Träningsjournal och chips

[Awinterhagen]

Hej, från och med nu kommer jag lägga in mina träningar här.

Vikt: 93,5 mjölkpaket
längd: 187 cm
Kön: Man

Måndag: bröst och triceps
Tisdag: rygg och biceps
Onsdag: Ben och mage
Torsdag: vila
Fredag: axlar, underarmar och vader
lördag: kondition
Söndag: vila

lägger upp mitt pass imorgon!

[Awinterhagen]

lite stats


Bänk:115 kg
Marklyft:165 kg
Knäböj:145 kg
Frivändning:100 kg

Var riktigt länge sen jag maxade i någon av dom här, senast var bänken då låg jag på 110 kg, och det var 2 månader sen. har inte kört bänk på sedan dess pga en revbensfraktur men, nu ska jag upp igen!!!

Lite om mig.
just nu så bulkar jag som fan för att sedan i februari göra en deff.
Jag spelar hockey i J20 elit i Sollentuna.

kosttilsskott just nu:

till Frukost:2 omega3, 1 dailyone och 2 bcaa caps.

Lunch 1: mat och bcaa dryck från MMsport.

innan Gym: vip-x från mm sports med kreatin.

under gymmet: bcaa dryck från mm sports.

Efter gymmet: 20 gram nötmix, 50 gram Gainer från mm sports och en bar från MM sports.

lunch 2: mat och mjölk

efter ishockeyträningen på kvällen tar jag: 50 gram gainer och 1 bar

middag: mat och Gainer

Innan läggdags:3 zma kapslar från MM sports

[Awinterhagen]

Bra tryck idag på gymmet

stor frukost idag sen väntade jag två timmar och drack pwo:n och rullade till gymmet

Bröst & triceps

Bänk

60 x 10
70 x 10
80 x 8
85 x 6

Bänk negativ lutning

60 x 12
80 x 7
60 x 10 (med stopp)

Cable cross

17,5 x 14
22,5 x 10
25 x 11 PB
25 x 10

enarms pushdown

12,5 x 15
15 x 10
17,5 x 8 PB

Hanteflyes

10 x 8
10 x 8
10 x 8

pushdown med rep

20 x 7
20 x 10
22,5 x 10

(mongo tungt med repet, bytte sen till en annan maskin när jag körde med stång)

pushdown med stång

40 x 14
50 x 13
60 x 10 PB

hörs !!

[kLaskaLas]

Bra brunk chipsmannen

[Awinterhagen]

Ursprungligen postat av kLaskaLas

Bra brunk chipsmannen

Tack kul att du tittar in

[Awinterhagen]

bakis söndag men gick det gick endå att döda min boobies, har träningsvärk i ländryggen, helt sjukt.
hade hockey match igår så då tränade jag ben så det fick bli bröst och triceps

chips och dipppssss

uppvärming 2 grillade korvar och en promenad på 30 min

bänk

60 x 10
70 x 8
75 x 8
80 x 8
90 x 4
65 x 8 med stopp

Hantel med lutning

22 x 8
28 x 8
32 x 8 (sen var det godnatt på tuttarna)

Hantelpress rakbänk

26 x 8
32 x 6
24 x 10

cable cross

12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8 (alla det var strikta och sakta, var sjukt trött här)

triceps enarms pushdown i cable

7,5 x 10
10 x 8
12,5 x6

pec deck

47 x 8
47 x 8
54 x 8

triceps pushdown med rep
17,5 x 10
21 x 8

Triceps pushdown med stång

21 x 10
21 x 12
24,5 x 12

plats: friskis och fettis lindhagen

form: bakis och dåligt tryck, känns som jag hatar bänkarna på lindhagen, finns bättre bänkar.

blivit lite fetare och fått större volym

[Awinterhagen]

Plats: friskis och fettis fridhemsplan

rygg & och biceps

stångrodd

20 x 16
40 x 15
60 x 10
60 x 10

latsdrag rak stång

40 x 10
60 x 8
70 x 7

latsdrag med handflattorna mot huvudet

50 x 10
60 x 8
70 x 6

enarms hantelrodd

18 x 10
26 x 10
30 x 10

sittande rodd

40 x 12
50 x 10
60 x 8
70 x 6

hammercurls hantlar

14 x 12
14 x 12
14 x 12

Biceps curls

14 x 12
14 x 12
14 x 12

sittande bicepscurl med ez stång ( vad väger sången vet jag inte)

