Gnagaren: Kondition och muskler

[Tjuckot]

I say the same! God jul! Let's do the julbulk!

[gnagaren]

Nu ska jag alldeles strax försöka mig på ett nytt PB i bänkpress med kusinen och kompisen. Får se om jag orkar uppdatera ikväll annars blir det imorgon.

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av gnagaren

Nu ska jag alldeles strax försöka mig på ett nytt PB i bänkpress med kusinen och kompisen. Får se om jag orkar uppdatera ikväll annars blir det imorgon.

Lycka till

[gnagaren]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Lycka till

Thanks mate! Har precis laddat med pizza (oxfilé och bea.) och nu ska två koffeintabletter intas, bussen går om 10min. Hejs svejs

[gnagaren]

Dagens Pass

Tanken var att maxa bänkpress innan nyår, and here it goes:

Bänkpress

20x20, 10x50, 5x70, 1x90, 0x102,5, 0x102,5

Gick inge vidare, uppladdningen inför dagens maxning var inte den bästa, men skitsamma, 100kg var målet innan nyår och det är satt

Dips

KV x 11 (skulle gjort 10 men jag räknade fel)
KV+10kg x 6
KV+15kg x 5
KV+15kg x 4 supersetat med KV x 7

Hantelpress m. ryggstöd (axlar)

10x21kg, 5+1x26kg Pushpress m. hantlar stående 7x21kg supersetat med 5x13,5kg

T-bar

20x20, 15x40, 8x60 - alla superstrikta

Latsdrag, V-handtag

2x10x60kg - superstrikt även här

"Bönestund"

4 set, 10-20reps

Sittande Hammercurl m. ryggstöd

8x18,5kg, 5x21kg, 6x18,5kg supersetat med 8x11kg

Hantellyft åt sidan

Dropset med 10seks vila mellan varje (hade inte tid):

10x11kg 10x8,5kg 12x6kg 22x3,5kg



Passet gick väl som vanligt, synd på bänken bara. Dagens bästa var dipsen, 5reps med 15kg extra är PB (aldrig provat med så mycket extravikt förutom 1gång förut). Dock så klantade jag mig andra setet med +15kg. Först stod jag och laddade och sedan skulle jag köra och släppte då fötterna, dock glömde jag att hålla emot och flög snabbt nedåt så att jag gick så djupt att det gjorde ont i brösten. Gjorde 4 rep och sedan 7 på KV, kändes inte alls ont i brösten efteråt. Dock när jag kom hem gjorde det skitont, och det gör det fortfarande. Tror jag kan ha sträckt mig i högra bröstet, men det gör inget för jag vet inte när det blir träning nästa gång. Nu ska jag vila ett tag igen.

[gnagaren]

Jävla skit också, trodde det skulle kännas bättre i bröstet efter en natts sömns, men det känns nästan värre

Kanske måste vila längre än jag planerat, tyvärr

[gnagaren]

Precis köpt en ny mobil, en Sony Ericsson W910i, gick på ca 3800kr med minneskort också. Känner mig mig totalt nöjd, dock gör bröstet fortfarande ont

[gnagaren]

Ursprungligen postat av gnagaren

Precis köpt en ny mobil, en Sony Ericsson W910i, gick på ca 3800kr med minneskort också. Känner mig mig totalt nöjd, dock gör bröstet fortfarande ont

Mobilen funkar skitbra och jag är hur nöjd som helst, den är värd vartenda öre. Var helt frustrerad igår natt när jag försökte förstå hur den fungerade, men nu när man börjar förstå saker och ting blir det genast mycket roligare

Bröstet känns bra idag, känns ungefär som en grov träningsvärk, så det borde gå över snart. Vikten visar 92kg på morgonen nypissad och nyskiten utan att ha ätit eller druckit något. Väldigt konstigt för igår visade den 94kg på morgonen * fast då kanske jag inte hade rensat magen iofs. Aja hursomhelst kör jag på med bulken fram tills jag fyller 19 (3'e februari) och börjar då på deffen fr.o.m 4 februari. Tills dess ska jag försöka undvika speglar

[gnagaren]

Dagens Pass


Körde ett, mest, ben-inriktat pass idag. Blev lite armar, axlar och vader dessutom. Here it goes:

Knäböj / 15x50, 8x90, 6x110, 2x140, 0x160 försökte sätta nytt pers innan nyår men det ville sig inte, kom halvvägs sen sjönk jag tillbaka. 1x130 - Högg till i ryggen i bottenläget, kom knappt upp igen, gjorde dock inte ont efteråt.
6x110 (har film) 8x90

Rakmark / 15x50, 2x10x70

Benspark / 2 set

Stående vadpress / 7 set

Pushdown med rep / 2set

Liggande frenchpress / 3x6x45kg sista setet supersetades med 6x45kg smalbänk

Stångcurl / 5 set

Pushdown med stång / 3 set

Stående alt. hantelcurl, både "vanlig" och hammer / 4 set

Hantellyft åt sidan / 4 set



Det var dagens pass, inte planerat över huvudtaget. Hade inget att göra idag så jag tog och tränade lite innan detta året tar slut. Får se om jag orkar lägga upp filmen senare ikväll, mest för att få tekniktips. Till nästa gång jag skriver här vill jag bara önska alla
ETT GOTT NYTT ÅR!

