Nykropp, från soffpotatis till vältränad. En journal från en total nybörjare.

[Nykropp]

Då var det dags för "förtjäna dina vilodagar" träning! Det vill säga ben, vader och 1 timme roddmaskin som avslutning!

Vaknade faktiskt innan klockan skulle ringa ca 06:40 i morse. Det var 4 minuter kvar när jag vaknade. Gick och la mig tidigt igår för jag behövde sömnen kände jag.

Jag har ökat enormt i benpressen idag! Det beror inte på att jag stoppat mig full i massa otillåtna preparat, utan att jag bytt benpressmaskin. När jag började träna för snart 3 månader sedan var den större benpressmaskinen som hade ett högt ryggstöd sönder. Så jag fick ta den andra vars ryggstöd och utförande i övrigt för en 2 meter lång kille lämnade mycket att önska. Jag har nästan blivit lite knäckt vad gäller vikterna på benpressen som legat runt 79kg kanske som mest.

Men idag tänkte jag att jag får prova den större nu när den är lagad. Vilken jädra skillnad! Stöd för rygg och axlar framförallt så man kunde pressa ifrån ordentligt och vips så var man uppe runt 120kilo, känns lite bättre!

Väl på gymmet var det bara att sätta fart och träna på.

Uppvärmning crosstrainer 10 varv 09.02
Sittande bencurlmaskin 49,5kg 10X5
Sittande benspark 58,5kg 10X5 (var på väg att ge upp efter 3 reps, men tog mig genom dom sista två med mycket möda)
Stående vadpress 76,5kg 10X5
Benpressmaskin 121,5kg 10X5 (Ny maskin med riktigt ryggstöd)

Roddmaskin 1 timme med 1 minuts intervaller var 15 minut samt varannan minut dom sista tio minuterna, samt fullt ös dom sista 2 minuterna.

Nu har jag förtjänat mina vilodagar! Önskar alla en riktigt god vilohelg om det är det ni skall göra, eller en grym träningshelg om det är gymmet som väntar!

[rooz]

Mycket roligt att läsa om dina framsteg!

[Nykropp]

Tack rooz!

Min träningsdag var visst inte över riktigt än. Det blev 2,5 timmar springande i trappor också innan kvällen var slut. Men nu är det vilohelg.

[Nykropp]

Ny vecka nya tag! Det var dock inte vad jag tänkte när klockan ringde i morse. Tror höstmörkret leker med mitt psyke lite.
Men jag masade mig upp och tog mig till gymmet.

Väl där väntade bröst, Biceps och underarmar. Det var tungt att komma igång men när jag fått upp värmen så var det lättare.

Det hände något väldigt kul idag också. Två saker egentligen.

Den första saken märkte jag när jag stod och körde Biceps. Jag börjar få synliga kännbara ådror på armarna! En på höger underarm samt en längs med Biceps på vänsterarmen. Jag blev så glad att jag drog på lite skivstång också efter hantlarna!
Måste väl vara ett bevis på att det går åt rätt håll eller?

Den andra saken var att jag inte hade min vanliga gymtröja idag. Jag fick med mig en som suttit tightare innan. Den satt nu nästan bra. Stramade inte över magen och stack inte ut på sidorna, bilder kommer senare. Detta gjorde att jag idag såg en enorm skillnad på hur jag ser ut nu. Brukar inte kolla mig i spegeln så ofta. Grymt kul att få se det!

Uppvärm crosstrainer 10 varv =2.75 distance 10.13
Bröstpressmaskinen vågrätt grepp 31.5kg 10x5
Bröstpressmaskinen lodrätt grepp 31.5kg 10x1 samt 25kg 10x4 samt 31.5kg 10x1
Peckdeck 31.5kg 10x5 samt 38.5kg 10x1
Biceps Hantel 9kg 10x5
Biceps skivstång 12.5kg på stången 10x5
Underarmscurl hantel 9kg 10x5

En bra dag blev det till slut!

[rooz]

Mycket bra.

[emelieholmqvist]

hej jag är också otränad och ska precis börja med gym .. undrar bara hur ser din kost ut nu när du tränar .../ kram

[Nykropp]

Ursprungligen postat av emelieholmqvist

hej jag är också otränad och ska precis börja med gym .. undrar bara hur ser din kost ut nu när du tränar .../ kram

Hej!
Lättast är att du kollar min blogg. Där lägger jag upp allt jag äter. Men skall man dra det kort så har jag tagit bort bröd, läsk och alkohol. Sedan gäller det att hitta kaloritjuvarna i maten man äter. Samt viktigast av allt. Ät med måtta! Man kan äta allt om man inte äter mängder.
Den största förändringen jag gjort är att ta en portion istället för 2-3 stycken varje gång jag äter. Lyckas du med det är du på god väg. Den delen är den absolut tyngsta mentalt. För att frossa tills man är proppmätt är något som ligger djupt rotat hos oss tjockisar tyvärr. Därav vår övervikt.

