No dieting just living - Till death do us part! - Sidan 61 - Kolozzeum Forum

Reaper123 · 2013-12-15, 16:41

Eftersom jag filmade så många set så bjuder jag nog på mer eller mindre alla misstag som kan tänkas förekomma när man (jag) ska utföra en knäböj, så ni skulle bara våga att komma med kommentaren "ser grymt bra ut".

Direktlänk:
http://youtu.be/VpYezbZTrSg

Så håll alltså inte igen, för all typ av produktiv kritik är mer än välkommet!

Filmen bearbetas eventuellt fortfarande, men ska finnas i 1080p när det är klart. Dock upptäckte jag att det var ett jävla motljus, så kan vara lite svårt att se!

Jeml · 2013-12-15, 16:52

ska kika på din böjfilm senare ikv/natt!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Babyface · 2013-12-15, 17:45

Shit vad god mat du gör!
Måste ta tag i detta

Reaper123 · 2013-12-15, 18:03

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

ska kika på din böjfilm senare ikv/natt!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Hehe, ingen brådska för är glad för all kritik jag kan få så ta det när du har tid

Citat:

Ursprungligen postat av Babyface

Shit vad god mat du gör!
Måste ta tag i detta

Tack

Gör du rätt i, för du har mycket att vinna på av glada smaklökar och mage enligt mig

Sent from my TAB

Babyface · 2013-12-15, 18:08

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Hehe, ingen brådska för är glad för all kritik jag kan få så ta det när du har tid

Tack

Gör du rätt i, för du har mycket att vinna på av glada smaklökar och mage enligt mig

Sent from my TAB

Tobbey · 2013-12-15, 20:19

Tycker inte böjen ser så dålig ut. Finns ju lite att finslipa på men det gör det för alla. Först och främst så tycker jag din fotplacering ser bra ut. Det är något man själv får experimenta med, vad som känns bekvämast och var du får bäst driv från botten osv. Vi har nästan identiska fotplaceringar. Det är något jag själv flyttat ut mer och mer på senaste tiden.

Det du kan tänka på är att hålla huvudet i en neutral position genom hela lyftet. Nu spänner du nacken ganska hårt när du tittar uppåt sådär.

Pröva att falla ner lite långsammare så kanske du kan hamna i en bättre position i botten och få bättre skjuts upp, för som det ser ut nu så faller du ner för fort i vissa klipp, vilket gör att du lätt tappar position i botten om du inte fångar momentumet bra, vilket är svårt att bemästra. Även det har jag själv ändrat på under senaste tiden med bra framsteg. Föll ner fort förut, vilket ibland kunde resultera i att jag tappade position helt i botten och hamnade mer på tårna, blev då mer framåtlutad på väg upp vilket inte var optimalt någonstans.

Utöver detta ser jag inte mycket fel med tekniken. Finns små "cues" man kan tänka på, som att trycka ut knäna genom hela lyftet, ha knäna i samma linje som tårna, brösta upp, skulderbladen ihop, hela ryggen ska vara tight innan du lyfter av vikten. Du kan få tightare spänning i ryggen om du flyttar in greppet, samtidigt som ett bredare grepp kan göra det lättare att brösta upp och således inte fälla ryggen lika mycket.

Det här är min "checklista" som gås igenom i mitt huvud innan jag bränner av ett set böj:

Greppar stången med samma greppvidd jag alltid använder.

Kliver under stången och drar ihop skulderbladen samtidigt som trycker upp mig mot stången.

Placerar fötterna i en bra position för att racka av vikten.

Tar ett djupt andetag, lyfter av vikten, kliver ut 2-3 steg och placerar fötterna i rätt position.

Tar ett nytt andetag, ett djupt andetag ner i magen och spänner min "core" samtidigt som jag bröstar upp och för in huvudet en bit, tänk "dubbelhaka".

Faller ner i böjen, trycker aktivt ut knäna på nedåtvägen, fångar momemtumet i botten och trycker mig uppåt.

Blåser sakta ut luften samtidigt som jag kommer längre och längre upp. Tricket är att blåsa ut rätt mängd luft så du inte blåser ut allt på en gång och tappar stabilitet i bålen.

Gör likadant på alla repetitioner.

Kliver tillbaka med stången mot racket, kollar sidorna lite snabbt så jag ser att den verkligen är på racket innan jag släpper ner stången, för det är inte roligt att missa ena sidan av racket när man hänger tillbaka stången. Klart!

Reaper123 · 2013-12-15, 21:50

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

"How to squat like tobbey"

Tusen tack, fick mer än vad jag hade hoppats på så måste läsa detta ett par gånger innan jag kan återkomma med reflektioner!

