Nykropp, från soffpotatis till vältränad. En journal från en total nybörjare. - Kolozzeum Forum

Nykropp · 2010-09-12, 20:08

Målsättning: Att komma i väldigt god form inom ett år. Mitt projekt går i första hand från 1 augusti 2010 till 1 augusti 2011.

Ålder: 36 år.
Vikt vid start: 128Kg totalt otränad. (Bilder hittar du här)
Längd: 2 meter.
Lite mått vid start 100801:
Biceps: 37cm
Bröst: 119cm
Midja: 130cm
Lår: 70cm
Vader: 46cm

Antal dagar träning i veckan: Mån, tis, ons, tors.
Vila: Fre, lör, sön.

Upplägg:
Måndag: Underarmar, biceps och bröst.
Tisdag: Rygg och triceps.
Onsdag: Axlar och mage.
Torsdag: Ben och vader.
Så ser mitt schema ut vid start, kan komma att ändras senare.

Ber om ursäkt om jag inte kan alla namn på övningarna, men jag hoppas ni förstår ändå.

Har redan hållit på en dryga månad så jag gör en sammanfattning av hur resultatet efter första månaden såg ut.

Från 1 aug till tista aug gick jag från 128kg ner till 122kg.
Vad har då hänt under dessa veckor? Vad har hänt med min kropp och hur ser måtten och viktökningen ut på gymmet?

Min kropp har som sagt blivit mycket lättare. Och detta märks på måtten som ser ut som följer.

Bröst 1 aug: 119cm. Bröst 31 aug: 112cm vilket innebär att jag tappat 7cm över bröstet.
Midja 1 aug: 130cm. Bröst 31 aug: 127cm vilket innebär att jag tappat 3 cm i midjan.
Lår 1 aug: 70cm. Lår 31 aug: 69cm vilken innebär att jag tappat 1 cm runt låren.
Vader 1 aug: 46cm. Vader 31 aug: 44,5cm vilket innebär att jag tappat 1,5cm runt vaderna.
Biceps 1 aug: 37cm. Biceps 31 aug: 38cm vilket innebär att jag ökat 1 cm i omkrets på biceps.

Jag har också tagit nya bilder och bilden till vänster är från 1 aug och den till höger är från 31 aug. Jag vet inte om det syns så stor skillnad egentligen. Jag behöver något bättre ställe att ta bilderna på. För efter en omflyttning i huset är det extremt trångt i mitt kontor.

Vill ni har fler bilder så hittar ni dom här.

Om vi skall kolla lite övningar så har detta ändrats på en månad viktmässigt.

Uppvärmning med crosstrainer: Första träningen 10:55. Idag en månad senare ligger jag strax under 10 minuter på 10 varv. Så en förbättring med över en minut.

Underarmscurl med hantel: Första träningen 5kg 10X5. En månad senare 9kg 10X5.
Underarmscurl omvänt med stång: ligger jag nu på 10kg 10X5. En övning jag startade med senare än dom andra.

Biceps hantel växelvis: Första träningen 5kg 10X5. En månad senare 9kg 10X5.
Biceps skivstång: Första träningen 7,5kg 10X5. En månad senare 10kg 10X5.

Bröstpress hantlar: Första träningen 5kg 10X5. En månad senare 9kg 10X5.
Bröstpress maskin: Första träningen 13,5kg 10X5. En månad senare 18kg 10X5.

Latsdrag maskin: Första träningen 31,5kg 10X5. En månad senare mellan 40-49kg. 10X5.
Sittande roddmaskin: Första träningen 31,5kg 10X5. En månad senare 49,5kg 10X5.
Korsryggsmaskin: Första träningen 40,5kg 10X5. En månad senare 67,5kg 10X5.

Triceps armsträckning: Första träningen 13,5 10X5. En månad senare 18kg 10X5.
Har fler övningar med triceps men inga jag kört rutinmässigt denna månaden.

Mage bålrotation maskin: Första träningen 31kg 10X5. En månad senare 40,5kg 10X5.
Magdragmaskin: Första träningen 40kg 10X5. En månad senare 40,5kg. Den minskade ökningen här beror på ryggsträckningen jag åkte på. Kunde inte köra denna riktigt fullt ut i slutet av övningen.

Axellyft med hantel ut åt sidorna: Första träningen 5kg 10X5. En månad senare 5 kg. 10X5. Jag får inte med vänstersidan riktigt i övningen. Är för klen där än för att öka.
Axellyft rakt framåt hantel: Första träningen 3kg 10X5. Efter en månad 4kg 10X5.
Jag har lite andra övningar för axlar också. Men inga jag kört ordentligt.

