Pony ska bli stark hest!

[bertbert]

Ursprungligen postat av pony

Jag har ju förgäves försökt starta allt djupare och djupare ner, bara för att få en smärtsam anspänning i benen och noll rörelse. "Använd benen och lyft!" skriker folk, totalt ovilliga att acceptera min förklaring om att det inte går. Det handlar definitivt inte om att inte ta i utan att benen känns stumma och jag inte får någon kraft därifrån.

Jag ska prova att leta efter en högre startpostition med lägre vikter. Tack, psykobert!

Så lite så. Notera även att när din styrkebalans ändras kan även den ideala startpositionen såklart ändras. Men som det är nu är du väldigt mycket starkare i överkroppen än i benen, och då är en startposition med rumpan högt att vänta (om man vill lyfta flertalet kastruller, vill säga!).

[pony]

Vilken underbar vistelse i gymmet idag. Det här har jag saknat

Knäböj:
0kg x 5
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 1
50kg x 1
60kg x 1 PB!

Frontböj:
20kg x 3
30kg x 3

Zombieböj:
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5

Boxböj:
30kg x 3
25kg x 3
20kg x 3

Militärpress:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 2 PB!
35kg x 7
30kg x 10

Ryck med hantel:
14kg / 16kg / 18kg

Tryndrag:
15kg x 10
20kg x 10
25kg x 10

Rörelseträning:
Axlar

[pony]

Dagens aktivitet innefattar, förutom den sedvanliga poleträningen, sanslösa sju timmars tunnelbaneåkande (jag hatar kollektivtrafik med varenda cell i min kropp OCH irl är så sjuk o-optimerat när det gäller effektivitet)... samt en välmenande överkroppsmangling kallad idrottsmassage.
Matti klagar på att jag inte klagar. "Du har då den mest fascinerande smärttröskel..."
Nervsystem som undertecknad tilldelades innan födsel verkar onekligen vara defekt.

Försöker fortfarande hålla mig till varannan dags styrka.
Det är svårt

[Timme]

Ursprungligen postat av pony

Är du säker på det här? Det finns diskar mellan alla kotor och så länge man får till en riktig brutal böjning i ryggraden borde bråck vara möjligt i alla delar. Nu känns det förmodligen inte så aktuellt eftersom de flesta är stela, ofta alltför stela, i övre rygg. Medan undertecknad kan böja sig framåt som ett u, just i övre rygg.

Ja det är jag. Undertecknad kan också böja övre ryggen som ett U (du har ju sett hur vig jag är) och det utnyttjar jag ofta i marklyft.

David Holmberg som är förbundstränare i styrkelyft och sjukgymnast berättade om detta i en föreläsning. Om man får diskbråck av marklyft så får man det i de nedersta kotorna. Inte i de övre trots att övre ryggen är böjd. Det beror på tyngdpunk och belastning. Belastningen är flera gånger högre i nedre ryggen jämfört med övre ryggen.

Man har somsagt även en naturlig böjning/rundning på övre ryggen.

[Timme]

Ursprungligen postat av bertbert

Så lite så. Notera även att när din styrkebalans ändras kan även den ideala startpositionen såklart ändras. Men som det är nu är du väldigt mycket starkare i överkroppen än i benen, och då är en startposition med rumpan högt att vänta (om man vill lyfta flertalet kastruller, vill säga!).

Nej bert. Hon är inte starkare i överkroppen än i benen. Hon är starke i röv och hamstrings än i framsida lår.

Det är därför hon börjar med röv högt.


Än en gång, det är i höften den huvudsakliga rörelsen sker. Överkroppen kan inte räta på höften oavsett hur starka ryggmuskler man har. Det är röv och hamstrings som drar i höften.

[Timme]

Ursprungligen postat av pony

Dagens aktivitet innefattar, förutom den sedvanliga poleträningen, sanslösa sju timmars tunnelbaneåkande (jag hatar kollektivtrafik med varenda cell i min kropp OCH irl är så sjuk o-optimerat när det gäller effektivitet)... samt en välmenande överkroppsmangling kallad idrottsmassage.
Matti klagar på att jag inte klagar. "Du har då den mest fascinerande smärttröskel..."
Nervsystem som undertecknad tilldelades innan födsel verkar onekligen vara defekt.

Försöker fortfarande hålla mig till varannan dags styrka.
Det är svårt

Vad är det för fel på kollektivtrafik nu då? Finns det bättre alternativ?


Styrka är för roligt?

