Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-12-01, 13:10   #1
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 680
Thumbs up Big but NOT Boring

...tänkte det var dags att dra igång lite journalande efter många om och men!

Tränar SL på Linköpings AK med fokus på bänkpress och lika mycket fokus på byggning. Har tränat i cirka 2 år, varav 1 år på LAK, innan dess hade jag aldrig gjort en knäböj eller ett marklyft men kört en del bänk och annat jox.

Tränar just nu en modifierad 5/3/1 med BBB som assistans. Ska försöka lägga upp några filmsnuttar i veckan och kommentera gärna både på teknik eller gällande vad som helst!

Läst anatomi och lite träningsfysiologi inom utbildningen där jag har cirka 1 år kvar (sjukgymnast).

Lite statistik:
22 år (född 90), 184cm, 90kg

Personbästa:
Bänk 147,5 tng (135 på träningstävling)
Knäböj 155 (utan bälte)
Marklyft 215 (utan bälte, wraps)





__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-02, 17:21   #2
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 578
Dat bench
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-03, 20:19   #3
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 680
lawl plaad!

Dagens:
Bänkpress BBB 5x10x100kg (youtube sista settet)

Militärpress
62,5kg 3x5

Triceps pushdowns 2x15

Dipshrugs 2x15

__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-04, 19:51   #4
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 680
Dagens Mark 5/3/1 + böj BBB

Marklyft topset på 195x5 (youtube) - mjukt värmebälte på

Knäböj 5x8 på 111kg

__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-07, 09:16   #5
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 680
Gårdagens 6/12:

Bänkpress 5/3/1 (stegrade dock bara upp med 1or)
100x3
120x2
130x1
140x1
145x1 (riktigt tungt, dåligt lyft som inte egentligen gav mersmak för 150)
150x1 (PB) (youtubeklipp, möjligtvis någon cm rövlyft)

Militärpress BBB
5x10 på 48,5kg

__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-07, 11:15   #6
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 678
"They can take our lives but not our benchpress!"
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-07, 12:15   #7
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 680
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi Visa inlägg
"They can take our lives but not our benchpress!"
vart så galet mycket hockeytjejer där igår, fick vakta mina vikter som en hök
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-07, 13:33   #8
Sarwien
Registered User
 
Sarwiens avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Linköping/Örebro
Inlägg: 1 440
Helvete vad big asså! Det var en ära att få vara med och passa i detta historiska ögonblick
__________________
Instagram

YouTube
Sarwien är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-07, 21:29   #9
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 680
Dagens:
Knäböj 5/3/1 (med värmebälte)
105x5 115x5 125x5 (film på 125x5)

Marklyft
3x10 på 130kg

Utfall 60kg 3x6 (på varje ben)



Citat:
Ursprungligen postat av Sarwien Visa inlägg
Helvete vad big asså! Det var en ära att få vara med och passa i detta historiska ögonblick
Hehe tack för passningen! och julmusten!
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-10, 19:44   #10
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 680
Dagens: Vilar bänken veckan ut inför träningstävling på lördag.
Militärpress
40x5
60x5
70x4 (kunde gjort 5 men var ändå pb med 4 så sparar det )
65x5

Hantelrodd
42kg x10
52kg 2x8

Chins (supinerade)
Kroppvikt x5
Kroppsvikt +20 x8

Facepulls
40kg 3x15

Sidolyft med hantlar
11kg 3x10

Dipshrugs
kv 2x20

Rear delt fly med kabel
20kg 3x12

Hantelcurl
16kg x10
21kg x6
18,5kgx8

Hammercurl
22,5kg 2x8

Kommentar:
Gott med lite byggning, blir tungt mark/böj imorgon sedan lätta pass tors-fredag o massa mat!
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-11, 20:47   #11
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 680
Var riktigt mör i kroppen även idag så försökte mig på ett lite kul annorlunda pass:
Explosiva marklyft
100x3, 120x3, 140x3

Box jumps (90cm)
4x1

Hanging leg raise:
2x4 (svintungt ju ;/)

Abwheel på knän
3x8

Benpress
200kg 3x5

Enbens hyperextensioner
2x10 (på varje ben)

Ljumskmaskin
3x12 på nån vikt

Stående vadpress
3x25 på 100kg
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-14, 17:23   #12
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 680
Drog såklart på mig halsont efter senaste passet, varit mycket med skolan och examinationer och lite halvkass sömn på det så vet man hur man belönas! Vilar veckan ut (välbehövligt) och tar nya tag nästa vecka!

/wormzie
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-14, 18:53   #13
Sarwien
Registered User
 
Sarwiens avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Linköping/Örebro
Inlägg: 1 440
Håller tummarna för att du kan komma och bänka imorn
__________________
Instagram

YouTube
Sarwien är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-16, 12:07   #14
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 678
Bra klovat trots förkylning!
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-16, 12:40   #15
Sarwien
Registered User
 
Sarwiens avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Linköping/Örebro
Inlägg: 1 440
Ja kul att du kom ändå!
__________________
Instagram

YouTube
Sarwien är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)