Sittande bencurl : Första träningen 39kg 10X5. Efter en månad 40,5kg 10X5.
Benpress: Första träningen 25kg 10X5. Efter en månad 52kg 10X5.
Benspark: Första träningen 31,5kg 10X5. Efter en månad 49,5kg 10X5.

Stående vadpress: Första träningen 22,5kg. Efter en månad 49,5kg 10X5.

Detta är några av övningarna jag gör varje gång.

Dessutom har jag lyckats öka tiden på roddmaskinen från 10 minuter helt slut till 2 dagar över en timme i sträck! Något jag är väldigt stolt över.

Nu är det dags för månad två, nu är det bara att hålla i!

Nykropp · 2010-09-13, 21:37

Började veckan med att försova mig och kom till träningen 2 timmar senare än vanligt.
Crosstrainer 10 varv 9.34.
Bröstpress maskin vågrät grepp 25kg 10x5.
Bröstpress maskin lodrät grepp 25kg. 10x5.
Underarmscurl hantel 10kg 10x5.
Underarmscurl stång 12.5kg 10x5.
Biceps hantel 9kg 1x10 samt 7kg 4x10.
Biceps stång 12.5kg 1x7 sedan orkade jag helt enkelt inte ett rep till.

Dagens pump var underarmarna! Dom vart stenhårda! Nu börjar man märka att det händer saker i kroppen.:-)

Nu väntar 4 till 5 timmar löpning i trappor!
Gott att vara igång igen efter helgvila.;-)
__________________

Nykropp · 2010-09-14, 07:46

Dagens träning bjöd på rygg samt triceps.
Jag blev dock inte förvånad över att gårdagens mördardag med spring i trappor i 6 timmar, plus att min 1åriga son vaknade skrikande klockan 02:30 inatt tog ut sin rätt. Vilket gjorde att dagens pass kändes riktigt tungt. Men motivationen är det inget fel på, kroppen kändes bara trött idag.

Uppvärmning crosstrainer 10 varv 10:04. Riktigt mör i benen!

Latsdrag maskin 49.5kg 10X5.
Sittande roddmaskin 49,5kg 10X5. Började att prova 56kg tror jag det var för jag ville öka i drag nu. Men jag orkade helt enkelt inte.

Korsryggmaskin 76,5kg 10X5. Här börjar det hända saker faktiskt om jag inte tänker fel.
Armsträckning maskin 18kg 10X5.

Det var allt jag hann med idag innan jag var tvungen att lämna efter ca 1 timme och 10 minuter.

Nu är det hem och frukost samt lite senare helmassage!

rajjan_dammit · 2010-09-14, 10:57

Välkommen!
Du ser ut att ha god motivation att gå till gymmet även efter första månaden!

Har du satt upp något mer definierat mål än att komma i väldigt god form?

Hur ser din kost ut? Jag tycker det är en större del av viktnedgångsstrategin så att säga, det är enklare att äta 500 kcal mindre än att springa bort dem.
Även om man inte vill räkna kalorier kan det vara bra att dels räkna ut hur mycket man behöver för att ligga i energibalans och därifrån se hur mycket man behöver skära ner på portionerna.

Lycka till!

Nykropp · 2010-09-14, 14:03

Tack tack!

Just nu är min prio 1 att få bort det mesta fettet. Och förhoppningsvis bygga lite muskler underifrån på samma gång. Riktigt vart dessa två möts för ett slutresultat som jag kommer gilla vet jag inte. Kanske är det 90kg, kanske är det 110kg. Jag stirrar mig inte blind på vägen utan ser mer hur det ser ut.

Vad gäller maten har jag egentligen bara ändrat frukosten. Som nu består av keso och ägg istället för 4 skogaholmsmackor och mjölk.

Samt det viktigaste, jag har börjat ta EN portion av allt. Istället som för innan då jag tokfrossade som en dåre. Så 1 portion istället för 2-4.
Det är utan tvekan den svåraste psykiska biten måste jag säga.

Så jag har inte börjat räkna kalorier än. Det kommer jag börja göra om jag stannar upp i viktminskning. Men än är det inga tecken på att det händer.

JimmyJoe · 2010-09-14, 14:09

Tränar du inte bröst eller missade jag det?

Nykropp · 2010-09-14, 14:18

Jodå. Bröst tränas på måndagarna tillsammans med underarmar och biceps.

Lönnfet · 2010-09-14, 14:33

Intressant läsning. Jag försöker i smyg göra samma resa som du.

rajjan_dammit · 2010-09-14, 15:07

Citat:

Ursprungligen postat av Nykropp

Tack tack!