[gnagaren]

Dagens Pass

En kompis ringde idag och undrade om jag skulle med och träna, följde med bara för att vara snäll för jag hade egentligen tänkt att vila fram till måndag då jag ska börja träna ordentligt igen. Hursomhelst blev det ett lek-pass idag igen:

Dips / KV x 10, 10

Chins / KV x 5, 5

Hantelpress m. ryggstöd (axlar) / 12x18,5kg, 8x24,5kg, 5x27kg, 8x24,5kg

Hantellyft åt sidan / 11kg x 15, 12, 12 8kg x 12 (superstrikt)

Hantelrodd / 2x12x37kg(tyngsta hantlarna)

Stångcurl / 25x20kg, 12x30kg, 8x40kg, Sen hammercurl 6X18,5kg superset 20x20kg



Körde också latsdrag v-handtag, men efter att ha kört 5-6rep på 60kg så gick vajern av och jag nockade mig själv med handtaget :/ Det gick bra men jag kunde självklart inte träna mer latsdrag. Det jag har skrivit upp är det jag har tränat, dock har jag inte tränat i den ordningen jag skrivit upp det. Skrev upp det så för att det var lättast. Nu ska jag vila fram till måndag och sedan börja träna på riktigt igen. Åter igen, ett gott nytt år till alla som läser detta.

[DANNE1988]

Senaste passet såg riktigt fint ut! Bra volym!

[gnagaren]

Ursprungligen postat av DANNE1988

Senaste passet såg riktigt fint ut! Bra volym!

Tackar

Var ett lita lättare pass bara för skojs skull, skulle egentligen vila till måndag men polarn ville ha sällskap. Det enda som var tungt egentligen var chinsen och hantelpressarna, annars var det bara päronvikter i princip.

[Tjuckot]

hahah, latsdragvajer - gnagaren: 1-0

Annars såg det ju bra ut, se till o kötta hårt när du drar igång på riktigt

[gnagaren]

Ursprungligen postat av Tjuckot

hahah, latsdragvajer - gnagaren: 1-0

Annars såg det ju bra ut, se till o kötta hårt när du drar igång på riktigt

Will do!

Kom precis hem från ett Bröst,triceps och mag-pass. Eftersom att jag har tänkt börja med deffen fr.o.m 4 februari har jag 4veckors bulk kvar, därför har jag gått över till mitt gamla schema som jag tror kommer funka mycket bättre under deffen:

Mån: Bröst, triceps, mage
Tis: Rygg, biceps (underarmar om jag har tid/känner för det)
Tors: Ben, axlar, vader

Schemat kanske ser konstigt ut men eftersom att jag känner min egna kropp bäst vet jag att detta schemat är det mest optimala för mig under deff. Har börjat med det redan nu för att vänja kroppen. Nu ska jag skriva upp dagens pass.

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, triceps och mage

Hantelpress / 7, 6 x33,5kg 7x31kg, 7x28,5kg

Sne hantelpress / 4x31kg, 4x28,5kg, 8, 7 x26kg - Högerarmen dog hela tiden så jag klarade bara 4reps de två första seten, det gjorde mig irriterad

Dips / KV x 10, 8, 10 - skulle varit 3x10 men jag vilade för lite mellan första och andra setet så jag missade på den

Smalbänk / 2x8x50kg, 6x60 (fail på sjuan :S ??!?!) 10x50 - pissenkelt, det var också tanken, dock så dog jag på 7 när jag körde på 60kg, det gjorde mig också irriterad.

Efter detta blev det först vartannat set Cable cross over och Liggande benlyft (med vikt) 3 set på varje

Sedan blev det vartannat set pushdown-variant och "Bönestund". De PD-övningar jag körde var PD med rep, omvänd enarms, PD med stång 2 set på varje. Så det blev totalt set 6 set mage här och 6 set PD-varianter




Förklarat lite krångligt med jag hoppas den som läser förstår, måste ladda med kolisar nu, känner mig helt tom i skallen. Det märktes att detta var det första "seriösa" passet sedan innan jul, vikterna blev lite lidande med det kändes helt ok ändå. Nu när jag har bytt schema kommer vissa muskler bli lidande, framförallt övre bröst, men det får man tåla. Nu blir det käk och senare blir det bio med flickvännen, för imorgon börjar skolan igen (tyvärr) så man måste ju avsluta det trevligt


Edit: Fan vad jag längtar efter att få träna mark imorgon, det är verkligen övningarnas övning.