Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Haha, milen under 40 min och 150 kg böj var det Vi ska ge det en chans, böjen är minsta problemet, tiden på milen är betydligt mer problematisk

Jag får starta ett nytt test, milen under 60 och 220 i böj

[Lennix]

Morgonvikt 111.4!

Passar riktigt bra att vikten var så låg idag eftersom vi har AW på kontoret med ett ganska speciellt upplägg. Vi är 10 lag som skall göra var sin tapas till alla personer utifrån ett land som man blivit tilldelad. Jag fick Polen (kanske inte så konstigt eftersom min fru är halvpolack) Så jag har lagat Polens nationalrätt Bigos. Bigos är en surkålsgryta med surkål, vitkål, nötkött, fläskkött samt lite kyckling. Svingott. Till det bjuder jag på Krupnik som är Polsk Vodka

[Lennix]

Marklyft
70x3
120x3
160x3
180x2
210x1
230x1
250x1
265×0

Bänkpress
20x15
60x5
80x5
100x3
110x2
120x1
132.5x1 @10
135x0
120x1
100x2
60x22 (lillfinger på ringen)

Skivstångscurls
Hantelcurl
Cabelcross curls
Triceps pushdowns
Latsdrag


Marklyft:
Glömde lurarna hemma så blev otaggad redan i omklädningsrummet. Drack en hel del alkohol igår också med dem förutsättningarna är jag nöjd att jag klarade 250 vilket tangerar det jag gjorde innan jag gick på detta schemat( där jag dock tränat för 260+) 260 hafe jag haft en bättre dag och kanske 265 också. Gick för 265 för trist att tangera pb xD Fokuserade rätt mycket på teknik idag. Jag kan svanka och ha neutral rygg så jag måste fortsätta det arbetet. Morgonvikt 113 idag efter festandet och 10 tapas + sprit igår.

Bänkpress:
Var på gymmet med trevligare bänkar idag så tänkte prova iaf. 132.5 var vinglig så in i helvete så trodde verkligen inte på 135 men var tvungen att prova. Kände mig stark från bröstet men tappade kontrollen men när triceps tog över var det inga problem på 132.5an. Pb på 60x22 också har bara gjort 60x18 innan typ.

Hade mycket tid över så körde all baddibuilding jag kunde.

250 lyftet:


265 lyftet:

[spoon]

Jäklar vad grov du är. Har bara tänkt på din avatar och sett dig som fet Haha.

Bra lyft på 250 och det finns ju mer inne. Det syns. Med ordentlig taggning och bättre förberedelse.

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Jäklar vad grov du är. Har bara tänkt på din avatar och sett dig som fet Haha.

Bra lyft på 250 och det finns ju mer inne. Det syns. Med ordentlig taggning och bättre förberedelse.

Haha tack
Jag la upp någon bild på ryggen spänd och det var flera som hade samma reaktion som din här på forumet :p

Japp, jag vrålade lixom inte ens.. väldigt energilöst. Men gott att veta att man har 250 en dålig dag också!

[Lennix]

Greppträning:
Höger:
1.5x3
1.5x3
1.5x3
2x1
2.5x3
2.5x3
2.5x2
Silverbullet 17 och 18.5 sekunder PB

Vänster:
1.5x3
1.5x3
1.5x3
2x2
2x1
2x1
Silverbullet 10 Sekunder PB

Vänster:


Höger:

[Lennix]

Böj:
60x8
110x3
130x3
150x3
175x2
175x2
175x2
175x2

Bänk:
20x15
60x5
70x3
80x3
95x3
110x2
110x2
110x2
110x2

Böj:
120x3
140x3
165x2
165x2
165x2

Hantelflyes
Goodmornings
Biceps

[Lennix]

löpning
4.13km 6.24min/km
68m stigning

Sprang en annan väg än jag brukar när jag skall springa 5k som visade sig vara mycket kortare så fick utöka löprundan lite random mitt i men kom ändå inte upp i 5km. Förra veckan sprang jag inget pga förkylning så det är ändå bra att börja lugnt. Jag har haft lite ont i hälsenan nästan nere vid hälen, en liten knöl. Kändes dock inget när jag sprang.

Sprang utan musik i dag för första gången, var rätt så skönt att kunna hålla koll på andningen och samtidigt ha 0 koll på tempo. Försökte springa bekvämt och det gick nog för fort ändå. Hade dock jäkligt pigga ben idag och kände mig stark.

[Lennix]

Grepp:
Coc#2 20mm
H 10 10 5
V 3 1 2

Coc#2 CCS H1
Coc#1.5 CCS V 3

[Lennix]

Marklyft till knäna
130x3
160x3
180x1
180x1
180x1

Bänk:
20x15
60x3
70x3
80x3
95x3
110x2
110x2
115x1
115x1
115x1

Marklyft:
130x3
160x2
160x2
180x1
180x1
180x1
210x3@9
210×3@8.5
210×3@8
210×3@8
210×3@8


Marklyft: Magiskt marklyftspass! Jobbade på tekniken genom alla set och hittade en teknik där jag fick riktigt mycket kraft samtidigt som jag försökte få ryggen ännu mer neutral. (Fötterna samma stans som smala knäböjen, titta neråt, svanka) 210x3x5 är volympb.
Känns som om jag gjort såhär förra veckan så hade 265 kommit upp!

5e setet:

[Lennix]

löpning:
7.11km 6.39min/km

Jobbade på att försöka ta det lite lugnare i löpningen idag och inte gå all in som jag tyvärr brukar göra. Fick ganska ofta sakta ner. Kroppen var ovanligt tjurig idag och värkte lite här och där men inget som lite övertalning inte rådde bot på.

[MackeJuve]

Fan vad du springer på, cred! Du har ju hållit i din rutin ett tag nu.

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Fan vad du springer på, cred! Du har ju hållit i din rutin ett tag nu.

Tack! Jo jag försöker verkligen få in löpningen varje vecka. Tisdagar och Torsdagar är enkelt eftersom jag springer på lunchen på jobbet, då finns det ingen anledning förutom sjukdom/skador/byte av gymdagar. Söndagar är svårare att få in löpningen eftersom jag ofta är iväg med familjen. Men att iaf ha rutin på 2 löppass i veckan på 5-7km är ändå helt okej!

[Lennix]

20x10
60x10
100x4
110x3
130x3
130x3
150x3
150x3
175x3
175x3
175x3
175x3
175x3
175x3
185x1
185x1
175x2
175x2

Bänk
20x15
60x3
70x3
80x3
95x3
110x2
110x2
110x2
110x2

Stångcurl
20x10x3

Böj:
Helvete va jobbigt. Första 2 seten var ca @9.5 men sedan kom jag igång så det låg runt @9. 185 låg också på @9 fick till rätt bra teknik med hela foten i golvet. Fredagar är alltid värst energimässigt eftersom jag oftast skött kosten hela arbetsveckan. I morse 112kg.

[Lennix]

Här är första singeln på 185. Ser riktigt stabilt ut fast mina ben var mos.