Krilles väg mot F5 och 500+ raw

[bmxkrille]

Idag vart det ett kort ströpass, firat jul hemma hos mor och far. Och i byn dom bor i finns det ett litet gym!
Provade maxa lite på bänken för skojjar skull, fick ett pb! Gick hyfsat lätt, borde lyfta 127 men 130 tror jag blir svårt att få upp inför maxningen innan nyår!
Sen körde jag ut biccarna rejält. Som sakt mycket MAT dessa dagar!


Bänkpress
80x10
90x5
100x2
100x2
110x1
120x1
125x1PB

Skivstångscurls
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12

Concentrationscurls
12x14
12x14
12x14

Pullups
Kvx8
Kvx8
Kvx8

Bicepsmaskin
3x12 till Failure pÅ alla!


God jul på er!!

[fredde68]

Riktigt bra i bänk, tror att vi har ett "bänkmonsterprospekt" här...grattis till PB!

[bmxkrille]

Ursprungligen postat av fredde68

Riktigt bra i bänk, tror att vi har ett "bänkmonsterprospekt" här...grattis till PB!

Tack så mycket! Hoppas jag har 127 när ska köra på iksu i helgen!
Länge sen jag fick 1rm PB på bänk nu faktiskt

[bmxkrille]

Snart är det dax för maxningarna! blir riktigt spännande. Siktar på
127 bänk
135 böj
170 Mark

Om det går så har jag ett raw på 432,5kg

Sen i samma veva ska jag få in alla fitnessfive övningar! redan maxat några.

Chins:16
Dips: 26
Bänk:11

Bara biceps och böj kvar!

[bmxkrille]

Tjenare koloiter!

Ikväll vart det ett ryggpass! Känns skönt att komma igång igen efter allt frossande av godsaker. Imorgon får man in rutinerna igen då man jobbar. Tänkte maxa på Marken idag, det kändes lätt idag, men när jag körde en 2:a på 140 så kände jag att ryggen inte är helt 100. + att nån snodde mitt ryggbälte förra veckan, FAN. Så jag gjorde inga fler lyft och fullbordade resten av ryggpasset. Får se om det bli någon maxning i böj, men där brukar ryggen inte vara något problem.


Mark
60x12
80x12
100x6
120x3
140x2 " lätt, men kändes endå inte bra"

Chins
kvx12
kvx12
kvx12

Latsdrag CC
33x12
33x12
33x12

Rodd CC
33x12
33x12
33x12+1

Hantelrodd
26x12
26x12
26x12

Baksida Axlar i CC
10x6 ( tungt)
7,5x12
7,5x12

Cabel special CC
24x12
28x12
28x10

Chins med 15 sek vila
6 - 2 - 1,5 haha helt död här!

Ikväll ska jag göra om chemat lite, och på tisdag börjar dieten som kommer hålla på i 8 veckor! Sen när dieten slutar så flyger jag och tjejen till Thailand och äter tränar och solar i hela 24 dagar. Fyfan vad jag ser fram emot det, Någon som vet att något fett gym där ? hör av er isåfall!

[bmxkrille]

Skön träningsvärk idag. Är på jobbet och längtar som fan till kvällens bröst/mage pass. Är så less på att montera kök....
Innan gym ska jag först förbi och köpa lite pwo , blir att handla in "I an fucked up". Riktig pwo det, både god och grym energi! Känner att det kommer behövas till dieten som börjar pÅ tisdag!!!

Träna På därute!

[jflycore]

Fina pass man!
Och grattis till PB'et häromdagen

[bmxkrille]

Ursprungligen postat av jflycore

Fina pass man!
Och grattis till PB'et häromdagen

Tackar!

Idag har jag varit och handlat in både nytt Pwo och kolhydrater!
Sen drog jag iväg på gymmet och körde ett bröstpass, provade maxa igen eftersom jag aldrig provade till failure förra passet. Stegade upp till 120, och 120 gick lätt! Så jag laddade på 130 pannor, men jag missa....
FAN, var riktigt nära. Tror jag hade haft den om jag inte hade provat 125 för 3 dagar sen. Men kände mig utvilad, men tydligen inte.
ajja, resten av passet gick då bra, skönt med 12or för en gångs skull.
Imorgon blir det Benböj, hoppas på att ryggen inte jävlas så man kan prova sig på 130+

Bänkpress
stege upp till 120x1
130x FAIL
127.5x FAIL
85x12
80x12
80x11

Hantelpress
30x12
30x12
30x12

Nerlutande Cabelflyes CC
16x12
15x12
13x12 " sänkte vikt och körde striktare"

Sidolyft hantel
12x12
12x12
12x14

Bröstmaskin " drop"
70x12 - 60x4 - 50x4 - sen 3 armhävningar!