Önskar dig all lycka till och behöver du hjälp eller bara stöd är det bara att höra av dig.

Just det, ta kort, skriv träningsdagbok och mät dig 1 gång i månaden. Det kommer hjälpa dig se framsteg.

[rajjan_dammit]

Snart kommer du inte kunna gå förbi en spegel utan att slå en dubbelbicce varenda gång! It's a cuuurse

[Nykropp]

Ursprungligen postat av rajjan_dammit

Snart kommer du inte kunna gå förbi en spegel utan att slå en dubbelbicce varenda gång! It's a cuuurse

Haha! Lovar berätta när detta inträder!

[apjanne]

Ser ut att gå riktigt bra det här Vad ligger vikten på idag?

[Nykropp]

Ursprungligen postat av apjanne

Ser ut att gå riktigt bra det här Vad ligger vikten på idag?

Jag vet inte riktigt faktiskt. Jag väger mig bara en gång i månaden när jag gör månadsuppdateringarna med vikt, foton och mått. Men jag hoppas landa runt 110kg någonstans när denna månaden är slut. Så det skulle innebära ca 5-6kg ner denna månaden också.

Men det vet jag först i slutet.

[Nykropp]

Då var dagens träning avklarad. Lika tungt att gå upp i morse. Tror det är omställningen från ljusa mornar till mörka som ställer till det. Men till gymmet kom jag och fick ett riktigt bra gympass för ryggen avbetat.
Har också bestämt mig att med start månad 4 så skall jag börja med marklyft och andra skivstångsövningar. Är inte nervös och rädd för ryggen längre eftersom den känns hur bra som helst.

Just det. Ramlade av en stol igår och satte mig rakt på ett tuggben som small till rakt på svanskotan. Så skall bli spännande att se hur ont torsdagens rodd kommer göra.

Här är dagens rygg och triceps pass.
Uppvärm crosstrainer 10 varv =2.75 distance 10.13
Latsdrag 49.5kg 10x5
Sittande rodd 49.5kg 10x5 samt 58.5kg 10x1
Korsryggmaskin 76.5kg 10x5 samt 85.5kg 10x1
Armsträckning 22.5kg 10x5
Nöjd med lite försök till ökningar på vissa av övningarna.

[Nykropp]

En ny dag en ny träning. Idag var det mage och axlar som fick sig en omgång. Kan säga att min svanskota är lite bättre idag. Dock gjorde inte magmaskinen några underverk när jag var tvungen att trycka mig mot ryggstödet, det är tur att man är lite sadist i själen så man inte backar för lite smärta.

Dagen träning blev som följer.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv på 9.54
Magmaskin 52kg 10X5.
Bålrotator 49,5kg 10X5. Denna borde jag nu kunna öka en platta tror jag nästa vecka.
Axelpress med hantel 9kg 10X5. Jag tog mig ÄNTLIGEN genom hela denna övning utan allt för stora problem. Har kämpat hårt med vänster axel i denna övningen och med denna vikt.
Axelpress/lyft ut åt sidorna med hantel 7kg 10X5.
Hantellyft rakt fram 6kg 10X5

Det var dagens träning.
Det gick bra och i morgon är det dags att ösa på med roddmaskinen i en timme förutom ben och vaderna som skall gås genom innan. Får vi se vad min svanskota säger om det!

[Nykropp]

Då var det sista dagen i veckan, förtjäna dina vilodagar!
Fick gå upp strax innan 6 i morse eftersom jag å torsdagarna avslutar med 1 timme roddmaskin. Så för att hinna hem i tid till dagiset för knattarna så måste jag gå upp så tidigt på torsdagarna. Idag var det ganska mörkt när man åkte till gymmet.

Väl framme så var det bara att sätta igång med ben, vader och rodd. Tyvärr så värker min svanskota något enormt fortfarande. Givetvis hade någon också dragit sönder den stora benpressen som dom precis hade lagat. Så jag försökte fälla in mig i den lilla igen. Men eftersom allt tryck då hamnade på just svank och svanskota så blev det bara 10 reps på den.

Hade heller inget tryck i kroppen idag. Kände mig orkeslös men det beror nog på att jag slarvade med maten igår och inte fick i mig ordentligt.

Roddmaskinen var ett rent helsike idag och på intervallerna kom jag knappt upp i 850cal per timme. Brukar kunna dra på upp mot 1300cal i vanliga fall. Men jag tog mig genom i alla fall.

Uppvärmning crosstrainer 10 varv 9,04.
Sittande bencurl 49,5kg 10X5.
Benspark 58,5kg 10X5.
Stående vadpress 72,5kg 10X5.
Benpress 72,5kg 10X1.
Avslutningsvis 1 timme roddmaskin med 1 minuts intervall var 15 minut samt varannan minut dom sista 10 minuterna.

Vet inte om det kanske är en liten infektion i kroppen eller liknande. Men tills vidare skyller vi på slarv med maten.

Hoppas alla får en grym helg!

[Zeyhn]

Gillar din journal och din blogg, bra jobbat hittils!