Ironman blir Irondad!

[forslund]

Nu delar vi PB i dips. Först till 20?

[Poxeman]

Ursprungligen postat av forslund

Nu delar vi PB i dips. Först till 20?

Sweet, först till 20 vinner evig ära!

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av Poxeman

Verkar som att jag pronerar mindre för varje år, konstigt men skönt att bara behöva lägga 1100kr istället för 1700 som jag räknat med...

Det verkar också som löpskopersonalen minskar sin antipronationsnivå lite för varje år. Jag kommer ihåg första gången jag skulle köpa skor, och blev rekommenderad värsta korrigerande skon som skulle ta bort pronationen nästan helt. Numera är det helt andra tongångar, och en lagom pronationsrörelse anses bra.

[Poxeman]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Det verkar också som löpskopersonalen minskar sin antipronationsnivå lite för varje år. Jag kommer ihåg första gången jag skulle köpa skor, och blev rekommenderad värsta korrigerande skon som skulle ta bort pronationen nästan helt. Numera är det helt andra tongångar, och en lagom pronationsrörelse anses bra.

Intressant! Kan säkerligen vara en kombination av de båda.

[Poxeman]

Löpning: långpass

Tid: 2:02:24
Sträcka: 21,29 km
Fart: 5:45 min/km
Medelpuls: 138

Kommentarer:
Ett jobbigt långpass på morgonen, känner att jag saknat långpassen senaste tiden och måste ladda inför Lidingö. Började med två varv på elljusspåret som är galet kuperat innan jag sprang till Öijareds Golfbana och tillbaks samma väg. Totalt fick jag nästan 500 höjdmeter och det är väl ungefär samma som på Lidingö?

[Poxeman]

Augusti 2009

Antal träningspass: 34st
Total träningstid: 35h 38min.
Antal vilodagar: 4st

Simning: 4 pass, tot 2h 29min.

Löpning: 10 pass, tot 9h 9min, 106km

Cykling: 8 pass tot 10h 12min, 280km

Gym: 9 pass, 11h 45 min

Tävlingar:
Horla Triathlon
Midnattsloppet
Tjörn Triathlon

Kommentarer:
En jäkligt rolig träningsmånad med hyffsad mängd, måste prioritera löpningen framförallt långpass högre nästa månad och försöka få in fler simpass. Simningen blev lite lidande eftersom det blev kallt i vattnet.
Noterade även ett PB på 5 kilometer (20 min) under Tjörn Triathlon... inte illa!

[machine gun]

Bra jobbat i Tjörn!

Angående klockan så har jag en vattentät enkel pulsklocka som jag har på mig under hela tävlingen för att få tiden, sen har jag cykeldator på cykeln och vid olympisk brukar jag plocka med mig min garmin ut på löpningen (lämnar den påslagen i växlingsområdet). På sprint tycker jag inte att jag behöver den, i 5 km kan jag hålla koll på tempot ändå (=fullt ös ).

Vill du ändå krångla med att byta plats, så tycker jag att du ska låta den sitta kvar på styret under cyklingen, sen knäpper du upp den när du springer in med cykeln och tar den i handen ut på löpningen och sätter den på armen medan du springer.

[Tryman]

Till i år så har jag lämnat klockan därhän och kört utan. Kan bli annat om jag sponsras

[ulfalf]

En liten allmän notering sådär - grymt imponerad av din träning på sista tiden! Gött att det gått bra i tävlingarna också!

[Poxeman]

Ursprungligen postat av machine gun

Bra jobbat i Tjörn!

Angående klockan så har jag en vattentät enkel pulsklocka som jag har på mig under hela tävlingen för att få tiden, sen har jag cykeldator på cykeln och vid olympisk brukar jag plocka med mig min garmin ut på löpningen (lämnar den påslagen i växlingsområdet). På sprint tycker jag inte att jag behöver den, i 5 km kan jag hålla koll på tempot ändå (=fullt ös ).

Vill du ändå krångla med att byta plats, så tycker jag att du ska låta den sitta kvar på styret under cyklingen, sen knäpper du upp den när du springer in med cykeln och tar den i handen ut på löpningen och sätter den på armen medan du springer.

Tack!
Jag får väl fundera på hur jag ska göra... det är lång tid till nästa lopp

Ursprungligen postat av Tryman

Till i år så har jag lämnat klockan därhän och kört utan. Kan bli annat om jag sponsras

Aight.

