2007-10-15, 16:35
|
#1
|
Mätt och hungrig
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 532
|
Gnagaren: Kondition och muskler
Efter att ha varit medlem i över ett år och varit aktivt läsande på kolo i över två så har jag äntligen bestämt mig för att starta en journal. Både för att få feedback på min träning men också för att hålla bättre koll på hur jag ligger till och vilka framsteg jag gör. Så från och med idag ska alla pass skrivas upp här i journalen
Ålder: 18
Längd: ca 181-182cm
Vikt just nu: ca87 och på väg uppåt
Tränat: Fotboll (10år) ishockey (5år), innebandy (4år) samt styrketräning i lite mer än två år.
Styrka/max: Vågar inte säga så mycket då det var längesedan jag maxade i de tre stora, förutom bänkpress (idag, läs mer nedan). Max hittils är iaf:
Bänkpress: 90kg
Marklyft: 170kg
Benböj: 140kg
Mitt mål är att jag ska ta totalt 450kg innan nyår, alltså 100+200+150, vilket jag tror är fullt möjligt.
För tillfället har jag inget direkt schema jag följer (Ja, jag vet att jag är korkad) för jag provar lite olika scheman för att hitta ett som passar mig, tränar 3 gånger i veckan. Det jag prioriterar mest just nu är axlar, biceps samt övre bröst.
Veckans schema: Måndag - bröst, triceps, mage
Tisdag: Rygg, biceps
Torsdag: Axlar, ben, vader
Jag planerar att antingen bulka fram till strax efter nyår eller från och med någon gång i februari då jag ska påbörja en deff.
Här kommer iaf dagens pass, Bröst, triceps och mage.
Tanken var att jag skulle trycka upp 100kg i bänkpressen idag så passet såg ut såhär:
Bänkpress:
uppv. 25x20, 10x40, 8x60, 2x80
0x100
Fan jag höll på att få upp den men för en sekund tyckte jag att min passare hjälpte till lite så jag glömde bort att pressa och det gick åt he*vete. Jag gjorde två försök till men failade på båda, bestämde mig för att prova 1x90, failade där också. Då fick det bli såhär:
8,10, 7+1 x 60 (helt död i brösten)
Sne hantelpress:
2+1x31. 2+1x28,5. 4x26 6x21 (sjukt död i bröst/axlar)
Snebänk i smith:
10,7 x 40
2 set stående flyes i CC
2 set liggande flyes i CC
Liggande tricepspress:
6,6 x 38,5. Sista setet blev superset med smalbänk - 12x20 TP + 20x20 SB
Kickback
3x10 - 11kg
2 set omvänd 1-hands pushdown
2 set pushdown med rep (sittandes)
7 set mage
*Pust* Skrivit mkt nu, dags att duscha och äta (inte på samma gång)
|
|
|
2007-10-15, 17:03
|
#2
|
Mätt och hungrig
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 532
|
Glömde skriva att jag inte kommer ihåg vikter i de övningarna där jag inte skrivit någon vikt, tycker samtidigt inte de övningarnas vikter spelar så stor roll.
|
|
|
2007-10-15, 17:05
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Reser runt
Inlägg: 3 898
|
kommer nog kolla in här igen till jul och kolla att det har ökats. Svik inte
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
Jag ber om ursäkt å hela kvinnosläktets vägnar. Vi skäms. Vi är dåliga flickor.
|
20:35 2009-11-08
öh, jag har börjat träna igen.
|
|
|
2007-10-15, 17:06
|
#4
|
Helyllekillen
Reg.datum: Jun 2004
Inlägg: 8 961
|
Var det inte du som sa du hade drömt om mig nån gång?
(Nu kan det bli väldigt pinsamt, väldigt fort om jag minns fel.. )
Har du några bilder? Med dom statsen borde det finnas en del muskler bakom? =)
|
|
|
2007-10-15, 17:18
|
#5
|
Mätt och hungrig
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 532
|
Citat:
Ursprungligen postat av agazza
kommer nog kolla in här igen till jul och kolla att det har ökats. Svik inte
|
Ska försöka, kan inte lova nåt :/
|
|
|
2007-10-15, 17:20
|
#6
|
Mätt och hungrig
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 532
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tjuckot
Var det inte du som sa du hade drömt om mig nån gång?
(Nu kan det bli väldigt pinsamt, väldigt fort om jag minns fel.. )
Har du några bilder? Med dom statsen borde det finnas en del muskler bakom? =)
|
Jo, konstigt nog så var det jag kommer dock inte ihåg vad jag drömde.
Har faktiskt aldrig tagit några bilder, funderar på om jag ska göra det snart. Hursomhelst så blir det iaf bilder när deffen drar igång sen
|
|
|
2007-10-15, 17:21
|
#7
|
Helyllekillen
Reg.datum: Jun 2004
Inlägg: 8 961
|
Säkert något bra, för jag är bra ( )
Gör så du, lycka till med dina mål
|
|
|
2007-10-15, 17:23
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Reser runt
Inlägg: 3 898
|
Citat:
Ursprungligen postat av gnagaren
Ska försöka, kan inte lova nåt :/
|
Det är 9 veckor. Ät, lyft.