Reaper123 · 2013-12-15, 22:00

2xbcaa
kreatin

Hemmagjord hamburgetallrik
1st Spottedpigbröd
~120g mald entrecoté
1 skiva cheddarost
1 skiva bacon
amerikansk dressing
senap
chilisås
BBQ-sås
sallad
klyftpotatis på 6 stora potatisar och 1-2 msk olivolja

2dl lättglögg
2 clementiner

Middag
~300g kyckling
~3dl (kokt) couscous
~½dl dressing/sås (majonäsbas)
sallad

Kvällsmål
2dl havregryn
1dl casein BS
1 äpple
5g omega-3

Rent spontant tror jag detta är rekordlågt kcalintag för att vara en söndag, som normalt dessutom innebär total vila!

Blev även lite PF stil på denna dag, för var så satans mätt från gårdagens ätande att hamburgare åts runt kl 15 och proteingröten kl 21.30.

Yheti · 2013-12-15, 22:13

Fint pass och den där maten....

Enda jag tänker på med knäböjen är att du kanske kan gå ner liite långsammare, så du inte studsar så mycket!

Jeml · 2013-12-16, 00:29

jag tyckte inte det såg så fruktansvärt illa ut.

djupet är helt klart godkänt på dom flest, vissa är tveksamma dock.

det ser ut som du försöker studsa upp ur bottenläget och nästan gungar uppåt ibland. ser inte ut som du håller emot alls utan bara släpper ner benen.

jag är väl ingen mästare på teknik i böj men dom tips jag kan ge dig som förmodligen får det att kännas lite bättre iaf är...
-tänk på att hålla svanken
-gå ner saktare och håll emot hela vägen, inget studsande
-spänn magen så mycket du kan genom hela lyftet, från det att du börjar gå ned tills du fått upp vikten (detta hjälper väldigt mycket, jag glömmer ibland och märker stor skillnad)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Reaper123 · 2013-12-16, 07:45

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Tycker inte böjen ser så dålig ut. Finns ju lite att finslipa på men det gör det för alla. Först och främst så tycker jag din fotplacering ser bra ut. Det är något man själv får experimenta med, vad som känns bekvämast och var du får bäst driv från botten osv. Vi har nästan identiska fotplaceringar. Det är något jag själv flyttat ut mer och mer på senaste tiden.
.....

Citat:

Ursprungligen postat av Yheti

Fint pass och den där maten....

Enda jag tänker på med knäböjen är att du kanske kan gå ner liite långsammare, så du inte studsar så mycket!

Hehe tackar!

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

jag tyckte inte det såg så fruktansvärt illa ut.

djupet är helt klart godkänt på dom flest, vissa är tveksamma dock.

det ser ut som du försöker studsa upp ur bottenläget och nästan gungar uppåt ibland. ser inte ut som du håller emot alls utan bara släpper ner benen.

jag är väl ingen mästare på teknik i böj men dom tips jag kan ge dig som förmodligen får det att kännas lite bättre iaf är...
-tänk på att hålla svanken
-gå ner saktare och håll emot hela vägen, inget studsande
-spänn magen så mycket du kan genom hela lyftet, från det att du börjar gå ned tills du fått upp vikten (detta hjälper väldigt mycket, jag glömmer ibland och märker stor skillnad)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Samtliga verkar eniga om att jag har för bråttom ner vilket är något jag är medveten om, så ska tänka lite extra på det.

Djupet är min akilleshäl, för jag kan defintivt inte går ner så mycket djupare utan att svank, höft och allt ska bli totalt ur position. Tror detta har med min stela kropp att göra, så är väl bara nöta. Dock glatt överraskad att jag iaf får till några med OK djup

Och tack för dom övriga tipsen, ska skriva ut ett kom-ihåg-papper som jag ska läsa igenom x antal ggr på onsdag innan jag ska böjja

