Freddans historia

[KungFredda]

Sista deload.

Stående militärpress:
50kg*5
50kg*5
50kg*6

Bänk (brett grepp):
60kg*10
60kg*11

Shrugs:
36kg*15
36kg*15
36kg*15

Liggande triceps med Z-stång:
32½kg*5
32½kg*4
32½kg*4

Cable crunch:
Dropset, 12pl*15 --> 11pl*10 --> 10pl*10 --> 9pl*8 --> 8pl*15

Bikeps m. Z-stång:
40kg*10
40kg*8
40kg*6

2hands pinch:
25kg*3
50kg*2
50kg*2
45kg*7

De där militärpressarna kändes i axlarna
Bänken körs väldigt sakta ner och explosivt upp, samt väldigt strikt. Pinchen gick apdåligt idag, vet inte riktigt varför.
På fredag ska det höjas vikter i schemat då, max i mark just nu är satt till 125 och jag maxade på 140 häromveckan. Får fundera på hur jag ska göra där, vill inte öka för fort där. Böjen blir nog +5kg och bänk +2.5kg.
Nu är det en välförtjänt sänggång på gång. God natt

[KungFredda]

Ett pass som kanske inte skulle ha körts, seg som f-n i kroppen. Antingen så är det nån sjukdom på gång eller så har jag fått i mig för lite mat. Dock tycker jag att jag äter bra.
Max ändrades till (eftersom schemat börjar om):
Mark 125kg --> 130kg
Böj: 120kg --> 125kg
Bänk: 95kg --> 97½kg

Mark:
76kg*5 (5)
87½kg*5 (5)
100kg*12 (5+)

Kronlyft:
130kg*4
60kg*30

Stående vadpress:
25pl*18

Underarmscurl:
25kg*20
30kg*15

Som sagt, seg som f-n och ingen motivation heller. Men marken gick hyfsat iaf.

[pialia]

Ursprungligen postat av KungFredda

seg som f-n och ingen motivation heller.

Vart har du lagt motivationen? Kan hålla med om att det är jobbigt när man slarvar bort sin motivation! Hunden kanske åt den...

[KungFredda]

Morgonvikt: 90.4kg Wth, ner 0.6kg den här veckan..

Ursprungligen postat av pialia

Vart har du lagt motivationen? Kan hålla med om att det är jobbigt när man slarvar bort sin motivation! Hunden kanske åt den...

Jag har mina aningar om var den är, och endast tiden kan få mig att hitta den igen. Förhoppningsvis innan jag tappar alltför mycket av träningen

[KungFredda]

Äppelbakad falukorv skulle jag ha bagat till igår. Men de blev nå habrovinkelfel så hann inte med det. Så jag gjorde det idag, och det var riktigt gott. Min matlagning lider fortfarande av makkd0naldz-syndromet dock, dvs att maten inte ser ut som på bilden

[pialia]

Ursprungligen postat av KungFredda

Äppelbakad falukorv skulle jag ha bagat till igår. Men de blev nå habrovinkelfel så hann inte med det. Så jag gjorde det idag, och det var riktigt gott. Min matlagning lider fortfarande av makkd0naldz-syndromet dock, dvs att maten inte ser ut som på bilden

Catering? Ja tack.

[KungFredda]

Ursprungligen postat av pialia

Catering? Ja tack.

Haha, det tar jag som en komplimang. Du är välkommen på lördag när jag ska baga till nästa rätt

[pialia]

Ursprungligen postat av KungFredda

Haha, det tar jag som en komplimang. Du är välkommen på lördag när jag ska baga till nästa rätt

Planerar du redan nästa lördags måltid?! Jag vet inte ens vad jag ska äta till kvällsmat idag!

[KungFredda]

Ursprungligen postat av pialia

Planerar du redan nästa lördags måltid?! Jag vet inte ens vad jag ska äta till kvällsmat idag!

