Inte längre minst på forumet

[Severen]

Slänger in ett grattis här med! 20 dagar yngre än mig, syns fan inte..
Så vad säger du, har vi nått en tredjedel eller hälften av våra liv?

Snyggt jobbat på det där testet. Blev sugen!

[shadowfire]

haha tack tack.. =)
o severen, prova på F5-testet en kväll, skitkul ju!

[shadowfire]

Vilodag

Stressigt på jobbet idag och sedan har jag inte kunnat lämna telefonen många minuter ikväll då släkt o vänner ringt ner mig fullständigt pga födelsedagshelvete... så ingen träning idag, om jag inte snörar på mig löparskorna o tar en lätt joggingtur innan läggdags bara sen.

Kanske bra med lite vila då jag maxade ut igår i fitnessfivetestet, så försöker köra imorgon kväll istället om jag hinner (linköpingsbesök imorgon igen, 6 timmars bilkörning + 9 timmars möten).

Får en hel del PM här på kolo och oftast trevliga sådana, men fick ett idag som jag hoppade till lite över och jag ska bara citera en liten rad som gjorde mig glad.

"Din journal har varit den enskilt största inspirationskällan till min träning och går precis som dig all-in i alla situationer i livet."

Personen i fråga skrev ett mkt trevligt PM och det kändes märkligt men roligt att jag som fortfarande ser mig som en gym-rookie, faktiskt kan inspirera andra genom min egen träning och journal.

Riktigt kul!
Skuggan - lite äldre, klokare och mer vis - önskar er alla en god kväll!

[powderdog]

Stort grattis!!!

[wesaft]

Ursprungligen postat av shadowfire

"Din journal har varit den enskilt största inspirationskällan till min träning och går precis som dig all-in i alla situationer i livet."

Vilken underbar kommentar, fröstår hur den måste ha värmt, du måste nästna bli livstidscoach och motiverare til personen i fråga nu tycke rja g

Ha en go kväll skuggan

[944RS]

Ursprungligen postat av shadowfire

Skuggan - lite äldre, klokare och mer vis -

Äntligen är vi lika gamla igen! Kändes nästan ensamt här på toppen!

Du får ett GRATTIS här med för det förtjänar du!

[shadowfire]

fan vilket sjukt trökk jag byggt för kvällens pass!

lunch bestående av en:



samt en:



Känner trööööööööööööööökket komma!!!11

[Ekman_]

Extra kött hoppas jag? Häromdagen köpte jag 2 giburgare med trippelt kött. Nice

[shadowfire]

Old pop bastard doing west coast chad training

Muskelgrupp: Överkropp PI-3
Målsättning: GNFFFFGNFFGNGNNNNNNNNNNNNNN!!!!!!!!1111
Motivation: :pPpPpppPpPpPppPp

stående rotation med hantel (rotatorcuffar)
värmning av cuffar några set

bänkpress
1 set [ 14 x 20 kg ] värmning
1 set [ 10 x 40 kg ] fu-bänk, värmning
1 set [ 3 x 70 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ] alltimehigh på 8x3, serie klar!!!!
1 set [ 3 x 90 kg ] straffset, forced rep på 3'e!

stångrodd
1 set [ 12 x 20 kg ]
1 set [ 8 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 90 kg ]
1 set [ 3 x 90 kg ]
1 set [ 3 x 90 kg ]
1 set [ 3 x 90 kg ]
1 set [ 3 x 90 kg ]
1 set [ 3 x 90 kg ]
1 set [ 3 x 90 kg ] alltimehigh med 7x3!

-1 set ifrån målet, såg stjärnor o var alldeles yr

dips
1 set [ 5 x kv (79 kg) ]
1 set [ 3 x kv (79 kg) + 25 kg ]
1 set [ 3 x kv (79 kg) + 25 kg ]
1 set [ 3 x kv (79 kg) + 25 kg ]
1 set [ 3 x kv (79 kg) + 25 kg ]
1 set [ 3 x kv (79 kg) + 25 kg ]
1 set [ 3 x kv (79 kg) + 25 kg ]
1 set [ 3 x kv (79 kg) + 25 kg ]
1 set [ 2 x kv (79 kg) + 25 kg ] alltimehigh! failure på sista jävla rep!!!!! FAAAAAAN!!

latsdrag
1 set [ 6 x 60 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ] ökning med +5kg i alla set, alltimehigh!

stående arnoldpressar
1 set [ 1 x 20 kg ] wo0ooohh, ingen bålstabilitet kvar, höll på att ramla

sittande militärpress i smith, ryggstöd
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ] för lätt + höll på att hungra ihjäl.. pass avbrutet



SUMMERING:
Höll på att smälla av första set i bänken, 85 kändes så tungt så jag trodde hela passet skulle gå åt helvete. Fem set senare kände jag mig starkare än på länge, bara o mata. 35-40 sek vila och sedan på't igen. Straffade mig med ett extra set på 90 bara för att, tack för passningen Eliasso_n!

Enda jag stör mig på är att jag failade på sista set och sista rep i dipsen. Jag var nära på att faila 3 set innan, men hela gymet stirrade åt mitt håll på slutet, så jag var tvungen o bita ihop o köra järnet. Inte för att de tittade på mig, utan på en annan person som tränade intill och som utmärker sig rejält med sin figur (I spare you the details) ... med en sådan attention ner till hörnet så var jag bara tvungen o kötta för kung o fosterland. EN jävla rep ifrån, faaaaaan.

Riktigt bra ökningar överlag idag annars, jag är mycket nöjd.

[Numse]

[mikaelj]

Många personbästa här och en toppeninställning till träningen. Härligt!

[ceejay]

fett nice

[wesaft]

Grymt pass skuggan!
Måste varit burgarna som gjorde det :P

[shadowfire]

Skuggan duktig på gym.
Skuggan klaaaaaaaad
Skuggan belöna sej.



ica lättkvarg och nougatsås, nom nom nom nom nom

[davvvan]

Köttar på bra i vanlig ordning, kul med lite uppmärksamhet/extra tagg på gymmet... Gör susen.