robinmr - min resa räknas

[robinmr]

Hejsan journalbesökare!

Då var det dags att börja föra en ordentligt journal för att kunna redovisa mina resultat och förhoppningsvis se en progression.

Vem är jag? Född och uppvuxen i jönköping och lever för träningen just nu. Roligare finns inte och att en dag ge upp existerar ej. Ska nå min topp.

Besökte gymmet för första gången under sommarlovet mellan högstadiet i gymnasiet och körde på som de flesta nybörjarna gör utan någon vidare kunskap samtidigt som jag kombinerade det med innebandy. När jag lade klubban på hyllan började jag följa Greg Plitt och inspirerades på så sätt till att lära mig allt jag kan om kroppen och hur jag på bästa sätt kan utvecklas. På den vägen är det och sedan dess har det bara gått framåt

Jag bestämde mig för att gå med i Chrilles projekt som kallas min resa räknas för att tillsammans med honom utvecklas och försöka uppnå min fulla potential. Tanken med det hela är att följa min diet slaviskt och att pressa mig själv ytterligare nivåer för att nå min fulla potential. Alla kan träna hårt, men alla kan inte äta den mängd mat som krävs. Som en vis man en gång sade (Chrille).

Bilder från när jag var 14-15 om jag inte misstar mig. Aldrig rört en vikt vid det tillfället, ungefär så jag såg ut innan jag började bygga.
DödahavetJerusalem 109.jpg DödahavetJerusalem 081.jpg

Bilden är tagen under slutet av Juli, efter någon månads seriös gymträning med strikt utförda rörelser. Här resan fick sin egentliga början och den punkten där jag personligen anser att resan började var nådd.
IMG_0928.jpg

Bilder tagna i Januari 2013
IMG_0225.jpg IMG_0264.jpg

Har som mål att en dag kunna ställa upp och tävla i klassen: Men's Physique i USA och tampas med dem stora grabbarna. Det är en lång resa kvar och jag ämnar att fullfölja mitt äventyr. Jag lär mig något nytt varje dag och för var dag som passerar lär jag känna min kropp ytterligare. Det är otroligt givande och jag älskar den sport och det spåret jag hamnat inom.

Ytterligare mål är att utveckla en striktare teknik där jag genom varje repetition når full kontakt med muskulaturen och på så sätt stimulerar den. Därav kommer jag att köra strikt och vikterna kommer att sänkas, men den smällen tar jag gärna.

Ålder: 17 år (1995)
Längd: 183 cm
Vikt: 87 kg

Personbästa
Knäböj: 140kg
Marklyft 160kg
Bänkpress 95x8

[robinmr]

Dagens bröstpass:
Hantelpress
37.5x8
37.5x7
30x10

Lutande bänkpress i Smith
57.8x8
77.5x8
57.5x10

Lutande hantelpress
27.5x8x3
SS
Lutande flyes
15x8x3

Chest press
3 set

CC
2 övningar, 3 set

Dips
2 set till fail

Passet kändes i övrigt ganska bra och jag hade bra tryck i brösten hela passet igenom. Styrkan känns helt okej, men fokus ligger främst på att få kontakt i brösten då det är en muskel jag behöver arbeta ytterligare med.

Nu kör vi!

IMG_0212.jpg

[robinmr]

Dagens pass den 31/1 stod axlar på schemat. Intensivt pass och styrkan i axlarna börjar kännas bra.

Körde uppvärmning för att få in blod och värme i axeln och hoppade sedan på militärpress i Smith
57.5x10
77.5x7
67.5x8
57.5x10

Hantelpress utan ryggstöd
20x8
22.5x7
20x8

Sidolyft
6set

Triceps
9 set

IMG_0305.jpg IMG_0306.jpg

I övrigt kändes passet ganska bra och allt flöt på intensivt. 90 sekunders vila är numera standard förutom när jag lyfter lite tyngre. Kontakten känns bra och axeln är helt död efter passet, vilket alltid är en härlig känsla.

Utöver ett bra pass så börjar resan imorgon, den 1a februari. Tankarna just nu är positiva och känslan är på topp. Det ska bli skoj att se vad jag kan få ut av det hela och vart resan slutar. Allt ligger i mina egna händer.

[robinmr]

En välbehövlig vilodag följdes upp med ett ryggpass som såg ut som följande:

Marklyft, vilket var första passet på 4 månader som resulterade i att jag gick ganska lätt ut
100x8x4

Latsdrag
8x8
10x8
9x8

Latsdrag T-bar
9x10
9x8
9x8

Rodd
9x8x3

Skivstångsrodd
47.5x12
67.5x8x2

Baksida axlar
2 övningar SS

Hantelshrugs
50x8x2
SS
25x10x2

30x14
15x14

Bra tryck i både rygg, axlar såväl som traps. Gick intensivt till och överlag så är jag nöjd.

[robinmr]

Dagens och gårdagens träningspass. Bröst respektive ben

Bröst

Hantelpress
37.5x8x3

Bänkpress decline
77.5x8
67.5x10x2 kontakt

Incline bänkpress
57.5x10x3 kontakt

Incline Hantelpress
30x8x3

Dips till fail
2 set

Ben

Benspark
47x12
57x12
77x12
89x12

Lårcurl
47x12x3
89x8

Knäböj
120x6x4
140x2

Benpress
228x12x3 (maxvikt)

Raka marklyft
60x10x3

Utfallssteg
30 kgs hantlar/hand
20 stegx3

Bjuder även på två bilder från min ätardag som inträffar var 7-8e dag.
IMG_0309.jpg IMG_0310.jpg

[Raschmus]

Ser bra ut, ska bli roligt att följa om motivationen håller i sig!