Reaper123 · 2013-12-16, 08:44

Snittvikt & teoretisk kcaldiff över 7 dagar + (snitt)kcalintag/dag

- Kreatin- och deffavslut 30/6 (vecka 26) med en snittvikt på 83,67 kg!
...
vecka 36: 81,66 kg (-1,40) Kcaldiff: +675 Kcalin: 4325 kcal/dag
vecka 37: 81,83 kg (+0,17) Kcaldiff: +3869 Kcalin: 4567 kcal/dag
vecka 38: 81,37 kg (-0,46) Kcaldiff: +2853 Kcalin: 4419 kcal/dag
vecka 39: 81,06 kg (-0,31) Kcaldiff: +5303 Kcalin: 4869 kcal/dag
- Kreatin-start 30/9!
vecka 40: 82,21 kg (+1,15) Kcaldiff: +4189 Kcalin: 4467 kcal/dag
vecka 41: 83,11 kg (+0,90) Kcaldiff: +1450 Kcalin: 4290 kcal/dag
vecka 42: 81,67 kg (-1,44) Kcaldiff: +573 Kcalin: 3880 kcal/dag
vecka 43: 81,20 kg (-0,47) Kcaldiff: +5621 Kcalin: 4743 kcal/dag
vecka 44: 82,14 kg (+0,94) Kcaldiff: +7056 Kcalin: 4948 kcal/dag
vecka 45: 82,53 kg (+0,39) Kcaldiff: +2805 Kcalin: 4055 kcal/dag
vecka 46: 82,94 kg (+0,41) Kcaldiff: +3548 Kcalin: 4304 kcal/dag
vecka 47: 83,43 kg (+0,49) Kcaldiff: +2862 Kcalin: 4206 kcal/dag
- Under vecka 48 slutade jag räkna kalorier/väga maten!
vecka 48: 84,04 kg (+0,61) >> ~4100 kcal/dag
vecka 49: 84,61 kg (+0,57) >> ~4100 kcal/dag
vecka 50: 85,30 kg (+0,69) >> ~4200 kcal/dag

Kommentar:
Nu valde jag att utesluta morgonvikterna från måndag och tisdag för vecka 50 pga att dessa ej var realistiska då min kropp fick för sig att balla ur rejält pga en ordentlig fylla...

Nu landade snittvikten lite högre än jag hade hoppats på, men är väl ändå i rätt härad så ser ingen anledning att börja oroa mig för att jag inte klarar av att äta utan att räkna kcal.

Fördelen är att jag nästan haft exakt samma förväntande "kcal ut" senaste 3 veckorna och har ätit ganska likvärdigt på vardagarna och denna helg spårade jag väl ur lite på lördagen men igår så åt jag nog istället lite i underkant.

Kollar man tillbaka ett par veckor ser mitt kcalöverskott ut att landa på mellan 600-700 kcal/dag, så det verkar vara ungefär där min "mätt mest helatiden"-nivå ligger!

Runt onsdag-torsdag jag en hungerkänsla på kvällarna (efter måltid nr 2) som var ny för mig, sen jag började bulka. Vilket jag nog tror har med att jag omedvetet valde att äta lite mindre fett än veckan innan så nu under vecka 51 har jag sett till att min lunchlåda är allt annat än fettsnål och kommer äta ganska fetrik mat på kvällarna.

Har även valt att rotera på "mellanmålet" och kvällsmålet så kommer äta mackor på jobbet och olika former av gröt på kvällen! Ev. kommer denna ändring gör att jag kanske kan landa på ett lite mindre kcalöverskott, men det återstår att se...

Jeml · 2013-12-16, 09:54

oj missade helt din hamburgertallrik igår! den såg riktigt EPISK ut

måste försöka mig på nåt liknande :p

vikten ser ju stabil ut sen du slutade räkna. hamnar du på något större överskott?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Reaper123 · 2013-12-16, 10:05

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

oj missade helt din hamburgertallrik igår! den såg riktigt EPISK ut

måste försöka mig på nåt liknande :p

vikten ser ju stabil ut sen du slutade räkna. hamnar du på något större överskott?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Hehe, kan lova dig att den rent ut sagt knullade i munnen! (tror ej jag ätit en godare)

Så du gör helt klart rätt i att köpa hem någon schysst fet nymald färs!

Ett hembakt bröd är väl nästan ett måste enligt mig, men antar inte alla orkar lägga den tiden i köket!

Svårt att spekulera i hur pass stort överskott jag faktiskt legat på senaste tiden, men eftersom jag tränar nästan exakt identiskt varje vecka så lutar det åt att jag landar runt +400-800 kcal/dag vilket är lite för högt vissa dagar.

Ska bli spännande och se hur denna vecka utspelar sig, för har ingen lördagsfylla i bagaget vilket ger en "normal" måndagsvikt på vågen så finns potential till att få ett tydligt kvitto på hur det fira ätandet faktiskt funkar

Värt att notera är att jag hade hoppats på att väga 86.X i slutet på januari, men den gränsen sprängs ju antagligen rentav redan denna vecka. Tur man gör lite gains på gymmet, så borde väl iaf kunna vara lite LBM som jag ökat i vikt också

Reaper123 · 2013-12-16, 14:23

Kl 11.00 på fredag har jag bokat in en kroppsmätning och ska bli spännande och se vad den säger för skiljer mer än 3 kg sen sist jag mätte mig

Sent from my LG-E975 using Tapatalk