Ursprungligen postat av ulfalf

En liten allmän notering sådär - grymt imponerad av din träning på sista tiden! Gött att det gått bra i tävlingarna också!

Tack, det flyter på bra...

[Poxeman]

Tänkte försöka planera min träning fram till Lidingöloppet...

Vad tror ni om detta upplägg?

Tor 3/9 Gym
Fre 4/9 Cykel, fartlek ca 1h
Lör 5/9 Vilodag
Sön 6/9 Mjörn Runt 60km cykel. (sub 2h är målet)

Mån 7/9 Gym
Tis 8/9 Löpning, tusingar
Ons 9/9 Cykel 1h, kanske simning
Tor 10/9 Gym
Fre 11/9 Löpning, semilångt 15km
Lör 12/9 Vilodag
Sön 13/9 Löpning, distanspass

Mån 14/9 Gym
Tis 15/9 Cykel
Ons 16/9 Löpning, långpass 25km
Tors 17/9 Gym
Fre 18/9 Löpning slaskpass
Lör 19/9 Cykel
Sön 20/9 Gym

Mån 21/9 Löpning, tusingar
Tis 22/9 Cykel alt sim
Ons 23/9 Gym
Tors 24/9 Löpning, fartlek
Fre 25/9 Vilodag
Lör 26/9 Race day!

Nåja, något sånt blir det nog....

[Poxeman]

Då var dagens gympass avklarat, det gick såhär:

Helkropp, fokus rygg

Marklyft
10*40
10*60
10*60
10*60
10*60
Tog det verkligen lugnt och jobbade på tekniken.

T-bar
12*50
12*45
12*45
Puh! Var rätt sliten efter marken.

Latsdrag, brett grepp
12*60
12*60
12*60
Explosiva grejjer!

Hantelpress:
12*22,5
12*25
12*25
Fan, 25orna var upptagna i början. Körde explosivt första setet istället.

Militärpress
12*26
12*26
12*26

Hängande benlyft: (Superset med ryggext)
12
12
12
12
12

Ryggextensions i maskin:
12*40
12*40
12*40
12*40
Riktigt jobbigt! Kommer köra desssa på ryggpassen hädanefter.

Crunches i maskin:
12*50
12*50
12*50
12*50
12*50
Bra kontakt första setten men sen blev det bara tungt.

Hantelshrugs: (Superset med curls)
12*30
12*30
12*30
12*30
Jävlar vilken pump i underarmarna!

Supinerade stångcurls: EZ-stång
12*stång+17,5
12*stång+17,5
12*stång+17,5
12*stång+17,5
Så galet tungt!

Kommentarer:
Ett riktigt bra pass, supersetade på slutet för att hinna med tåget men missade det med 1 minut... det blev 30 minuter tidningsläsning istället...

Nu ska jag till byn och hämta ut mitt paket med lite godsaker, protein, malto, EAA och Rage2x. Kommer bli spännande nästa pass!

[Poxeman]

Jag har sjuk jäkla träningsvärk i lår och rumpa idag, antar att min marklyftsteknik tog mer på benen än ryggen...
Ska ut på ett kortare cykelpass idag var ju tanken men det är storm och ösregn just nu. Det får vänta tills efter jag peppat upp mig med dagens etapp på Vuelta de Espana.

[Poxeman]

Cykel, fartlek:

Tid: 48:39 min
Sträcka: 21,37 km
Fart: 26,4 km/h
Medelpuls: 119

Kommentarer:
Jag kom ut iallafall... det var regnigt och blåsigt men rätt skoj ändå. Körde några omgångar med fem minuter i bra fart och tog det lugnt sista biten för att skölja ur benen. Träningsvärken är borta nu iaf, försvann efter tio minuter på cykeln.

[machine gun]

Ursprungligen postat av Poxeman

Jag får väl fundera på hur jag ska göra... det är lång tid till nästa lopp

Jag vet =/ Precis när man började komma igång. Triathlonsäsongen är ju ganska kort i det här landet, av högst naturliga skäl. Fast om man vill så kan man ju köra duathlon redan i mars-april nånting och sen startar det ju igen i början av juni och sen kan man ju tävla i princip varje helg tom augusti och gör man det är man nog ganska tacksam när det äntligen är september