Skåpigt med pommes på pizza.

[robinmr]

Dagens axel och armpass bestod av 100% kontakt och därav påverkades vikterna

I övrigt kändes passet mycket bra och har nog aldrig upplevt sådan "smärta", på så sätt att jag faktiskt var tvungen att sätta mig och vila 5 minuter inför armpasset. Kunde knappt dricka vatten ur shakern.

Inledde med

Axlar
Sidolyft för att få igång mellersta partiet av axeln innan jag skulle mosa den i hantelpressen
9x10x3

Hantelpress här var jag faktiskt riktigt varm i muskeln och fick ut maximal kontakt, om än på en relativt bra vikt. Finns mer att hämta, men kontakt prioriteras för maximal stimulans
27.5x10x3

Hantelpress utan ryggstöd
17.5x10x3
17.5x9x3

Sidolyft med maskin

45x10x3

Triceps

Pushdown
8x10
11x10x2
15x4 (maxvikt)
13x8
12x7

Enhands pushdowns
2x10
3x8
3x10
4x7

2 övningar SS

Biceps

Curls
17.5x9x3 riktigt strikt

Hammercurls
17.5x9x3 riktigt strikt

CC 3 set

Ingen aning vad övningen heter, du står 3/4 böjd och curlar för att bygga kulan

[robinmr]

Ursprungligen postat av Raschmus

Ser bra ut, ska bli roligt att följa om motivationen håller i sig!

Skåpigt med pommes på pizza.

Kul att någon tittar in! Ja, vi får hoppas att motivationen håller i sig och jag ska göra allt för att fallet blir så!

Så mycket flöt som möjligt är det bästa alternativet

[robinmr]

VILODAG

Idag är det vilodag för att imorgon återgå till rygg och marklyft. Nu vankas det fotboll och vi hoppas på att zlatan kan zlatanera Argentinas försvar!
Go Zlatte
skarmavbild_2012-07-12_kl._21.55.56.jpg

[robinmr]

Dagens ryggpass bestod av ganska lugnt tempo där jag försöker förbättra tekniken i b.la. marklyft. Det känns bättre för varje pass som går och övningen blir allt roligare.

Marklyft
100x8
110x8
110x8
110x6

Skivstångsrodd
60x8x3

Chins
4xfail

Latsdrag
8x8
10x8
9x8
8x10

Smala latsdrag
8x10x4

Rodd
10x8
10x8
9x8

Maskinrodd
12x8x3

Strechövning(?) till latsdragen i maskin, typ. Skönt var det i alla fall.
3 set

Bakre axlar
3set

Nu blir det lite gröt, gainer och lite plugg innan sängen och en sista skoldag inför lovet vankas.

[HMS Laestander]

Har du redan lov? Herrejävlar.

Det åsido, du verkar ha gjort rätt schyssta GAINZZZZ under de senaste åren och kommer förmodligen fortsätta så! Ska bli kul att följa utvecklingen, och vem vet, en dag kanske man hör om dig där i Men's Physique och kan tänka tillbaka till att, jomen fan, det var snubben jag såg på Kolozzeum Februari 2013

[robinmr]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Har du redan lov? Herrejävlar.

Det åsido, du verkar ha gjort rätt schyssta GAINZZZZ under de senaste åren och kommer förmodligen fortsätta så! Ska bli kul att följa utvecklingen, och vem vet, en dag kanske man hör om dig där i Men's Physique och kan tänka tillbaka till att, jomen fan, det var snubben jag såg på Kolozzeum Februari 2013

Haha, absolut! Nu är det lov en vecka framöver!

Kul att du tittar in
Jag hoppas innerligt att så är fallet och jag skall göra allt för att göra dig stolt

[robinmr]

Dagens BRÖSTpass bestod av bänk framförallt. Första gången jag testade att ens röra 100kg då jag tidigare enbart prioriterat teknik och kontakt för att inte koppla in axlarna i rörelsen mer än själva pectoralis... Det visade sig vara lite av ett vinnande koncept, då jag åtminstone utvecklat lite styrka i alla fall

Bänkpress
60x10
80x6
90x6
100x5 PB (Första försöket någonsin över 100kg. Kände att jag hade mer att ge och sparade på krafterna för ett försök på 110kg.)
110x1 PB
120x0.6/7

Lutande hantelpress
27.5x10x3
SS
Flyes
12.5x2

Lutande bänkpress i Smith
47.5x10
67.5x6
57.5x8
57.5x8

Chest press
3set

CC
3set

Dips
3 set till fail

Mage
6set

Summering: Brösten börjar åtminstone snappa åt sig lite styrka. I fortsättningen kommer jag förmodligen att skära ned lite på vikten för att försöka förbättra tekniken och på så sätt växa. Utförande måste gå före vikt som byggare, även om det är roligt att svinga med höga vikter. Dagens hårda sanning.

Lite dagsformsbilder.
IMG_0334.jpgIMG_0335.jpg

[robinmr]

VILODAG

Imorgon: BEN

[HMS Laestander]

Vad hände här?