Klart du kommer öka, riktigt mycket också. Du måste ha rätt mentalitet
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
Jag ber om ursäkt å hela kvinnosläktets vägnar. Vi skäms. Vi är dåliga flickor.
|
20:35 2009-11-08
öh, jag har börjat träna igen.
|
|
|
2007-10-15, 17:30
|
#9
|
Mätt och hungrig
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 532
|
Citat:
Ursprungligen postat av agazza
Det är 9 veckor. Ät, lyft.
Klart du kommer öka, riktigt mycket också. Du måste ha rätt mentalitet
|
Jo det är sant. Men jag är så jävla knäckt över att inte ha klarat 100kg i bänk än, har fel teknik och tar i för mycket med axlarna, ska ändra på det. Inte första gången jag failar på 100kg heller, gör att man blir ännu knäcktare.
Har tänkt att äta mkt kolisar nästa söndag (åt rätt dåligt igår), samt få mer sömn än inatt, dricka mer kaffe och skrika mer, då kommer skiten att gå upp, hoppas jag. Annars väntar jag med maxningen till strax före nyår. 150kg borde jag ta i böjen ganska snart, kanske redan på torsdag om allt går rätt. Det är egentligen bara marken jag är orolig över där jag måste öka 30kg, kan bli tufft, men det ska fan gå.
|
|
|
2007-10-16, 16:08
|
#10
|
Mätt och hungrig
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 532
|
Dags att dra iväg för ett ryggpass, känner mig lite trött och sliten efter en lång dag, men förhoppningsvis ska det gå bra.
|
|
|
2007-10-16, 19:37
|
#11
|
Mätt och hungrig
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 532
|
Dagens Pass, rygg och biceps
Marklyft
uppv. 20x20, 10x60 6x100
4x5 - 140kg (PB tror jag)
Chins
Kv x 5,5
Hantelrodd
2x6 - 38,5kg 1x12 - 31kg
Latsdag bakom nacken
10, 8, 8 - 13plattor (vet ej vikt på plattorna för de är olika stora, skulle gissa på 60-65kg)
Stångcurl med Z-stång
8,6,6 - 40kg (2 sista repsen på sista setet var ganska fula *whistle* )
Hammercurl
1x5 - 18,5kg (var alldeles för trött i underarmarna för att köra mer)
Lite hantelsving
1x6 - 16kg, 1x12 - 13,5kg
Sen var det dags att köra slut på biceps -
Hammercurl - 1x4 - 18,5kg (supersetat med) + biceps med rep i CC 1x20 - 6plattor
till sist - 1x12 med bänkpressstången, kunde inte lyfta armarna efter detta, dags att äta en redig middag.
Helt ok pass idag, kul att jag och min träningspartner fick med oss en tredje polare, han tyckte det var skitkul att träna och sa att han skulle fortsätta med det
Nästa pass på torsdag (ben+axlar)
|
|
|
2007-10-16, 20:14
|
#12
|
Mätt och hungrig
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 532
|
Fortfarande helt död i underarmarna, det är nästan jobbigt att skriva på datorn till och med :S
|
|
|
2007-10-18, 13:02
|
#13
|
Mätt och hungrig
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 532
|
Dags att åka till gymmet för dagens pass, ben, axlar och vader. Spelade fotbollsmatch i skolan idag så jag är lite smått trött i benen, så det blir nog ett enklare pass för benen idag. Annars kör jag på som vanligt, uppdatering av passet kommer senare.
|
|
|
2007-10-18, 15:32
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 117
|
ser bra ut lycka till!
|
|
|
2007-10-18, 19:09
|
#15
|
Mätt och hungrig
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 532
|
Träning idag, Ben, axlar och vader
Som jag skrev tidigare var jag rätt trött i benen efter att ha spelat fotboll i skolan, dessutom kände jag mig allmänt trött i huvudet. Så jag drog till gymmet utan särskilt höga förväntningar på mig själv, så här blev iaf träningen:
Knäböj
uppv. 20x20, 10x60
4x8 - 100kg (helt död i korsryggen efter marken i tisdags, aja gick någorlunda iaf)
Militärpress (jag är klen i axlarna, dessutom var magen och ryggen trötta, försökte iaf)
uppv. 20x20, 10x30
8x40, 5x50, 9x40, 12x30
Hantelpress med ryggstöd
8,7 - 18,5kg
Sittande MP bakom nacken (smith)
7x30kg 12x20kg
Sittande lårcurl
2 set
Benspark
2 set
Drag till hakan i CC
3 set
Sittande vadpress
5 set
Framåtlutande hantellyft
3 set
Stående vadpress
5 set
Hantellyft framåt
3 set
Vader i benpress
5 set
Hantellyft åt sidan
2 set
Efter detta så märkte jag att mitt tåg skulle gå om 5 minuter, orkade inte stressa så jag tog det lugnt och tränade lite till. Körde en 5 set pressar för axlarna innan jag gick och bytte om.
På det hela taget så gick det ok idag, kunde dock ha kört tyngre i böjen, men utan passare och känningar i framsida lår så kändes det rätt meningslöst. Axlarna kändes bra idag, fick ordentlig pump efter alla lyft hit och dit. Tråkigt att träna själv då polarn kände sig hänging, men det gick bra ändå. Förhoppningsvis blir det lite tyngre böj nästa vecka.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:12.
|
|