andeem maler på med 531

[andeem]

På Power Club.

Tid: 1 h 5 min.

Marklyft:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
60 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
130 kg x 3 reps
Arbetsset:
-- bälte på --
160 kg x 3 reps
160 kg x 3 reps
160 kg x 3 reps
160 kg x 3 reps
160 kg x 1 reps

Knäböj:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
Arbetsset:
82,5 kg x 10 reps
82,5 kg x 10 reps
82,5 kg x 10 reps

Kommentar:
Inte på topp i dag, vilket ju var lite synd när de tyngsta lyften på över en månad stod på programmet. Första repen i varje arbetsset i marken kändes och såg ut som ett maxlyft och även om det egentligen inte var några problem att dra två reps till kändes det inte riktigt bra för ryggen.

Oh well.

[Mouline]

Bryt ihop å komma igen! Nästa pass sitter det!

[andeem]

Ursprungligen postat av Mouline

Bryt ihop å komma igen! Nästa pass sitter det!

Ja, eller inte. Börjar känna mig smått nedtränad nu, men det är enligt plan.

[Mouline]

Ursprungligen postat av andeem

Ja, eller inte. Börjar känna mig smått nedtränad nu, men det är enligt plan.

Ja jag är mäkta impad av dina pass börja lika mig ju!

[andeem]

Ursprungligen postat av Mouline

Ja jag är mäkta impad av dina pass börja lika mig ju!

Åja, en bra bit kvar till din volym ännu. Men tack!

[andeem]

På Power Club.

Tid: 1 h 10 min.

Bänkpress (med stopp):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
45 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
75 kg x 3 reps
Arbetsset:
90 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps
90 kg x 1 reps

Pendlay row:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
40 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
Arbetsset:
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps

Sittande kabelrodd:
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps

Flyes på lutande bänk:
12,5 kg x 20 reps
12,5 kg x 15 reps

i superset med

Hantelpress på lutande bänk:
12,5 kg x 20 reps
12,5 kg x 15 reps

Kommentar:
Helt okej pass. Trevligt att köra Pendlay row igen, det var länge sedan.

[andeem]

På STK.

Tid: Ca 1 h 30 min.

Knäböj (low bar):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
62.5 kg x 5 reps
85 kg x 5 reps
105 kg x 3 reps
Arbetsset:
-- bälte på --
125 kg x 3 reps
125 kg x 3 reps
125 kg x 3 reps
125 kg x 3 reps
125 kg x 3 reps
125 kg x 3 reps
110 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps

Raka marklyft:
Uppvärmning:
60 kg x 10 reps
Arbetsset:
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps

Kommentar:
Sliten men det fungerade ändå riktigt hyfsat. Böjen var tung men stabil.

[andeem]

Dagens pass: 100 armhävningar (25-25-15-15-10-10).

[Mouline]

Ursprungligen postat av andeem

Dagens pass: 100 armhävningar (25-25-15-15-10-10).

Challange accepted! xD

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Mouline

Challange accepted! xD

Haha ja är å på! xd

[andeem]

[Ozziking]

Haha nice Andeem!!

[andeem]

På Power Club.

Tid: 1 h 50 min.

Morgonvikt: 91,3 kg.

Knäböj (low bar):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
90 kg x 3 reps
Arbetsset:
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 9 reps
100 kg x 8 reps

Raka marklyft:
60 kg x 10 reps

Bänkpress (med stopp):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
35 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
60 kg x 3 reps
Arbetsset:
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 7 reps

Sittande kabelrodd:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
35 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
60 kg x 3 reps
Arbetsset:
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps

Benspark:
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps

Liggande bencurl:
35 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps

Kommentar:
Mastigt pass. Vaskade rakmarken efter ett uppvärmningsset där jag knappt kände ryggen. En annan missräkning var att jag helt tog slut i bänken i sjätte arbetssetet och tvingades till en roll of shame i stället för en åttonde rep.

I övrigt kändes det ok.

Sista repsen i sjunde arbetssetet i böjen:



Lite mer buttwink än jag skulle vilja ha men ingen katastrof. Ska försöka slipa till formen lite med pausböj nästa vecka.

[aijou]

Rejäla pass här också, ju. Böjen tycker jag ser bra ut.

Vad är det för program du kör nu?

[andeem]

Ursprungligen postat av aijou

Rejäla pass här också, ju. Böjen tycker jag ser bra ut.

Tack!

Ursprungligen postat av aijou

Vad är det för program du kör nu?

Hembygge. Kör någon form av blockperiodisering lite på känn, försöker väl helt enkelt träna ner mig en del nu och kommer nästa vecka att övergå i en fas med lite mindre volym och högre intensitet (om det låter bekant ), där jag utgår från 5/3/1 utan amrap men med jokerset och backoffset på huvudlyften.