Skäggbert styr upp tillvaron - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

bertbert · 2009-08-18, 13:10

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

All work and no play makes Jack a dull boy. Säger di ju.

I det här fallet kanske "bara SL å inge kondis gör berra till en tjockis" passar bättre?

Du kör på bra!!

Tackar!

Ja, något i den stilen. Volymmässigt passar den här träningsstilen mig bättre. Något mellanting mellan detta och något Sheiko-aktigt passar nog när det vankas tävling igen.

För närvarande är målet ett helt annat - att få kontinuitet och massa - så jag kommer att stanna på högre reps ett tag.

Börje H · 2009-08-18, 13:38

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

För närvarande är målet ett helt annat - att få kontinuitet och massa - så jag kommer att stanna på högre reps ett tag.

Mmmmm, vilket härligt mål

Du ångar ju på med tokmånga sköna övningar hela tiden. Skoj

bertbert · 2009-08-18, 13:54

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Du ångar ju på med tokmånga sköna övningar hela tiden. Skoj

Jajamen! Programmet (som jag för en gångs skull inte gjort själv) är mycket byggarorienterat som synes, men jag upplever det som produktivt...

...speciellt för en hybridskalle som jag!

För övrigt är gamla grejor som pullovers, t-stångrodd, dips, militärpress riktigt mums! Det hela känns lite sjuttiotal.

bertbert · 2009-08-18, 19:30

Dagens 70-tals-retard-övningar:

Plan hantelpress
12x21
12x36
10x36
8x41
8x41

Lutande hantelpress
10x31
8x31
8x33,5

Pullovers
8x33,5
8x33,5
8x33,5

Latsdrag med brett grepp framför trynulaturen
12x75
10x95
7,9x105

T-stång-rodd
10x65
8x75
6x85

Hyperextensioner med viiiktkaaauga
10x15
10x25
10x25

Militärpress
10x50
8x52,5
6x57,5
6x60

Stående skruvpress
10x21
6x23,5
6x23,5

Hantellyft åt sidan
10x8,5
10x8,5
10x8,5

Vadpress i benpressen
15x140
15x180
15x200
15x210

Roligt pass idag

förutom ett Eleni inte dök upp som utlovat

Kände mig starkare i allt. Däremot var jag tokslut i axlarna efter militärpressen och skulle kört med lite lättare hantlar istället för att tjurat.

Kurash agerade förstärkning och körde byggar-besep och byggar-latsdrag

Kurash · 2009-08-18, 20:25

Skoj med lite högreps dag. Efter S3 blir det nog några veckor byggarträning, ska prova några av dina andra övningar då.

eleni · 2009-08-18, 21:35

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Roligt pass idag

förutom ett Eleni inte dök upp som utlovat

Jag låg hemma och sov gott kan jag meddela. Var ohyggligt trött idag så ingen träning för mig. Inte haft en helt ledig dag på 3 veckor och tröttheten kom som ett brev på posten idag. Jag ska skärpa mig, lovar

bertbert · 2009-08-19, 06:39

Citat:

Ursprungligen postat av eleni

Jag låg hemma och sov gott kan jag meddela. Var ohyggligt trött idag så ingen träning för mig. Inte haft en helt ledig dag på 3 veckor och tröttheten kom som ett brev på posten idag. Jag ska skärpa mig, lovar

Oki! Jag tränar sö-ti-on-fr enligt plan, sen kan ju jobbet ställa till det.

bertbert · 2009-08-19, 20:07

Idag blev det lite för mycket skägg och för lite träning:

Böj med bälte
12x100
10x115
8x130
6x140
5x145

Benspark
10x100
10x100
10x100

Lårcurl
12x70
8x80
6x90
6x90

Raka mark på pall
10x100
8x110
6x115

Smalbänk
10x75
8x85
6x95

Liggande tricepsextension runt huvudet
10x40
8x45
6x50

Skivstångscurl
10x45
8x45
6x50

Incline hantelcurl
8x16
6x21

Passet idag tog alldeles för lång tid, jag slöade för mycket mellan övningarna. SL-tempo håller inte när man har 10 övningar att köra. Blev avpissad och körde således endast 8 stycken.

Nöjd med böjarna dock.

EMNO · 2009-08-20, 06:59

Det är bara att inse att du inte är en riktig byggare. Åtta övningar pfft. En byggare bygger ständigt. En minut utan pump måste kompenseras med dips och chins till ådrorna ser ut som vattenslangar under huden.

bertbert · 2009-08-20, 07:12

Citat:

Ursprungligen postat av EMNO

Det är bara att inse att du inte är en riktig byggare. Åtta övningar pfft. En byggare bygger ständigt. En minut utan pump måste kompenseras med dips och chins till ådrorna ser ut som vattenslangar under huden.

Klart jag inte är en byggare!!!!

Nitrometan · 2009-08-20, 07:59

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

För övrigt är gamla grejor som pullovers, t-stångrodd, dips, militärpress riktigt mums! Det hela känns lite sjuttiotal.

Saknas bara lite gamla Nautilusmaskiner och lite Arhur Jones. Svårt att bli mer 70-tal än så.

bertbert · 2009-08-20, 08:05

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Saknas bara lite gamla Nautilusmaskiner och lite Arhur Jones. Svårt att bli mer 70-tal än så.

Jag diggar Nautilus pullovermaskin! Hade varit roligt att prova något gammalt djur, specifikt de som hade kedjor...

Nitrometan · 2009-08-20, 08:57

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Jag diggar Nautilus pullovermaskin! Hade varit roligt att prova något gammalt djur, specifikt de som hade kedjor...

Japp. Old school Nautilus var koola grejer.

Den gamla pullovermaskinen är nästan mytisk.

Pinglan · 2009-08-20, 09:26

Hej där! Har missat att du finns här i motionärsdelen av forumet! Du tränar på fint ser jag!

bertbert · 2009-08-20, 10:50

Citat:

Ursprungligen postat av Pinglan

Hej där! Har missat att du finns här i motionärsdelen av forumet! Du tränar på fint ser jag!

Hallau!

Tackar! Jo, jag kände ett behov att gå back to basics. Men som tidigare sagt kommer jag att återvända till flaket. Det är för mycket magnesium i luften och svett i väggarna på klubben för att jag skulle kunna låta bli!