Big but NOT Boring - Sidan 50 - Kolozzeum Forum

Wormzie · 2014-05-19, 19:42

+incline smithbänk
60kg 3x10

Tyrwing · 2014-05-19, 19:56

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

+incline smithbänk
60kg 3x10

Extra komplement för dagen?

Wormzie · 2014-05-20, 19:56

Dagens: (lower body power)
frontböj
50x8
70 3x3

knäböj
70x5
90 3x5

RDL
50x10
100 3x10

benpress
125x10, 150x10
200 2x10

benspark
fullmag 4x15

sittande vadpress
4xnågot

facepulls nerifrån
30 3x15

kommentar:
ingen energi direkt, känner mig stel och jävlig under böjen och får bara mindre och mindre lust att ens träna det öht :p allt annat gick bra iaf

Citat:

Ursprungligen postat av Tyrwing

Extra komplement för dagen?

Haha ja, dom tre viktigaste seten

Marcus Yngvesson · 2014-05-21, 20:40

Längtar tills vi tränar ihop på LAK. Jacked and tan

Wormzie · 2014-05-22, 20:27

Dagens: (biceps&upper back hypertrophy)
Smithbänk explosiv
60kg 3x5

Hantelcurl
13,5x10, 17,5x10
20kg 3x10

Scottcurl
25kg FST-7

Facepulls
30kg 4x20

Högbredrodd
30kg 4x12

rear-delt-destroyer
8kg 3x20

kommentar:
lekpass, sparar triceps/bröstet till lördagens serietävling

blir lätt benpass imorgon!

Citat:

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

Längtar tills vi tränar ihop på LAK. Jacked and tan

its gonna be epic my man! du får sätta fart på min bristande böjmotivation!

Plaad · 2014-05-22, 22:56

Citat:

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

Längtar tills vi tränar ihop på LAK. Jacked and tan

Glhf att hitta vikter när Johan curlar...

Wormzie · 2014-05-23, 13:18

Dagens: (legs hypertrophy)
Benspark
40x15
50x15
65x15
75x15
85x15
85x15

Enbenshyperextension
2x5 (per ben)

Bulgarian split squats ss liggande lårcurl
kv 4x10 <-> 40kg 4x20

sittande partiell vadpress (nedre halvan, övre halvan, hela)
3x20+20+20

Rotatorcuff utåtrotation
3x25

Rörlighet bröstrygg, höft och fotleder... hoppas det håller i sig lite till imorgon då man ska bänka satan :p

kommentar:
Ja, tror kroppen är hyfsat redo för bänk imorgon

vi hoppas på det iaf

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Glhf att hitta vikter när Johan curlar...

Curl of the burl my man!

Wormzie · 2014-05-24, 14:50

Serie 2 linköping:
130 - 3 vita
140 - 3 vita
150 - 3 röda

kommentar:
för lite bänk, 150 var lite väl tungt:p kom upp en dm iaf :P

lägger upp film på 140 och 150 sen!

god helg!

Charleston · 2014-05-24, 15:17

Bra tävlat och friskt vågat!

Wormzie · 2014-05-24, 15:41

Citat:

Ursprungligen postat av Charleston

Bra tävlat och friskt vågat!

Tack! bra dömt

Wormzie · 2014-05-24, 15:42

140kg

150kg

emmzan · 2014-05-24, 16:01

Du var ju lätt snyggaste klassiska lyftaren i -93 iallafall trots failen på 150

CoKEmaN · 2014-05-24, 16:38

140 stänkte du upp, hade du något mellan 140 och 150?

Wormzie · 2014-05-24, 16:49

Citat:

Ursprungligen postat av emmzan

Du var ju lätt snyggaste klassiska lyftaren i -93 iallafall trots failen på 150

Haha, prio 1 var ju att bibehålla status som snyggast i klassiskt -93 så tur man kunde det

tack!

Citat:

Ursprungligen postat av CoKEmaN

140 stänkte du upp, hade du något mellan 140 och 150?

Tack! Nej, körde 130-140-150, skulle säkert gått att få med lite mer än 140 men ville prova 150

hade inget att förlora :p

Wormzie · 2014-05-26, 18:23

Dagens: (upper body power)
Chins supinerade
kvx8
kv+15 x6
kv+30 x5
kv+15 2x8

militärpress
40x6,42,5x6,50x6
60kg 3x8

Hantelcurl ss bred hög rodd
1x10 12,5, 1x10 15, 1x10 17,5 20kg 3x10 <-> 40kg 5x10 (bred rodd)

armhävningar (ont i bröstet så körde bara för lite cirkulation)
kv 3x10

Dips
kv 2x20

"tricep hell" 5x5 på olika klosslängder (60kg)

kommentar:
fortsätter med PHAT sommaren ut minst. Mer volym kommer arbetas in och tunga övningarna kommer göras mellan 5-8 reps istället för 3-5.