Greppträning och Styrkelyft - Sidan 63 - Kolozzeum Forum

Lennix · 2018-12-23, 13:49

Böj:
20x8
60x8
100x5
130x3
160x3
180x3
200x3
210x3 @9 PB

Militärpress
20x8
40x5
50x3
60x3
70x3 PB
75x0

Stångrodd
60x5
60x5
80x5

Ryckböj
20x5x3

Latsdrag
8x3

Dips
5

Böj: gott med PB och mer i tanken! Sovit dåligt inatt så var rätt trött så började tveka på 180 men såg på filmen att det gick fort så fortsatte.
Militärpress: nytt PB iaf! Tekniken är så otroligt avgörande, få fram armbågarna och pressa ovanför huvudet och inte rakt upp som jag lätt gör.

210x3

70x3

Lennix · 2018-12-26, 15:52

Bänk Hirvis v1 pass 2
20x20
60x5
70x5
80x4
100x2
117.5x1 @8.5
117.5x1
117.5x1
117.5x1
117.5x1
117.5x1
117.5x1
117.5x1 @9

Marklyft
60x8
100x5
130x5
160x4
200x3
220x2
240x1
260x1 @9.5
270×0

Stångcurl
20x10
30x10
40x10
17.5x10

Bänk: inga större problem, fortsätter hirvis trots att jag bommade första passet.
Mark: provade max idag spontant, inte för jag kände mig stark utan ville prova maxningsuppvärmningen i styrkelabbets app... ryggen har varit riktigt tjurig under jul, hade typ ryggskott en kväll men gick över med lite mckenzie och Stretch.

Lennix · 2018-12-27, 18:28

Bänk: Hirvis v2 p1
20x16
60x8
70x5
80x3
95x7
95x7
95x7
95x7
95x7
95x7
95x7 @9.5

Böj:
60x8
100x5
140x3 paus 1 sek
160x3 paus 1 sek
180x9 @9.5 PB

Hantelrodd
26x8
36x8
44x8 PB
44x8
44x8

Bänk: Sänkte volymvikten med 2.5kg och klarade 7x7, visst en del rövlyft men inte så farligt.
Böj: riktigt seg i ryggen efter igår så tänkte plocka ett PB på lite lägre vikt. Bara gjort 180x5 innan så tänkte göra 6 eller 7. Räknade fel och trodde jag gjorde 10 men tyvärr var det bara 9, well well hade nog haft 1 till. Helvete va jobbigt.

spoon · 2018-12-31, 13:59

Jäklar vad du har ökat sedan du startade journalen. Från 160x3 till 210x3 på 18 månader är bra jobbat! Ska bli kul att se hur Hirvis fungerar för dig. Jag tror att det kan bli bra. Just viktvanan från singlarna tror jag blir bra för dig.

Lennix · 2018-12-31, 16:14

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jäklar vad du har ökat sedan du startade journalen. Från 160x3 till 210x3 på 18 månader är bra jobbat! Ska bli kul att se hur Hirvis fungerar för dig. Jag tror att det kan bli bra. Just viktvanan från singlarna tror jag blir bra för dig.

Tack! Och då har jag ändå gått ner 15kg under perioden

Jag tror också hirvis kommer ge mig mycket! Första passet på 8x8 fixade jag inte men singlarna på andra passet var svinlätt, sedan klarade jag 7x7 dagen efter 8 singlar. Förra passet dorsalflexade jag handlederna mycket mer och det kändes hur bra som helst, som jag fick mycket mer kraft + stångbanan gick mer mot huvudet!

Just nu är det lite halvsvårt att komma iväg och träna dock, 2.5åring som trotsar allt hon kan och en 3 veckors med allt det innebär (serva frugan

)

Lennix · 2019-01-01, 21:01

Bänk:
20x20
60x5
80x4
100x3
110x2
117.5x1
117.5x1
117.5x1
117.5x1
117.5x1
117.5x1
117.5x1
117.5x3 @10

Knäböj:
60x8
100x5
130x4
160x3
185x2
205x1
220x1
230x1
237.5x1 PB @9.5

Böj: Nytt PB i böj med mersmak något grund eventuellt! Kroppsvikt 114.7kg

+5kg över jul är nästan pinsamt.
Bänk: går åt rätt håll. Kör med 1 rm på volymen på 125 och på singlarna 130.

Knäböj:

Bänk:

Lennix · 2019-01-02, 18:49

Greppträning:

Rolling handle 60mm
20x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Pinch 1 hand 40mm
5x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Lite olika grippers 2an x6 och 2 CCS med 2an som bäst. Tveksam close på andra dock.

Lennix · 2019-01-02, 19:10

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Har som sagt inte gjort singlar förutom sista månaden typ. men nu är min total 555kg (har nog 570 egentligen eftersom både bänk och mark tog jag nästan 2 rep på maxvikten..)
Men jag siktar på 600kg 2018! (220 böj 140 bänk 240 mark)
Drömmål är 220 böj 150 bänk och 250 mark. (vet inte alls om det är rimligt men jag hoppas)

Hoppas gainsen håller i sig så 550 går!

Ovan är mina mål och tankar om 2018! Under 2018 har jag alltså gjort:
237.5kg knäböj
140 bänkpress
265 Marklyft

Och gått från 555 (lågt räknat iofs) till 642.5 gymtotal! Jag har också gått ner från 125kg till 110 (114 idag dock) och ändå ökat bra.

Mål för 2019:
250kg knäböj
150kg bänkpress
270 Marklyft
90kg Militärpress
Stänga coc#3 5 set i rad
Ligga på runt 100-110kg i kv

Komma tillbaka till löpningen eventuellt.