Någon som provat periodisk fasta på sin diet? Tänkte prova köra på det. Ge gärna några tips isf.

PEACE

[mYrN]

Synd på failsen men det kommer nästa pass Om du ska börja dieta så glöm inte komma med en bild! Jag har kört PF sen augusti förra året, nåt speciellt du vill veta/ha hjälp med? Säker på att det passar dig som har ett fysiskt arbete?

[bmxkrille]

skulle inte tro det! hinner inte innan dieten, och detär då man brukar tappa i pressövningar. Du tänkte på förbild osv ?

funkar ätmönster på 8 timmar bra ? eller behöver man kanske 9? Min lunch är 11 så tänkte ta mitt första mål då, sen ett vid 2, sen sista efter gymmet! och det blir det största på ca 50% av dagsbehovet.

HAr börjat skippa 9 fika nu för att vänja mig lite Vet inte, men man får leva på kaffe och bcca fram till 11

[mYrN]

Ursprungligen postat av bmxkrille

skulle inte tro det! hinner inte innan dieten, och detär då man brukar tappa i pressövningar. Du tänkte på förbild osv ?

funkar ätmönster på 8 timmar bra ? eller behöver man kanske 9? Min lunch är 11 så tänkte ta mitt första mål då, sen ett vid 2, sen sista efter gymmet! och det blir det största på ca 50% av dagsbehovet.

HAr börjat skippa 9 fika nu för att vänja mig lite Vet inte, men man får leva på kaffe och bcca fram till 11

Ja, en förebild
Jag måste nästan alltid ha 9 timmar på mig, mest eftersom jag ofta tränar ganska sent. Blir lunch 12 i skolan och sen träning runt 5-6 och då är jag hemma 7-8.. Jag äter bara två mål om dagen, passar mig ganska bra eftersom jag inte kan ta "fika" eller nåt sånt. Brukar fördela det ungefär 20-25% på lunchen och 75-80% efter träningen. Ah okej, sålänge du sipprar lite BCAA under morgontiden på jobbet så är det ju ingen fara

[bmxkrille]

Ursprungligen postat av mYrN

Ja, en förebild
Jag måste nästan alltid ha 9 timmar på mig, mest eftersom jag ofta tränar ganska sent. Blir lunch 12 i skolan och sen träning runt 5-6 och då är jag hemma 7-8.. Jag äter bara två mål om dagen, passar mig ganska bra eftersom jag inte kan ta "fika" eller nåt sånt. Brukar fördela det ungefär 20-25% på lunchen och 75-80% efter träningen. Ah okej, sålänge du sipprar lite BCAA under morgontiden på jobbet så är det ju ingen fara

Kan tänka mig det, jag äter lunch kl11 så lär bli 9 för mig med!
Men tränar jag direkt efter jobbet så blir det 7timmars fönster.
Men visst borde man kunna fördela det på 3 måltider, 25,25 och 50?

Men som sakt, man får prova och se hur det funkar tack för hjälpen'!

[bmxkrille]

ikväll vart det nytt Pb på böjen! fyfan vad skönt, äntligen kommit ifrån de pinsamma 125pannorna. Kände mig endå trött och otaggad, fast det gick endå!
Började på 50 och slutade med ett riktigt pb Känner mig glad nu! kanske man har 2 rep på 150% på kroppsvikt nu.

Benböj
50x12
80x10
100x6
110x2
130x1PB
140x1 YEEES! PB

Marklyft
110x10
110x10
110x11

kronlyft
140x6
140x6

Lårcurl
85x12
80x12
80x11

[bmxkrille]

Provar periodisk fasta idag, värmer upp in för dieten! passar på när det är helgjobb!
Känner mig då inte hungrig ennu, men som sakt 4 timmar kvar till första måltid....

[fmf]

Ursprungligen postat av bmxkrille

140x1 YEEES! PB

Gött med PB brorsan!
-------
när kommeru förbi och hämtar boost btw?=)