Anteckningar från ett källarhål

[Anton Fräs]

Lutande bänkpress, denna för mig mardrömslika övning. Känns så instabilt när man kör det

Tror sisu pratar sig varm om lutande bänk.

[Morrris]

Bra för bottenstyrka, bröstbygge, bålstabilitet och välutvecklade serratus anterior...

[Morrris]

Bröst/Axlar

Bänkpress - FU
20@25kg
15@55kg

12@85kg
8@95kg
3@110kg
2@115kg
10@85kg
15@65kg

Militärpress
5 set

Maskinpress
5 set

Superset med

Sidolyft
5 set

Cablecross
3 set

Superset med

Hantelpressar - FU
3 set

[Morrris]

Rygg/Triceps

Latsdrag
15@40kg

12@85kg
8@100kg
8@110kg
4@120kg
12@70kg
8@90kg

Superset med

Liggande tricepsext.
20@10kg
20@30kg

12@40kg
8@50kg
4@60kg
12@40kg
10@40kg
8@40kg

Sittande rodd
8 set

Superset med

Liggande tricepsext. med hantlar
8 set

Snabbt och bra pass, Åsberg kanske slänger upp några bilder lite senare?

[Danne2k]

Ursprungligen postat av Morrris

Bröst/Axlar

Bänkpress - FU
20@25kg
15@55kg

12@85kg
8@95kg
3@110kg
2@115kg
10@85kg
15@65kg

Militärpress
5 set

Maskinpress
5 set

Superset med

Sidolyft
5 set

Cablecross
3 set

Superset med

Hantelpressar - FU
3 set

Har du haft ett långt träningsuppehåll eller?
Grymma pressar som alltid, kör du föresten SL style med brygga osv?

Vad är det för stil att inte skriva ut vikterna i militäpressarna föresten?
Inte ok!

[Morrris]

Ursprungligen postat av Danne2k

Har du haft ett långt träningsuppehåll eller?
Grymma pressar som alltid, kör du föresten SL style med brygga osv?

Vad är det för stil att inte skriva ut vikterna i militäpressarna föresten?
Inte ok!

Egentligen inte. Har inte orkat logga bara. Nej, snarare tvärtom. Fötterna uppe, stången till nyckelbenet och skulderbladen lätt tillbakadragna. Blev ett jäkla trassel i militären; 50 kg var oroväckande nog för tungt och 40 gjorde jag tolvor på. Knappast något att logga...

[Åsberg]

Lite bilder.

[dream_theater_]

Runkmaterial!!! Det tackar vi för

[Åsberg]

Typ såhär såg Morrris ut förut på vårat pass när han stöp ihop efter ett fantastiskt set i hacksquaten;

[Morrris]

Ursprungligen postat av Åsberg

Typ såhär såg Morrris ut förut på vårat pass när han stöp ihop efter ett fantastiskt set i hacksquaten;

Hehe, ja det blev lite dramatiskt...

Lår

Hacksquat
20@30kg
15@70kg

12@100kg
10@110kg
8@130kg
5@140kg
3@130kg

Benspark
20@25kg

12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg

Superset med

Hacksquat - Fötterna ihop
12@70kg
12@70kg
9@70kg
KOLLAPS
12@70kg
12@70kg

Liggande lårcurl 4-0-1 tempo
20@25kg

12@40kg
10@40kg
8@40kg
6@40kg

Under tredje pumpsetet i hacksquaten fick jag helt oväntat ett riktigt kraftigt migränanfall. Svimmade en kort stund också. Huvudvärken höll i sig under resten av passet så jag tvingades avbryta efter att ha tränat hamsen lite. Dåligt med sömn, vätska, nackspärr, inga kolhydrater i kroppen, ganska mycket koffein. Det finns många tänkbara förklaringar till varför det hände, men jag tänker vara försiktig och känna efter ordentligt de närmaste passen. Huvudvärken släppte efter någon timme när jag fått i mig ordentligt med pasta och vätska. Vader och mage får läggas in på bröst/axelpasset imorgon.

[D-Crawler]

Inte roligt! Svimma och grejer, sånt vill man helst slippa, du gör rätt i att vara lite försiktig nästa gång. Måste återigen kommentera din rygg, brutal Morrris, speciellt andra bilden - helt gorgeous!

[Danne2k]

Satan va jobbigt, svimma sådär bara..ush.

Varför sover du dåligt och utesluter kolhydrater? :o

[Morrris]

Ursprungligen postat av D-Crawler

Inte roligt! Svimma och grejer, sånt vill man helst slippa, du gör rätt i att vara lite försiktig nästa gång. Måste återigen kommentera din rygg, brutal Morrris, speciellt andra bilden - helt gorgeous!

Tack Martin. Nej, det var inge vidare. Tur att jag gjorde det i Hacksquaten iaf.

Ursprungligen postat av Danne2k

Satan va jobbigt, svimma sådär bara..ush.

Varför sover du dåligt och utesluter kolhydrater? :o

Svimma är en sak, det har jag gjort tidigare. Men huvudvärk som är så stark att jag knappt kan prata är något nytt... Sömnen beror väl på en del händelser i livet som måste behandlas. Sen är det ju flytt och så som närmar sig. Kolhydraterna var inte planerade helt enkelt...

3@150kg ska sista tunga setet i Hacksquaten förresten vara.

[rooz]

Gillar ryggen

Svimma i Hacksquaten. Fy faen vad läskigt

[pialia]

Najsiga bilder!