No dieting just living - Till death do us part! - Sidan 57 - Kolozzeum Forum

Reaper123 · 2013-12-09, 18:48

rött = skillnad mot förra gången denna övning kördes!

Marklyft
10x60 kg
5x80 kg
5x100 kg

8x122,5 kg @9 +2,5 kg
6x127,5 kg @9 +2,5 kg
4x140 kg @9 +2,5 kg
2x150 kg @10 +5 kg = PB

Militärpress
5x20 kg
5x30 kg

8x40 kg
6x42,5 kg @9
4x45 kg @10
2x47,5 kg @10

Crunches döden-style
5x30

Kabelrodd, smalt
3x10x75 kg +5 kg
5x80 kg bonusset
5x85 kg bonusset
5x90 kg @8 bonusset

5:orna rodd supersettades med...

Crunches, kabel
3x40x80 kg +10 kg
- fullt magasin tills greppet failar...

Superset...

LÅS
3x15x6 kg

Shrugs m hantel
3x10x35 kg
- bonusövning

Wodcutter i CC
10x55 kg +10 kg
10x60 kg +10 kg
10x65 kg +10 kg

Axlepress, maskin
5x30 kg
5x35 kg
2x10x40 kg
- bonusövning

Kommentar:
Sen en tids sen bestämde jag mig för att jag ska krypa ifrån gymmet innan jag är nöjd...

Idag åkte jag på ett sånt sjukt sendrag i högra vaden att jag knappt kunde marka, så valde att börja "lungt" och ge allt i sista setet. Nytt pb? Check!

Dessvärre kunde jag knappt köra militärpress pga sendraget, så backade några kilon mot förra veckan och var tur... för var HELT slut efter marken!

Sen kom jag in i andra andning och bara matade på, blev lite nya övningar och i övrigt ökningar i nästan samtliga återkommande assistansövningarna!

Länge leve bulken!?

Jeml · 2013-12-09, 19:31

grymt markat! Grattis till pb

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Reaper123 · 2013-12-09, 19:45

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

grymt markat! Grattis till pb

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack

Sent from my SM-T210 using Tapatalk 4

Mickee · 2013-12-09, 19:47

Riktigt fint pass, bra jobbat!
Grattis till PB i marken.

Tur att all man i helgen gjorde någon nytta iaf

Reaper123 · 2013-12-09, 20:06

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Riktigt fint pass, bra jobbat!
Grattis till PB i marken.

Tur att all man i helgen gjorde någon nytta iaf

Tusen tack

Antar man ska vara mat? Fanns gott om energi men maxstyrkan fanns det inte mer att ge på, men ska bli intressant och se om denna progression håller i sig för går nästan lite för bra i dragövningarna!

Sent from my SM-T210 using Tapatalk 4

Reaper123 · 2013-12-09, 20:53

250g fläskfilé
2dl Blue Dragon, Sweet & sour
grönsaker
5g Omega-3
1 äpple

7dl davosgröt
2dl start
1dl russin
2 clementiner

4 riskakor
10g bcaa
50g malto
10g bcaa
4 pepparkakor

2 port Pastagratäng m tacofärs
sallad
Felix soltorkade tomater
Chilisås

5 skivor morotslantbröd
mjukost
rökt nötkött
1 morot
1 äpple

Tänkte skippa sista måltiden, för inte alls sugen! Men inte konstigt efter helgens korvstoppning...

Yheti · 2013-12-09, 22:55

Riktigt fint pass! Du imponerar mig verkligen

Förlåt för en duum fråga men vad betyder @x efter vissa set? Många skriver det men jag förstår inte (A)

Reaper123 · 2013-12-10, 08:20

Citat:

Ursprungligen postat av Yheti

Riktigt fint pass! Du imponerar mig verkligen

Förlåt för en duum fråga men vad betyder @x efter vissa set? Många skriver det men jag förstår inte (A)

Tack och kul att höra.

Sk skattning, alltså hur tungt setet upplevs. En 10a på min skala är precis så att jag klarar av att utföra den "strikt".

