
15 kg * 20

EZ-exention ovanför huvud

30 kg * 20
32.5 kg * 20
32.5 kg * 20
35 kg * 20 RPB

Pecdeck

60 kg * 20
75 kg * 16 RPB
75 kg * 16 TPB
75 kg * 15

Sådär ja, ett riktigt bra pass kördes idag. Är dock inte nöjd med 7 reps på 95 kg i bänkpressen, fick inte in tekniken riktigt i det setet, det fick jag dock verkligen setet efter på 100 kg där det även där blev 7 reps Bra tryck i brösten!

[Lavesson]

Rygg/axlar denna tisdag!

Stående militärpress

30 kg * 25
35 kg * 22+3
40 kg * 17+3

Marklyft

60 kg * 20
100 kg * 12
135 kg * 5
150 kg * 3

Stående axelpress i kabel ( Första gången )

15 kg * 20
25 kg * 15
DROP
15 kg * 20
10 kg * 20+5

Hantelshrugs ( Tyvärr tyngsta hantlarna )

32.5 kg * 25
32.5 kg * 25
32.5 kg * 25
32.5 kg * 25

Sidolyft i kabel

10 kg * 20
10 kg * 20
10 kg * 20

Latsdrag bak i nacke

52 kg * 20
66 kg * 16
73 kg * 13

Framåtlutande kryssdrag i kabel

14 kg * 20
14 kg * 20
14 kg * 20
14 kg * 20

Sittande kabelrodd ( Fullt mag )

91 kg * 26
91 kg * 26
91 kg * 25

Tycker att det även idag gick bra. Inte kört den stående varianten av militärpress sen i somras, men var sjukt sugen på just den idag. Fick en grymt bra kontakt av högrepparna! Provade även en ny axelövning i kabel, dock inte så speciellt konstig. Istället för att sitta och köra hantelpress så körde jag helt enkelt övningen ståendes i kabel med två st cablecross-handtag

Nu blir det strax käk och handboll på tv.
Imorgon blir det biceps och magträning