Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Kack, en bild blev upponer. aja.

Underkropp B:

25-30 min uppvärmning

Knäböj C3W3: PB
20x10
35x8
50x6
57,5x5 (med paus) - (fel vikt, skulle vara 55.)
65x3 (med paus) - (Fel vikt, skulle vara 62,5.)
70x7
72,5x5
72,5x5 (med bälte) RPB
62,5x5 (med paus) +3 tng.

Frontböj med paus: PB
60x5
60x5
57,5x5
57,5x5

Marklyft: PB
60x5
70x3
80x10
80x10
80x10
80x10

3 set lårcurl m excentrisk fas
3 set enbensspark
5 set vader -superset- maghjul 5*12
rehab & stretch.

Input:
Bra pass. Ville testa bälte i böjen och satan vad bålen spändes.
10:or i marklyft efter tunga böj var ganska tungt :P Frontböjen vart lite för tung för tekniken, men det gick.
Upp imorgon för att köra ett snabbt axel/bröst & triceps pass mellan 06.00-07.00 för att sedan skriva nationellt prov & resa till Göteborg för shopping, rygg & biceps pass & god mat för att sedan bege mig vidare mot Dals ed. Tjoho!

SÖKER FORFARANDE GYMPARTNER Mellan 12:40-15.00 i Göteborg! Tänkte provträna på Nordic Wellness!

[Ozziking]

Godmorgon världen! - 05:55-07.00

Bröst, axlar, triceps:

uppvärmning för axlar

Militärpress, C3W3:
20x5
30x5
35x3
37,5x4 PB
30x9 RPB
30x10 RPB

Bänkpress: 60-90s vila (90 på tyngre set)
20x10
30x8
40x6
55x5
55x5
55x5
50x7
50x7

Skruvpress: 50-60s vila
12,5x9
12,5x9
12,5x10

Dips: 50-60s vila
kv x7
Kv x7
Kv x6

Lutande hantelflies -superset- skullcrushers med ez: 60s vila
10x12 -ss- ez+15 x~8
10x12 -ss- ez+12,5x10
10x12 -ss- ez+12,5x10

3 set cable flies
3 set V-bar pushdowns -superset- deltoid flies.

Input:
Jävlar! Grymt! Aldrig tränat såhär tidigt förut, det gick snabbt och det var jobbigt och det var astaggande! Jag föddes faktiskt skittidigt (runt 5) så morgontröttheten var som bortblåst när jag kom ut och fick se soluppgången Nu nationella prov!
Tränar rygg & biceps idag i Göteborg. Ville ha chans att testa ett stort gym, har aldrig tränat på ett sådant. Kommer bli ascoolt!
Denna helgen kommer bli grym! Min vän i dals ed bor precis brevid ett gym också Så inga ben kommer släpas här inte!

[tankoovich]

Bra pass hörru! Starkt pressat!
Men du? Föddes skittidigt? Antar du menar vaknade? 😏

[Antoonuknow]

Grym utveckling mannen!!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

Bra pass hörru! Starkt pressat!
Men du? Föddes skittidigt? Antar du menar vaknade?

Ty mate!!

Man brukar säga att om man T.ex: födds tidigt så vaknar man även tidigt/ är morgonmänniska eller vice versa!

Ursprungligen postat av Antoonuknow

Grym utveckling mannen!!

Ty!!

[Ozziking]

Fick till ett snabbt men bra benpass idag.

Pausböj 4 set på 60kg med dålig uppvärmning

Frontböj 4 set på 50kg

Sumo mark:

Lätta åttor på 90kg & en tia på 100, skitlätt! Fyfan vad det går framåt! Har så jäkla bra här i Ed. Ny vecka snart med nya tag. Men nu njuter jag av snabbnudlar och bärs. Och mår toppen!

Höras på måndag!! Ha det!

[tankoovich]

Kul att det går frammåt! Och njut i ed! Skit i allt och lev livet. Det är viktigt!

[Ozziking]

Jag lever...

[Ozziking]

2015-04-27 Underkropp A

30 min uppvärmning

Marklyft: PB
20x10
50x6
60x3
70x2
87,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x6

Knäböj:
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Benpress:
155x12
155x12
155x15 RPB
100x20

3 set sittande lårcurl
3 set enbensspark
5 set vader superset 5 set maghjul
rehab

Input:
Halloj igen! Bra pass trotts trötthet & lätt förkylning. Böjen var värst men det gick och det var väldigt skönt att träna ett klokt benpass igen.
Helgen i Ed var otrolig. Har haft så jävla kul, festat galet och skaffat många nya vänner. Det går inte ens att beskriva! Vi festade torsdag, fredag & lördag. Så man vart ganska trött och hungrig när man kom hem! Vi började festa redan vid 3 tiden liksom.. och standard var att ha förfest före förfesten för att sedan gå på själva huvudfesten och ha efterfest! hahaha! Fick till 2 gympass i alla fall. Men de vart nog ganska bortkastade :P Som sagt så var det bortom förväntningarna. Mycket fina minnen. Men nu tillbaka till rutiner och mot tyngre vikter! Ska bli kvitt förkylningen också!

Har t.om. Födelsedag imorgon. Tiden går fort.

[missL]

Bra att du kämpar på! vad kör du för schema?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av missL

Bra att du kämpar på! vad kör du för schema?

Tack!

Ett eget ihopsnickrat över/underschema med fokus på till viss del styrka och muskelvolym!

[Ozziking]

Gött att käka lite ordentlig mat och inte bara snabbnudlar med bönor.

Kvarg med nötter, bär och kanel

Köttgryta med potatis, grönsaker
3 knäckebröd m smör
1 näve sötmandlar

3 polarknäcke med messmör och banan + kanel
koffein

Ris med stekt fläskytterfilé, spenat & morot + ketchup
5 mackor med messmör, skinka & gurka
cornflakes

Spenatsoppa med skinka
1 tallrik yoghurt med cornflakes och kanel

Lite högre på fett idag, men så kan det bli.

Cya!

[Ozziking]

Vaknade upp av födelsedagssång och härliga presenter varav en av dem var en burk med FRANSKT KAFFE!

Denna födelsedag är redan grym!

[tankoovich]

Grattiiiisss mannen! 🎉🎉🎉

[HMS Laestander]

Gratulerar på din dag! Som också råkar vara min dag