Jag har satt som 'regel' att varje lördag laga en helt ny maträtt från Arlas receptsamling. Eftersom jag storhandlar varje söndag så försöker jag tänka en vecka i förväg vad jag ska laga för nått för att slippa köpa dyra ingredienser på snabbköpet (om de ens finns där).
Detta för att skingra tankarna lite, och förbättra mina kockskills. 2 flugor i en smäll

[KungFredda]

Måndag...

Bänk:
57½kg*5 (5)
65kg*5 (5)
75kg*9 (5+)

Bröstmaskin:
70kg*15
75kg*13
75kg*12

Jannerodd:
7+7 (Väldigt osäker teknik)

Drag till bröst i maskin:
10pl*10
11pl*10

Triceps pushdown:
8pl*5
8pl*4
random dropset tills tricepsdöd inträffade

Sittande mage:
18¾kg*5
18¾kg*5
18¾kg*5

Stående vadpress:
26pl*15
27pl*9

Detta var ett av de bättre bänkpassen på ruskigt länge, fanns massa sås i kroppen! Även om viljan inte va riktigt på topp så gick de bra ändå. Hoppas de håller i sig

[KungFredda]

En calzone till lunch...

Böj:
72½kg*5 (5)
85kg*5 (5)
96kg*12 (5+)

Sittande bencurl:
110kg*10
110kg*11

Sittande Benpress:
210kg*10
210kg*9

Stående vadpress:
28pl*10

...gav tydligen mycket energi
Sovat dåligt inatt och åt dåligt igår, och ändå går det så här bra. Djupet i böjarna är bra. kommer inte lägre utan att lyfta hälarna eller släppa ryggen. Kanske ska handla på sig ett par riktiga dojjer..

[pialia]

Ursprungligen postat av KungFredda

Sovat dåligt inatt och åt dåligt igår, och ändå går det så här bra. Djupet i böjarna är bra. kommer inte lägre utan att lyfta hälarna eller släppa ryggen. Kanske ska handla på sig ett par riktiga dojjer..

Skönt att det gick bra! Tror riktiga pjux är en bra investering, eller snarare VET att nya pjux är en bra investering! Mina gjorde en gudomlig skillnad i både OL- och styrkelyftsmoment

[KungFredda]

Ursprungligen postat av pialia

Skönt att det gick bra! Tror riktiga pjux är en bra investering, eller snarare VET att nya pjux är en bra investering! Mina gjorde en gudomlig skillnad i både OL- och styrkelyftsmoment

Jasså jaha, dags att vrida om snåltarmen lite mao

Stående militärpress:
55kg*3
55kg*4
55kg*3

Bänk:
60kg*18
60kg*15

Shrugs:
36kg*15
36kg*15

Bikepz m. Z-stång:
45kg*6
45kg*6

Liggande triceps med Z:
32½kg*2

Crunchar:
12pl*15
13pl*10

Fakk va trötta triceps var när ja skulle köra triceps-ext. men bänk gick ruskigt bra iaf. Cruncharna var inte alls så bra på 13pl så får nog försöka köra på 12½pl ist.
Ska jockla om schemat lite så de inte blir så sablans mkt på lättpassen, flyttar greppträningen till markpasset och shrugsen till böjpasset.
Nu däremot verkar det vara förkylning eller motsvarande på gång i kroppen, tung i skallen och hostar upp otrevligheter. Jag ber till den vita porslinsguden att det inte blir så långvarigt

[KungFredda]

Morgonvikt: 91.7kg Sådärja, upp 1.3kg sen förra veckan. Thank god for tjocka revbensspjäll

[KungFredda]

Räknas en nybörjarkurs i bugg som träning?
En timme blev det iaf, 11 söndagar framöver. Stel som ett gammalt kylskåp och taktlös som jag vet inte vad
Tur man inte e tjej iaf, för det verkar mkt svårare me snurr o grejer