Sent from my LG-E975 using Tapatalk

WiXiAN · 2013-12-10, 17:45

fasen vad mycket PBn, Får nog öka på min bulk lite ser jag

Du äter som en kung och lyfter som en. Keep it up!

Reaper123 · 2013-12-10, 18:23

Har egentligen husarrest pga att jag idag klev på mina 7-dagar beredskap på jobbet, men det hindrar inte mig att träna för bor turligt nog 500m ifrån ett bra skogsparti och fick chansen att prova min nya pannlampa!

Terränglöpning
Distans: 10 km
Tid: 49 min 49 sek
Tempo: 4:59 min/km
Förbränning: 745 kcal
Snittpuls: 146

Mina Inov-8 X-talon fick verkligen bekänna färg idag då det var slaskigt och jävligt, men halkade inte ens ett endaste steg så kändes rätt skönt att kunna springa obehindrat på skogstigarna!

Tempot blev bättre än jag hade hoppats på sett till hur jobbigt det kändes, men rätt tråkigt att springa 6 varv på samma slinga!

Kan även meddela att 900 lumen i en led-lampa lyser något sjukt jävla bra, så fick köra på halvfart för att inte blända alla i hela kommunen!

Citat:

Ursprungligen postat av WiXiAN

fasen vad mycket PBn, Får nog öka på min bulk lite ser jag

Du äter som en kung och lyfter som en. Keep it up!

Hehe, problemet är väl att min bulk kommer göra mig lite onödigt fet men just nu gillar ökningarna på gymmet mer än att hålla mig "lean", så får ta smällen sen när det ska deffas!

Tobbey · 2013-12-10, 19:08

Sluta vara starkare än mig i marklyft

Reaper123 · 2013-12-10, 19:42

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Sluta vara starkare än mig i marklyft

haha, kan jag inte få vara starkare än dig i något på gymmet?

Sent from my SM-T210R using Tapatalk 4

Tobbey · 2013-12-10, 19:44

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

haha, kan jag inte få vara starkare än dig i något på gymmet?

Sent from my SM-T210R using Tapatalk 4

Du går väl snart om mig i press också. Jag har stått still där i nån månad.. Blir helt enkelt mindre press i framtiden. 1 pass i veckan!

Men jag har iaf min böj

Hoppas du inte går om mig där på nån vecka iaf, som du äter.

Reaper123 · 2013-12-10, 20:46

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Du går väl snart om mig i press också. Jag har stått still där i nån månad.. Blir helt enkelt mindre press i framtiden. 1 pass i veckan!

Men jag har iaf min böj

Hoppas du inte går om mig där på nån vecka iaf, som du äter.

Mycket tveksamt men man vet aldrig, jag kanske rentav börjat komma igång där med

Böjen behöver du inte oroa dig för, kommer troligen inte kunna böja ens tresiffrigt förrän tidigast hösten 2014 med denna progression och överflöd av cardio på reguljär basis

Sent from my SM-T210R using Tapatalk 4

Tobbey · 2013-12-10, 20:48

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Mycket tveksamt men man vet aldrig, jag kanske rentav börjat komma igång där med

Böjen behöver du inte oroa dig för, kommer troligen inte kunna böja ens tresiffrigt förrän tidigast hösten 2014 med denna progression och överflöd av cardio på reguljär basis

Sent from my SM-T210R using Tapatalk 4

Vem vet angående böjen

Pressen kommer du klå mig i inom några veckor. Jag ger upp den där skiten nu. Hade hoppats kunna pressa 70kg "for reps" redan. Bästa pressen är fortfarande 60,5kg x2. Från rack och från golv (med vändning upp). Den jag vände satte jag nästan en 3a på men vikten gled av ena sidan så blev aldrig en 3a

Var typ en @11. Lite väl i överkant.

Själv siktar jag på 200kg nästa år i böjen på en kroppsvikt under 90kg. Som det går nu känns det inte helt åt helvete, faktiskt. Har ju 12 månader på mig att öka den 40kg, om jag hinner sätta 160 innan nyår. Det svåraste kommer bli att hålla sig skadefri.