[machine gun]

Ursprungligen postat av pony

Matti klagar på att jag inte klagar. "Du har då den mest fascinerande smärttröskel..."
Nervsystem som undertecknad tilldelades innan födsel verkar onekligen vara defekt.

Då är vi åtminstone två med den defekten. Har fått samma kommentar om vilken sanslös smärttröskel jag måste ha som klarar av vissa delar av behandlingen utan att skrika eller svimma eller nåt annat mer lämpligt beteende än att ligga still på en bänk

[pony]

Marklyft:
60kg x 1
65kg x 1
70kg x 1
75kg x 1
(80kg x 1) x 8
..."vanliga" lyft. Börjar leta efter ny höjd på nästa lätta markpass.

FU-bänk:
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5, 5
45kg x 5, 5

Latsdrag:
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5

Hantelrodd:
16kg x 5
18kg x 5
20kg x 5
22kg x 5
24kg x 5 ...blodsmak i munnen. Dålig kondis?
26kg x 5

Pinch:
10kg x max (x 2)
7,5kg x max

Rörelseträning:
Axlar

[pony]

@%¤/#W&?!()/¤# f*cking knän!!11
De blev bättre för att plötsligt och oprovocerat svullna igen. Jag blir så less på att stuva undan böjpassen stup i kvarten.

Bänkpress:
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 1
(66kg x 2) x 5
...66 denna vecka kändes väldigt mycket lättare än 65 förra.
Målvikten är iofs 81,5. Hmm.

Snedbänk:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 8

Hantelflyes:
10kg x 10
9kg x 10
8kg x 15

Dunderkort pass. Hade inte tid att marka (och allt var upptaget).

[Rahf]

Var är dipsen eller hantelpressarna!?

[Zacke]

Ursprungligen postat av pony

@%¤/#W&?!()/¤# f*cking knän!!11
De blev bättre för att plötsligt och oprovocerat svullna igen. Jag blir så less på att stuva undan böjpassen stup i kvarten.

Har inte sett dig böja, men eftersom du inte verkar satsa på SL än kan du ju prova OL-böjar.

Då kommer du riktigt djupt, ass2calves/cankles. Erfarenheten är att man kan få mindre knäbesvär av sådana böjar.

Du får starta om på lite lägre vikter under ngn vecka för att vänja ledbanden i knäna vid att sträckas ut lite längre.

[Nitrometan]

Du är alltid dultig med stången. Horisontal eller vertikal stång spelar ingen roll.

[Mats Loefstroem]

Ursprungligen postat av Zacke

Har inte sett dig böja, men eftersom du inte verkar satsa på SL än kan du ju prova OL-böjar. Då kommer du riktigt djupt, ass2calves/cankles.

Pony har i likhet med alla andra av kött och blod sina fel och brister. Djupet i böjen är det dock inget fel på, inga fel alls. Vi talar om djupa, djupa Kamikazeböjar.

[ChrisDEFC]

vi kör samma vikt i hantelflyes va bara inne och vänte och tänkte lämna ett litet spår...

[pony]

Ursprungligen postat av Rahf

Var är dipsen eller hantelpressarna!?

Bortprioriterade? Det heter som bekant: "Man kan få allt. Man kan inte få allt på en gång."

Ursprungligen postat av Zacke

Har inte sett dig böja, men eftersom du inte verkar satsa på SL än kan du ju prova OL-böjar.

Då kommer du riktigt djupt, ass2calves/cankles. Erfarenheten är att man kan få mindre knäbesvär av sådana böjar.

Du får starta om på lite lägre vikter under ngn vecka för att vänja ledbanden i knäna vid att sträckas ut lite längre.

Anledningen till att jag inte böjde idag var för att min knäled kändes svullen, internt, och tillät mig således att inte komma just "ass2cankles". Högre än så varken vill eller tänker jag vända. Just p.g.a. ett fåfängt önskemål om fortsatt minimerande utav knäbesvär. Skulle jag vända parallellt skulle jag säkert kunna hämta 10kg till. Om inte mer.
Men förslag uppskattas!

Ursprungligen postat av Mats Löfström

Pony har i likhet med alla andra av kött och blod sina fel och brister.

Vaihel-..?! Hädare, jag är perfekt och ofelbar!

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

vi kör samma vikt i hantelflyes va bara inne och vänte och tänkte lämna ett litet spår...

Nu måste jag givetvis sträcka mig efter 12kg-hantlarna, nästa gång. Och slutar det med att jag sabbar en axel är det således på ditt provocerande ansvar!