Just nu är min prio 1 att få bort det mesta fettet. Och förhoppningsvis bygga lite muskler underifrån på samma gång. Riktigt vart dessa två möts för ett slutresultat som jag kommer gilla vet jag inte. Kanske är det 90kg, kanske är det 110kg. Jag stirrar mig inte blind på vägen utan ser mer hur det ser ut.

Det låter som en sund inställning tycker jag. Det är svårt att bli nöjd bara...

Citat:

Ursprungligen postat av Nykropp

Vad gäller maten har jag egentligen bara ändrat frukosten. Som nu består av keso och ägg istället för 4 skogaholmsmackor och mjölk.

Mackor är verkligen djävulens verk. Inga problem att smälla i sig 1000 kcal utan att ens märka att man ätit.

Citat:

Ursprungligen postat av Nykropp

Samt det viktigaste, jag har börjat ta EN portion av allt. Istället som för innan då jag tokfrossade som en dåre. Så 1 portion istället för 2-4.
Det är utan tvekan den svåraste psykiska biten måste jag säga.

Så jag har inte börjat räkna kalorier än. Det kommer jag börja göra om jag stannar upp i viktminskning. Men än är det inga tecken på att det händer.

Ja, man behöver inte göra det så avancerat. Äter man mindre än innan kommer man gå ner i vikt, svårare än så är det ju inte. I alla fall inte tills, som du säger, viktminskningen avstannar.

pialia · 2010-09-14, 15:15

Detta kommer bli en mycket intressant läsning! Mycket bra resultat redan nu! Kommer garanterat ske stora förändringar på ett år med vettig träning och kost.

Kör du någon som helst konditionsträning eller bara styrkepassen som du skrivit upp?

Nykropp · 2010-09-14, 15:32

pialia: Jag kör rodd 1 timme varje torsdag som avslutning på veckan. Men jag kör ingen löpning eller så. Har funderat på att lite längre fram när jag fått ner vikten och fått upp styrkan lite lägga in lite bodycombat då jag har en historia som kampsportsutövare.

pialia · 2010-09-14, 16:03

Citat:

Ursprungligen postat av Nykropp

pialia: Jag kör rodd 1 timme varje torsdag som avslutning på veckan. Men jag kör ingen löpning eller så. Har funderat på att lite längre fram när jag fått ner vikten och fått upp styrkan lite lägga in lite bodycombat då jag har en historia som kampsportsutövare.

Jädrans! En timmas rodd xD Det är mer än vad jag orkar, haha. Kan tänka mig att boxercise typ av pass är väldigt roliga (jag förmodar att bodycombat är ungefär samma sak) Man väljer helt och hållet själv hur pass utmattad man vill bli

Jag förstår vad du menar med vikten, kände samma sak att vikten var lite i vägen när jag först började löpa. Ont i benhinnor/knän var inte ovanligt.

Nykropp · 2010-09-14, 21:29

Citat:

Ursprungligen postat av pialia

Jädrans! En timmas rodd xD Det är mer än vad jag orkar, haha. Kan tänka mig att boxercise typ av pass är väldigt roliga (jag förmodar att bodycombat är ungefär samma sak) Man väljer helt och hållet själv hur pass utmattad man vill bli

Jag förstår vad du menar med vikten, kände samma sak att vikten var lite i vägen när jag först började löpa. Ont i benhinnor/knän var inte ovanligt.

Jag kan säga att jag är rätt mör efter en timme på roddmaskinen också. Efter ca 30 minuter så är rumpan helt jävla borta. Så dom sista 30 går på ren vilja. Men mitt mantra som jag repeterar under denna timme är "Förtjäna dina vilodagar"

Nykropp · 2010-09-15, 08:02

Dagens träning blev mage och axlar.
Jag är fortfarande rätt så sliten efter måndagens maraton i trapporna. Men vi kämpar på och bryr oss inte så mycket om det. Det som skiljer är ju bara att det känns lite tyngre. Men snart är det 3 vilodagar.

Uppvärmning crosstrainer 10 varv 9.58
Magmaskin 45kg 10X5 samt 52kg 4X1 sedan var det bra där kan jag lova!

Bålrotator 49,5kg 10X5 per sida. Det är något i denna övningen som ger mig lite oro i magen, alltså en olustkänsla. Vet inte riktigt varför det känns så.

Axelpress rakt upp med hantlar 9kg 10X2 samt 6X3. Jag var av någon anledning helt slut i axlarna, eller så valde jag bara för tunga hantlar. Men jag ville bara köra slut på axlarna ordentligt.

Axelpress åt sidorna med hantel 8kg 10X5.

Hantellyft rakt framåt 6kg 10X5.

Sedan var det slut för idag. Det vart lite dryga 1 timme på gymmet.

Schylander · 2010-09-15, 08:29

Intressant, jag var i samma sits när jag började träna. Lycka till och kör hårt