Min resa mot drömkroppen!

[aronohman]

Hejsan! Passet gick riktigt bra, pb i bänkpress (tror jag) och testade ny bakre axel övning

Bänkpress:
85x6,5+1
80x7

Lutande bänkpress (fortfarande lite teknik träning):
60x7
50x8,7

Lutande hantelpress:
22,5x9,10,7

Cabelcross:
36x10
32x12,9

Bakre axlar cabel (man drar i kors typ...
6x12
8x10 drop 6x15
6x20x3

[aronohman]

tjenare, var o dödade benen tidigare idag med en kompis, gick riktigt bra! gick riktigt tungt i benböjen osv, pb i benspark iaf! vad tycker ni om mina uplägg här på kolozzeum? nått ja kan ändra?`

Benspark:
79x15
86x16 PB
86x10 drop 66x6

lårcurl:
73x20
86x17
79x20

benböj:
100x5
112,5x8x2
110x8

benpress:
140x20
150x20x2 PB

utafall med kettelbells:
40x12x2
16x12

raka marklyft:
70x8
80x12x3

vadpress i benpress:
107xfailx6
86xfailx2

[Scitec]

Kör du alltid böjen som 3e övning? Om du vill bli stark där så rekommenderar jag att du börjar med den, självklart kan man värma upp lite före i bensparken. Men när du kör arbetsset så tröttar du ju ut muskeln före. Bara mina tankar.

[aronohman]

Ursprungligen postat av Scitec

Kör du alltid böjen som 3e övning? Om du vill bli stark där så rekommenderar jag att du börjar med den, självklart kan man värma upp lite före i bensparken. Men när du kör arbetsset så tröttar du ju ut muskeln före. Bara mina tankar.

jag körde alltid böjen som första förut, men om ja ska gå efter schemat så ska ja köra benspark före för att få in blod i benen, så har kört så i nu 4 veckor ungefär. tycker ändå de fungerar ganska bra, kan inte låta bli o köra tungt i bensparken ändå om jag bara ska pumpa in blod har slatterknä så tycker de är skönt att vara rejält uppvärmd innan böjen så man slipper värken lika mycke

[aronohman]

tjenare och glad alla hjärtans dag på er! Axlar/armar stod på schemat idag, sedan blev de även go middag som bestod av kött o potatisgratäng! bara hålla ut, snart helg!

militärpress (framför, sjukt svag framför...):
50x5
40x9,6

stående hantelpress:
15x12,10,15

bakre axlar cabel (man drar i kors)super set stående bakvända flyes med hantel:
8x15 super 10x15 x3

bicepcurl med rak stång mot vägg och 50% kv (som på tävling?):
42,5x6
med krokig stång:
40x12,10

cabel bicepcurl:
91x1 testade maxa hela vikt magasinet
73x10
64x10
54x14

sittande lutande bicep curl med hantel:
10x12/arm
12,5x10,10/arm

tricep pushdowns:
59x12,12,12

tricep extensions:
30x12,10,10

tricep pushdowns med rep:
41x13,10
37x10

[aronohman]

Tog några avslappnade bilder för att sedan kunna jämföra med i sommar då ja har planer att ligga kring 82-83, vad tycker ni om formen för att vara 90kg på bilden? Väger typ 77,5 morgon... Är endast 15 år så förvänta er ingen jätte bra! Är skapligt nöjd för att vara på så hög vikt ser även på bilden att ryggen har börja få bättre resultat nu med 2 pass i veckan!

[robinmr]

Formen ser bra ut! Se till att köra riktigt strikt och låta muskeln jobba istället för vikten. Är väl det viktigaste, speciellt i så ung ålder som oss. (förutsatt att du ämnar växa och inte tävla i styrka). Styrkan och tillväxten kommer, gäller bara att ha ordentligt med tålamod Du har många år framför dig!

[aronohman]

Ursprungligen postat av robinmr

Formen ser bra ut! Se till att köra riktigt strikt och låta muskeln jobba istället för vikten. Är väl det viktigaste, speciellt i så ung ålder som oss. (förutsatt att du ämnar växa och inte tävla i styrka). Styrkan och tillväxten kommer, gäller bara att ha ordentligt med tålamod Du har många år framför dig!

Ja de har du helt rätt i! det är ju muskeln som ska jobba, vikten spelar inte så stor roll egentligen

[Philley]

Det kommer bli riktigt snyggt till sommaren. Speciellt axlar/armar som visuellt enligt mig drar till sig uppmärksamheten

[aronohman]

Ursprungligen postat av Philley

Det kommer bli riktigt snyggt till sommaren. Speciellt axlar/armar som visuellt enligt mig drar till sig uppmärksamheten

Ja tackar! Tycker själv inte axlarna är så speciellt bra... Men dom är under uppbyggning! Vill inte deffa så mycke för vill kunna bygga muskler till nästa sommar så tyckte 82-83 lät som ett bra mål

[aronohman]

Ursprungligen postat av aronohman

Tog några avslappnade bilder för att sedan kunna jämföra med i sommar då ja har planer att ligga kring 82-83, vad tycker ni om formen för att vara 90kg på bilden? Väger typ 77,5 morgon... Är endast 15 år så förvänta er ingen jätte bra! Är skapligt nöjd för att vara på så hög vikt ser även på bilden att ryggen har börja få bättre resultat nu med 2 pass i veckan!

Haha oj, ska stå 87,5 morgonvikt*

[aronohman]

Tjenare, körde tunga marklyft idag, känner mig lite sliten i ryggen men de gick ändå bra! fick även hem 10påsar whey fx nyss! nu bli de o se gladiatorerna med nå kompisar o senare lite mysgym, trevlig helg allihopa!

Marklyft:
150x4
155x4
160x4x2

Stångrodd:
60x12x4 (fortfarande teknik)

Enarms rodd:
37,5x12
35x12x2

Hantelrodd:
40x10x3

[aronohman]

tjenare, var och körde ett kvällspass kring halv 8 med nå kompisar, körde lite bänk, latsdrag, axlar, underarmar, vader. ett riktigt myspass! vart pb i bänk med 95x3 och även i latsdrag med 85x12 vilar söndag o måndag eftersom ja har tränat ca 15-16 dagar i rad nu... på tisdag ska ja testa 105 i bänkpress (5kg över mitt nuvarande pb) bara hoppas på de bästa! uppdaterar då!

[aronohman]

sitter just nu och trycker i mig protte plättarna som jag såg @marcusbranden gjorde för någon dag sedan, blev sugen då så testa idag o de är inte sista gången ja gör de träningen gick riktigt bra, testade kv i latsdrag eftersom ja och några kompisar har en ''mars-challange'' med o göra mest reps på kv i latsdrag

latsdrag:
85x10,10
75x15,12

latsdrag med V-handtag:
85x9
75x10x2

omvända latsdrag:
75x12
77,5x10x2

chins:
kvx9 (lite hjälp upp eftersom jag inte hade nog kraft kvar o dra mig upp)

baksida axlar i cabel, man drar i kors:
6x20,30
8x20

facepulls:
54x12
41x20x2 teknik

6 set mage

[Sundqvist]

Formen kommer bli rånice efter en liten deff!

Köttiga latsdrag!