15 plus stång x 8
15 plus stång x 8
15 plus stång x 9

sittande bicepscurl med ez stång smalfattning

15 plus stång x 9
15 plus stång x 9

21:an

21:an med ez stång med 15 kg plus stång
21:an med ez stång med 15 kg plus stång

omvända bicepscurl med ez stång
10 plus ez stången x 8
10 plus ez stången x 8

vad väger EZ Stången?

känns helt okej i kroppen, tyvärr är min gainer slut. har beställt ny som är på väg.

ser fram emot nästa träningspass

[Awinterhagen]

ben,axlar och kistan


sittande militärpressar

20 x 12
40 x 8
40 x 8

stöttar

40 x 7
40 x 8
40 x 8

front benböj ( ass to the grass )

40 x 8
50 x 8
60 x 7
70 x 6
80 x 4

Bensparkar

50 x 10
70 x 10
90 x 8
90 x 9 PB
90 x 10 PB
bra med 2 pb:n

vadpressen sittande

15 x 12
30 x 10
40 x 11

axellyft i cablecross åt sidan

3,75 x 10
3,75 x 10

utåtrotationer i cable axlar

3,75 x 10
6,25 x 8

axellyft med stång

20 x 7
20 x 8
20 x 8

drag till hakan stång

20 x 13
20 x 13
20 x 12

shrugs hantlar

20 x 10
20 x 10
20 x 12

benlyft hängande med kroppsvikt

10
14
14

benlyft hängande snea

14
16
16

plats: fridhemsplan

[kLaskaLas]

Fina pass chefen Gainern smakar gott?

[Awinterhagen]

Ursprungligen postat av kLaskaLas

Fina pass chefen Gainern smakar gott?

ja har bara kört XXL gainern och är nöjd, det är riktigt god

aa vart lite mycket sets men men

[Awinterhagen]

Bänk

20 x 20
40 x 12
60 x 10
80 x 7
90 x 3
90 x 4
80 x 6
skulle behöva en passare en dag som denna

pec deck

40 x 12
47 x 12
54 x 8
61 x 8

pushdown rep

15 x 15
21 x 8
24,5 x 9

pushdown med stång

21 x 14
24,5 x 13
31,5 x 9

pushdown enhands

7,5 x 10
7,5 x 10

Cable cross

15 x 12
20 x 10
25 x 9

Plats: friskis och svettis fridhemsplan

form: kändes ganska bra hade focus på bänk idag men kändes inte så bra.
körde ganska många reps på det mesta idag efter som jag gymmade med flickvännen på allt förutom bänken.

snö kaos ute med det håller inte mig borta från gymmet.

[Awinterhagen]

hade tråkigt så gick och gymmade med igen

Pass nr 2 idag

rygg biceps

Marklyft

60 x 8
100 x 6
100 x 6
120 x 4
100 x 6

latsdrag

40 x 12
60 x 10
68 x 8

stångrodd

30 x 12
40 x 12
50 x 14
50 x 17

sittande rodd

40 x 14
60 x 10
70 x 6

sittande rodd brett

45 x 12

sittande bicepscurl

3 set

hammercurls

3 set

[Awinterhagen]

Benböj

20x10
60x8
80x6
100x5
110x3
100x5
70x6

Utfallasgång med stång varannat ben

40x18
50x12

Frivändning men stöt på sista repet

50x5
50x5
50x8

Drag till hakan

20x 10
20x12

Benböj stång på framsida och jerk


20x10
40x5
40x6

Sittande sidolyft hantlar

4x10
4x10
4x10

Sittande axelpress hantlar

4x20
12x10
12x10

Hantellyft rakt fram

6x16
6x20

Shrugs hantlar slow
14x10
14x10

Plats:fridhemsplan Friskis och fettis

[str]

Lycka till! Kör hårt!

[Awinterhagen]

Ursprungligen postat av str

Lycka till! Kör hårt!

tackar