MackeJuve · 2019-01-03, 10:48

Känns som bra mål. Du låg väl på 265 kg i marklyft under ganska stora delar av fjolåret? Då kanske det är dumt att sätta högre mål än så, även om jag tror att du mycket väl kan ha ännu mer i dig 2019.

Min bekanting från gymmet som gick från 260 till 300 kg i marklyft på ett år förespråkar framförallt:
- Marklyft(gärna med inslag av långsam negativ fas)
- Pausmark
- Marklyftsvariant(smal i mitt fall)
- Något för baksidan(good mornings/raka mark)
- Bålträning

Brukar inte lyssna på folk som inte är på extrem hög nivå men har gett upp det lite nu när jag har insett att jag t.ex. inte är mer kompetent än honom. Därmed har jag bestämt mig för att följa hans råd.

Lennix · 2019-01-03, 11:58

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Känns som bra mål. Du låg väl på 265 kg i marklyft under ganska stora delar av fjolåret? Då kanske det är dumt att sätta högre mål än så, även om jag tror att du mycket väl kan ha ännu mer i dig 2019.

Min bekanting från gymmet som gick från 260 till 300 kg i marklyft på ett år förespråkar framförallt:
- Marklyft(gärna med inslag av långsam negativ fas)
- Pausmark
- Marklyftsvariant(smal i mitt fall)
- Något för baksidan(good mornings/raka mark)
- Bålträning

Brukar inte lyssna på folk som inte är på extrem hög nivå men har gett upp det lite nu när jag har insett att jag t.ex. inte är mer kompetent än honom. Därmed har jag bestämt mig för att följa hans råd.

Japp! Gjorde 262.5 i Maj om jag inte minns fel, precis innan viktnedgången. Satte 270 för det är mitt nästa konkreta mål sedan tror och hoppas jag på mer än så!

Jag gillar pausmark och marklyft till knäna, det kan absolut bli något sådant under 2019! Men det beror lite på vilket program jag kommer hoppa på. Jag har ju faktiskt bara toppat för marklyftet med Sheiko och det är inte ett jätte mark-vänligt program och jag är starkare nu efter när jag bara kör freestyle ^^

Jag är tveksam till böjen, har krämat ut ganska mycket ur benen snabbt så vi får se om det är möjligt

Bänken är det jag verkligen vill få upp till 150..

Lennix · 2019-01-05, 20:55

Greppträning

1h 80mm pinchblock
10x10
15x10
20x10
30x0 Inte helt utlåst men lämnade backen 5-10cm
Superset med coc#1.5 x5 och #2×10 på höger #2x3 på vänster försök på 2.5an men var helt färdig i händerna.

Nu har jag inte ett ironmind block men likande och de klassar 31.7kg som världsklass. Deras är bara 76mm så mitt är lite svårare! Det är kul

om det nu stämmer.

Rolling handle:
20x10
40x10
50x10@10
45×10@8.5

Lennix · 2019-01-06, 15:57

Bänk:
20x13
60x6
80x6
100x6@9.5??
100×6@7.5
100×6
100×6
100×69
100×6@9.5

Marklyft:
100x5
140x5
170x3
200x3
220x3
227.5x1 dubbel överhand PB
220x2
220x1
220x1
200x1
Raka mark
140x5

Militärpress
45x5
50x5
60x5
70x3 PB

Bicepscurl 40x10
Hammercurl
22x10
20x10
18x10

Bänk: Riktigt nöjd över att klara 100x6x6! Tekniken blir bättre och bättre.
Mark: 227.5kg är 501.5lbs viket är en riktigt milstolpe med dubbelt överhandsgrepp. Formen var hysteriskt dålig på 220x3.. kommer nog göra ont i morgon. Backoff seten var för att hitta någon form av okej teknik..
Militärpress: hittar bättre och bättre teknik, kanske gungade lite på knäna på sista men men.

MackeJuve · 2019-01-07, 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Marklyft:
227.5x1 dubbel överhand PB

Känner mig hopplöst värdelös.

Citat:

Militärpress
70x3 PB

Känner mig jagad.

Lennix · 2019-01-07, 13:20

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Känner mig hopplöst värdelös.

Känner mig jagad.

Haha, vad drar du i överhandsmark då?

227.5kg tycker till och med dem på greppforumet är bra. "benchmark for a good doubleoverhand deadlift"

Känner du dig jagad av 70x3?! Det är ju inte ens nästan nära dig xD

Btw, skrev att jag troligtvis kommer ha ont i ryggen efter marken igår. Lite stel i länden men inget ovanligt alls. Dock en sjuhelvetes träningsvärk i övrerygg, stönar kraftigt vid vissa rörelser

MackeJuve · 2019-01-07, 13:24

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Haha, vad drar du i överhandsmark då?

227.5kg tycker till och med dem på greppforumet är bra. "benchmark for a good doubleoverhand deadlift"

Känner du dig jagad av 70x3?! Det är ju inte ens nästan nära dig xD

Btw, skrev att jag troligtvis kommer ha ont i ryggen efter marken igår. Lite stel i länden men inget ovanligt alls. Dock en sjuhelvetes träningsvärk i övrerygg, stönar kraftigt vid vissa rörelser

Remmarna åker på på 140 kg

Den vikten klarar jag dock utan. Tror mitt bästa är 160 kg. Jag har aldrig aktivt tränat upp greppet, det i kombination med att jag har ett allmänt dåligt grepp är anledningen till de skrala siffrorna.

Haha nej, men nu kommer du! Min kompis introducerade ett nytt sätt att racka av på. Han kör safety barsen så pass högt att det bara är att greppa stången och pressa. När du håller stången i startläge är den kanske fem cm ovanför säkerhetspinnarna. Det var ganska gött faktiskt, slipper man ta stången och backa ut med den. Ska testa detta ikväll igen!